Здоровье и благополучие 5 мин чтения Подросткам нужно сделать паузу в ночном просмотре новостной ленты Автор: Авни Триведи Обновлено 29 мая 2026 г., 15:58 ET Опубликовано 26 мая 2026 г., 9:00 ET Обновлено 29 мая 2026 г., 15:58 ET ОПУБЛИКОВАНО 26 мая 2026 г., 9:00 ET
Подростки проводят до часа и более за телефонами в школьные вечера, что негативно сказывается на их психическом здоровье, когнитивных функциях и эмоциональной регуляции. Georgijevic/E+/Getty Images Завершение См. все темы Facebook Твитнуть Email Ссылка Темы Ссылка скопирована! Подписаться Краткое содержание
- Более половины американских подростков проводят час и более за своими телефонами в будние дни, с 22:00 до 6:00.
- Новые исследования показывают, что пролистывание ленты социальных сетей и развлекательных приложений поздно вечером сокращает количество часов сна, важных для развития мозга.
- Эксперты утверждают, что для формирования более здоровых привычек использования электронных устройств родителям необходимо подавать хороший пример и устанавливать семейные границы в отношении гаджетов.
Сгенерированное искусственным интеллектом резюме было проверено редактором CNN.
Привычка подростков постоянно сидеть в телефонах превращает многих из них в «ночных сов» в школьные вечера — в то время, когда им необходим полноценный сон.
Американская академия педиатрии и Американская академия медицины сна рекомендуют подросткам спать от восьми до десяти часов каждую ночь.
Однако, как показало новое исследование, более половины подростков в Соединенных Штатах проводят до часа и более за своими телефонами в период с 22:00 до 6:00 в школьные дни.
Кроме того, по словам ведущего автора исследования, более половины подростков пользовались телефонами посреди ночи, в период с 12 часов ночи до 4 часов утра. Джейсон М. Нагата, доцент кафедры педиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско.
Нагата и его коллеги проанализировали данные, собранные в рамках исследования когнитивного развития мозга подростков, которое показывает, как модели использования телефонов подростками и определенные виды их использования сокращают продолжительность сна в ночное время.
Хотя исследование напрямую не связывает использование телефонов в ночное время с вредными последствиями для подростков, предыдущие исследования показали, что нарушение сна действительно оказывает негативное воздействие.
«Из-за отсутствия возможности выспаться подросткам может быть трудно получить достаточный сон, что, как мы знаем уже много лет, в конечном итоге влияет на их поведение в состоянии бодрствования», — сказала доктор Мэри А. Карскадон, профессор психиатрии и психологии поведения в Университете Брауна. Она не принимала участия в исследовании.
Статья по теме
CNN
8 минут чтения. Недостаток сна имеет множество последствий.
Недостаток сна может влиять на человека множеством способов. Для подростков, находящихся в возрасте, когда мозг и тело находятся в стадии развития, потеря сна имеет еще более серьезные последствия.
При недостаточном отдыхе ухудшаются когнитивные функции. Становится сложнее закреплять и запоминать информацию, полученную в течение дня.
«Одна из жизненных задач подростков — учиться, — сказала Карскадон. — Будь то школьные занятия, занятия спортом, правила поведения в обществе, социальные взаимодействия, в подростковом возрасте происходит много обучения».
Нарушения эмоциональной регуляции ухудшаются при плохом сне. В исследовании 2013 года группа здоровых подростков в возрасте от 14 до 17 лет приняла участие в трехнедельном эксперименте, который начался с обычной недели сна. Затем последовала неделя ограничения сна с 6,5 часами сна в сутки, а после этого – заключительная неделя здорового сна с 10 часами сна каждую ночь.
Статья по теме
Милый малыш спит на кровати Westend61/Getty Images
5 минут чтения
Участники исследования оценили свое состояние как несколько более тревожное, раздражительное, растерянное и утомленное в период ограничения сна по сравнению с периодом здорового сна. Подростки и их родители также сообщили о большей раздражительности и худшей эмоциональной регуляции.
«Чем меньше спит подросток, тем раздражительнее он становится», — сказала Карскадон. «Родители скажут вам, что это один из тех очевидных выводов».
Для некоторых более уязвимых подростков недостаток сна может представлять опасность для их психического здоровья. Нагата отметила, что предыдущие исследования показывают, что дети, страдающие от недосыпа, подвержены более высокому риску развития симптомов депрессии и тревоги. Недостаток сна также может сделать подростков уязвимыми к суицидальным мыслям, самоповреждению и рискованному поведению, сказала Карскадон.
Как получить помощь
- Помощь доступна, если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает суицидальные мысли или проблемы с психическим здоровьем.
- В США: позвоните или отправьте SMS на номер 988, это горячая линия по предотвращению самоубийств и оказанию помощи в кризисных ситуациях.
- В глобальном масштабе: Международная ассоциация по предотвращению самоубийств и организация Befrienders Worldwide располагают контактной информацией кризисных центров по всему миру.
По словам Нагаты, подростки тратили больше времени на использование экранов приложений, предлагающих социальные сети, развлечения, игры, общение и музыку.
Подростки проводили больше всего времени — в среднем 33 минуты каждый вечер — в таких приложениях, как YouTube, Instagram и TikTok.
В ответ на запрос о комментарии YouTube предоставил ссылки на свой веб-сайт с информацией о родительском контроле.
К установленному сроку представители TikTok и Instagram не ответили на запрос о комментарии.
Карскадон указал на то, что активное участие, необходимое для большинства этих приложений, является дополнительным фактором, нарушающим сон в целом.
«Когда вы должны спать, уровень возбуждения должен снижаться, но подобные взаимодействия усиливают возбуждение и затрудняют засыпание», — сказал Карскадон.
Пролистывание ленты телефона поздно ночью может отсрочить отход ко сну, но, по словам экспертов, вибрация, звонки и свет от уведомлений также могут нарушать сон в течение ночи. Существует также поведенческий, или привычный, цикл, связанный с тем, чтобы взять в руки или проверить телефон сразу после пробуждения. Когда посреди ночи приходит уведомление, немедленный рефлекс — проверить телефон.
В 2023 году Нагата провел отдельный анализ, используя данные исследования когнитивного развития мозга у подростков. В этом отчете он и другая группа исследователей обнаружили, что 17% подростков сообщили о том, что их будили телефонные звонки, текстовые сообщения или электронные письма во время сна как минимум один раз за ночь.
Кроме того, 20% опрошенных сообщили, что пользовались телефоном, если просыпались ночью.
«Внезапно вы видите эти сообщения, и это может активировать их снова и затруднить засыпание», — сказала Нагата.
Составление семейного плана
Решение проблемы использования телефонов в ночное время — задача, с которой подростки не должны справляться в одиночку. Формирование более здоровых привычек начинается с родителей, заявили Нагата и Карскадон.
Родители должны подавать пример того поведения, которое они хотят видеть в своих подростках. В семейных отношениях минимизировать или контролировать такое поведение может быть гораздо сложнее, если оно не соблюдается и не ожидается от всех членов семьи.
«Я думаю, родителям важно показывать пример здорового поведения в отношении использования электронных устройств», — сказала Нагата. «Мы также обнаружили, что одним из главных факторов, определяющих использование экранов подростками, является использование экранов их родителями».
Статья по теме
Максвелл Шукуя/CNN (подчеркнуто)
Одна из рекомендаций Американской академии педиатрии — разработка семейного плана использования медиа, который поможет всей семье выработать здоровые привычки в отношении использования экранов.
В качестве рекомендаций можно предложить создать в доме зоны, свободные от экранов, и определить время, когда нельзя пользоваться электронными устройствами. Установите правила использования устройств и ограничьте время их использования. Планирование занятий, не связанных с экранами, — хороший способ заполнить время, которое в противном случае было бы посвящено работе с гаджетами.
Также рекомендуется не класть телефоны и другие устройства в спальни, и Карскадон предлагает создать «семейный медиа-бокс», который заставит членов семьи физически отстраняться от своих устройств.
«Это не просто проблема подростков; это проблема всей семьи», — сказала Карскадон.
Вдохновляйтесь еженедельной подборкой простых и эффективных способов жить хорошо. Подпишитесь на рассылку CNN «Жизнь, но лучше», чтобы получать информацию и инструменты, разработанные для улучшения вашего самочувствия.
Завершение работы. Смотрите все темы. Facebook Твитнуть Email Ссылка Темы Ссылка скопирована! Подписаться
