Отзывы о рекламе Здоровье Благополучие 5 мин чтения Ваши отношения эмоционально небезопасны? Эксперты объясняют признаки и что делать Автор: Иэн Кернер Обновлено 11 мая 2026 г., 10:39 утра по восточному времени Опубликовано 11 мая 2026 г., 10:39 утра по восточному времени ОПУБЛИКОВАНО 11 мая 2026 г., 10:39 утра по восточному времени
Пары могут скрывать друг от друга некоторые черты характера, если не чувствуют, что могут безопасно поделиться своими подлинными чувствами. Filmstax/E+/Getty Images Facebook Tweet Email Link Threads Link Copied!
Иэн Кернер — лицензированный семейный психотерапевт, писатель и обозреватель CNN, специализирующийся на вопросах отношений. Его последняя книга — руководство для пар под названием «Расскажите мне о вашем последнем сексуальном опыте».
Ходить на цыпочках. Избегать друг друга. Замалчивать. Если вы так себя ведете, ваши отношения могут быть эмоционально небезопасными.
Для многих пар сложный разговор подобен прохождению минного поля — и к тому времени, как они добираются до моего кабинета, их отношения часто уже пережили несколько взрывов. Даже на начальных сессиях один из партнеров — или оба — все еще ходят на цыпочках вокруг другого, боясь спровоцировать внезапный взрыв.
Это вполне логично: нервная система предназначена для реагирования на угрозы. Если она срабатывает даже из-за разногласий с партнером, она может перейти в режим «бей или беги», что делает здоровое общение практически невозможным.
Но работа семейного психотерапевта похожа на работу сапёра: мы хотим создать эмоционально безопасное пространство, чтобы пара вскоре смогла самостоятельно, с невероятной точностью, обезвредить эти мины.
Примечание редактора: Если вы опасаетесь за свою физическую безопасность, пожалуйста, позвоните на Национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по номеру 800-799-SAFE (7233) или 911.
Что такое эмоциональная безопасность?
Прежде чем создавать такую систему, необходимо понимать, что такое эмоциональная безопасность. Я обратился за ответами к некоторым из моих уважаемых коллег.
«Чувство эмоциональной безопасности в отношениях означает понимание того, что вас принимают такими, какие вы есть, без страха быть отвергнутым, проявляя уязвимость», — говорит Марти Бабитс, психотерапевт, практикующий в Нью-Йорке.
«Поддерживает ли ваш партнер вас в том, чтобы вы делились своими чувствами, даже если они не совпадают с его собственными? Если такой поддержки в ваших отношениях нет, то их можно с полным правом назвать эмоционально небезопасными».
Эмоциональная безопасность — это чувство спокойствия и подлинности, считает сексолог из Нью-Йорка Ева Диллон.
Статья по теме
Фотография молодой пары, наслаждающейся романтическим моментом во время мытья посуды дома. Фото: Delmaine Donson/E+/Getty Images
7 минут чтения
«Часто это происходит, когда мы чувствуем себя как дома — либо в месте, где чувствуем себя частью чего-то целого, либо в присутствии человека, с которым мы можем быть самими собой», — добавила Диллон. «Когда мы чувствуем себя в безопасности, мы можем быть уязвимыми, что может привести к установлению связей, творчеству и даже игривости».
Что составляет основу эмоционально безопасных отношений?
«Важнейшим аспектом эмоциональной безопасности является предсказуемость», — говорит Скотт Дюкетт, психотерапевт, практикующий в Нью-Йорке.
«Чтобы чувствовать себя достаточно уверенно в отношениях, чтобы делиться своими подлинными и сложными чувствами, нам нужно уметь предвидеть и доверять тому, что наш партнер отреагирует на наши сильные, уязвимые чувства с сочувствием, любопытством и заботой», — сказал он. «В противном случае, в какой-то степени, мы будем скрывать часть себя, пока не почувствуем себя в безопасности».
Конечно, даже в эмоционально стабильных отношениях бывают разногласия, но главное — это открытый и любознательный подход к проблемам, а не взаимные обвинения. Они действуют как настоящие партнеры, которые общаются с уважением, даже в конфликтных ситуациях.
«Единственное различие между лучшими и худшими отношениями — это способность восстанавливаться после ссоры, а любое восстановление начинается с начала разговора», — говорит Джордж Фаллер, семейный психотерапевт из Нью-Йорка и Коннектикута. «Коротких путей нет».
Статья по теме
Jacob Wackerhausen/iStockphoto/Getty Images
6 минут чтения
«Я говорю своим клиентам, что две самые важные вещи в отношениях — это саморегуляция и общение», — говорит сексолог Диана Марьям Никках, практикующая в Нью-Йорке и Нью-Джерси. «Если мы не можем регулировать свои эмоции, трудно обеспечить эмоциональную безопасность».
«Ненасильственное общение также имеет первостепенное значение», — сказала Никках. «Это означает, что нужно осмыслить и определить свои чувства, а затем обдуманно выразить их своему партнеру, не прибегая к нападкам, обвинениям или критике».
Ваши отношения эмоционально небезопасны?
«Эмоционально небезопасные отношения включают в себя негативные ожидания от взаимодействия», — сказала Ребекка Соколл, сексолог из Нью-Йорка.
По словам Дюкетта, у вас может возникнуть ощущение, что вам нужно скрывать свои мысли и чувства, иначе вы рискуете столкнуться с эмоциональными последствиями, такими как отчуждение, гнев или печаль со стороны партнера.
Статья по теме
Эксперты утверждают, что то, как вы справляетесь с проблемами, является важным показателем того, движутся ли ваши отношения к разводу. Wiphop Sathawirawong/iStockphoto/Getty Images
9 минут чтения
В результате отсутствие эмоциональной безопасности может привести к нечестности. Эта нечестность Это может привести к порочному кругу, в котором часто наблюдаются периоды избегания, когда мы маскируем свои подлинные чувства и мысли косвенным общением, а затем периоды более серьезных конфликтов, сопровождающиеся презрением, насмешками и враждебностью, отметил он.
Но это избегание В долгосрочной перспективе это лишь причиняет боль, вред и обиду. «Избегание сложных разговоров не помогает, и эти чувства или проблемы не исчезают волшебным образом», — сказала Никках. «Они могут на время затеряться, но обязательно всплывут на поверхность в какой-то момент — и, скорее всего, нездоровым и непродуктивным образом».
Ощущение эмоциональной незащищенности может проявляться и другими способами, говорит Нанахо Савано, сексолог из Нью-Йорка и Нью-Джерси. Отсутствие эмоциональной безопасности может спровоцировать стрессовую реакцию, которая снижает желание заниматься сексом. «А люди, находящиеся в эмоционально небезопасных отношениях, могут прибегать к психоактивным веществам, чтобы облегчить боль от отчуждения», — сказала Фаллер.
Статья по теме
Влюблённая пара целуется, лежа лицом к лицу на большом кресле-мешке у себя дома. Фото: Goodboy Picture Company/E+/Getty Images
5 минут чтения. Беспокоитесь, что ваши отношения эмоционально небезопасны?
Во-первых, нужно высказаться и признать отсутствие безопасности, сказал Фаллер. «Единственный способ почувствовать себя в большей безопасности — это назвать недоверие, что даст обоим партнерам возможность работать вместе над его изменением», — сказал он.
Вы также можете укрепить эмоциональную безопасность, улучшив свои коммуникативные навыки и стремясь к созданию прочной и значимой связи. «Коммуникация — это навык, которому можно научиться, и ощущение того, что тебя действительно слышат и понимают, может стать мощным, объединяющим опытом», — сказала Диллон. «Разрывы неизбежны, и именно качество вашей способности их устранять определяет качество отношений».
Однако следует помнить, что «постоянное пребывание в состоянии эмоциональной безопасности может быть неразумной целью ни для вас, ни для вашего партнера», — сказала Соколл. «Вместо этого целью может быть достижение моментов эмоциональной безопасности, которые постепенно приводят к общему ожиданию „достаточно безопасного эмоционального состояния“».
Статья по теме
Пара целуется на кровати ранним утром. Фото: franckreporter/E+/Getty Images
6 минут чтения
«Не думайте, что вам нужно справляться со всем в одиночку», — сказала Никках.
Парная терапия — отличный вариант, потому что терапевт может выступать в роли объективного профессионала, который не на чьей-либо стороне, а заинтересован в достижении вашей общей цели — обеспечении эмоциональной безопасности и обучении необходимым навыкам саморегуляции и общения. Если вы чувствуете, что не можете достичь эмоциональной безопасности со своим партнером, все равно может быть полезно попробовать индивидуальную терапию.
Это может быть тяжелая работа, но она того стоит, — сказал Дюкетт.
«Когда отношения эмоционально безопасны, они кажутся более устойчивыми, — сказал он. — Мы можем оглянуться на прошлые конфликты и сказать: „Ух ты, мы это пережили, и благодаря этому наши отношения стали крепче“».
Вдохновляйтесь еженедельной подборкой простых и эффективных способов жить хорошо. Подпишитесь на рассылку CNN «Жизнь, но лучше», чтобы получать информацию и инструменты, разработанные для улучшения вашего самочувствия.
Facebook Твитнуть Электронная почта Ссылка Темы Ссылка скопирована!
