Тренировки в определенное время суток могут значительно улучшить сон и здоровье сердца. Но оптимальное время суток варьируется от человека к человеку. Новые исследования показали, что планирование тренировок в соответствии с хронотипом биологических часов может улучшить качество сна, а также снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление, уровень глюкозы натощак и «плохой» холестерин.
Хотите лучше высыпаться? Возможно, решение — заниматься спортом в другое время. (Getty) Ваш хронотип — это врожденная предрасположенность к засыпанию и пробуждению в определенное время, что объясняет, почему некоторые люди рано встают или, наоборот, поздно ложатся спать. Он также влияет на выработку гормонов и доступность энергии в течение дня. Исследователи из Пакистана и Шотландии обнаружили, что планирование тренировок в соответствии с вашим хронотипом может улучшить состояние здоровья.
Согласование времени тренировок с вашими биологическими часами может существенно изменить ситуацию. (THE AGE/ LUIS ENRIQUE ASCUI) Их артериальное давление, вегетативная функция (включая частоту сердечных сокращений), аэробная выносливость, метаболические показатели и качество сна были значительно лучше, чем у тех, кто не совмещал время тренировок. Люди, привыкшие к утреннему ритму и тренировавшиеся в соответствии со своим хронотипом, показали еще лучшие результаты. «Это исследование дополняет растущее количество доказательств, свидетельствующих о том, что согласование времени тренировок с внутренними биологическими часами человека может значительно улучшить показатели здоровья», — написали исследователи в журнале Open Heart. Определить свой хронотип можно очень просто, заполнив онлайн-анкету «Утренний-вечерний ритм», которая использовалась для оценки хронотипов участников исследования. Желающие получить более точную оценку могут обратиться к специалисту в области здравоохранения. НИКОГДА НЕ ПРОПУСКАЙТЕ НОВОСТИ: Получайте самые свежие новости и эксклюзивные истории первыми, подписавшись на нас на всех платформах.
- Скачайте приложение 9NEWS здесь, в Apple Play и Google Play.
- Сделайте 9News своим предпочтительным источником в Google, поставив галочку в этом поле.
- Подпишитесь на нашу новостную рассылку здесь.
