Отзывы о рекламе Здоровье Благополучие 5 мин чтения Хотите лишний час в сутках? Попробуйте методы, разработанные экспертами, чтобы освободить время Автор: Кара Алаимо Обновлено 13 авг. 2026 г., 8:09 утра по восточному времени Опубликовано 13 авг. 2026 г., 8:09 утра по восточному времени ОПУБЛИКОВАНО 13 авг. 2026 г., 8:09 утра по восточному времени
Прямолинейное общение вместо уклончивых ответов может значительно сэкономить время. Organic Media/iStockphoto/Getty Images Facebook Tweet Email Link Threads Link Copied!
Хотите больше времени в сутках? Как мне сказал автор Нил Шор, его можно значительно увеличить, управляя своей реакцией на сложные ситуации.
По словам Шора, секрет в том, чтобы избегать сомнений, беспокойства, ворчания и других действий, которые отнимают время. Он подробно описывает этот подход в своей новой книге «25-й час: как преуспеть (и сэкономить невероятное количество времени), перестав мешать самому себе».
Я поговорил с Шором, бизнес-тренером из Лос-Анджелеса, который консультировал и возглавлял многочисленные компании, о том, как найти этот дополнительный час.
В новой книге «25-й час» предлагаются способы оптимизировать ваш день, сократив количество сомнений и беспокойств. Издательство: Simon & Schuster.
Данный разговор был слегка отредактирован и сокращен для большей ясности.
CNN: Люди склонны много волноваться. Когда мы волнуемся, вы предлагаете представить себе худшее, что может произойти, и оценить вероятность этого. Почему?
Нил Шор: Мне нравится эта мысль, потому что мы всегда придумываем наихудший сценарий, из-за чего нас охватывает хаос. Этот хаос возникает, когда мысли берут верх. Мы просыпаемся посреди ночи, думая об этом. Мы думаем об этом и на следующий день. В итоге мы обсуждаем это с друзьями и коллегами.
Автор Нил Шор утверждает, что внимательное отношение к намерениям людей во взаимодействии может помочь предотвратить недопонимание. Мария Маккартни
Если задуматься о наихудшем сценарии, то в большинстве случаев вероятность его развития событий составляет от нуля до 5%.
Это может выглядеть примерно так: я отправил электронное письмо клиенту, но не выразился достаточно ясно и не дал должного ответа на вопрос. В голове складывается впечатление, что клиенту я не нравлюсь, он позвонит моему начальнику, и меня уволят. Мы создаём этот сценарий в своей голове.
Когда мы делаем паузу и начинаем контролировать себя, мы понимаем, что вероятность того, что клиент неправильно истолкует ситуацию таким катастрофическим образом, довольно низка — может быть, 2%. А вероятность того, что меня уволят из-за этого, равна 0%.
Затем мы просто переходим к следующему этапу и экономим огромное количество времени.
Статья по теме
Иэн Берри/CNN
4 минуты чтения
CNN: Вы предлагаете управлять нашим взаимодействием с другими людьми, останавливаясь, чтобы понять, каковы их намерения. Чем это может быть полезно?
Шор: Это один из самых эффективных инструментов, которым я учу. Часто мы спешим и не обращаем внимания на тон. Кроме того, сейчас большая часть общения происходит в текстовом формате и по электронной почте, где тон может быть неправильно истолкован.
Нам следует остановиться и подумать: «Каков был намеренный поступок? Действительно ли этот человек хотел меня обидеть?»
Я только что отправила сыну сообщение о семейном мероприятии, на котором он не будет присутствовать. Моей целью было побудить его задуматься о том, насколько важны семейные события. Однако он истолковал это совершенно противоположно моим намерениям. Он занял оборонительную позицию и очень обиделся.
Мы быстро созвонились, и я спросил его: «Эй, как ты думаешь, что я хотел сказать?» Он тут же, просто сделав паузу, понял, что неправильно понял сообщение.
Мы избавляемся от всех этих защитных реакций, когда уточняем намерения.
CNN: Вы рекомендуете иметь в виду место, которое приносит нам радость, чтобы мы могли сосредоточиться на нем на несколько секунд, когда сталкиваемся со стрессовой ситуацией. Почему?
Шор: У меня есть наблюдательный пункт в Лагуна-Бич, Калифорния, прямо над этим утесом, где садится солнце, и это просто потрясающе. Это величественно.
Когда я оказываюсь в напряженной, эмоциональной ситуации, когда мне нужно сделать паузу, я сразу же сосредотачиваюсь на своей точке фокусировки, и это меня расслабляет. Тогда я могу понять свою цель, осознать, что это не было чем-то особенным, или что худшее, что может произойти, — это ничего. Мы быстрее справляемся с трудностями.
CNN: Вы говорите, что нам полезно брать на себя вину, даже если мы не виноваты, и благодарить людей, когда они нас критикуют. Правда?
Шор: Я признаю, что упражнение начинается нелепо, но становится весьма применимым на практике. Ваш коллега допустил ошибку в отчете. Вы смотрите на это и думаете: «Ну, это моя вина». Идея заключается в том, чтобы подумать, как это могло случиться и с вами. Затем мы развиваем эмпатию в отношении понятия вины. Когда мы это делаем, это делает нас лучшими лидерами. Это делает нас лучшими партнерами по жизни.
Статья по теме
Неузнаваемые подростки-студенты на территории средней школы идут во время перемены, кадр. Константин Постумитенко/iStockphoto/Getty Images
4 минуты чтения
Обратная связь всегда очень сложна. Многие реагируют защитно. Когда кто-то высказывает критику, он, как правило, пытается дать обратную связь, но не находит вежливых или подходящих слов, чтобы это было воспринято должным образом. Когда мы чувствуем себя комфортно в кругу семьи, друзей или коллег, мы становимся более раскованными и просто говорим. Цель не в том, чтобы оскорбить. Оскорбляет способ выражения. Вот почему я предпочитаю просто говорить «Спасибо».
Обратная связь — ваш друг, и, принимая её, вы становитесь более открытыми для неё. Если вы понимаете, что обсуждаемый вопрос, возможно, актуален, это позволяет избежать замкнутого круга негативных споров, отнимающих много времени.
Принятие обратной связи может сэкономить время, потраченное на переживания или споры. Filmstax/E+/Getty Images
CNN: Когда мы действительно расстроены, вы предлагаете дать себе определенный период времени, чтобы пожалеть себя, прежде чем двигаться дальше. Как это сделать?
Шор: Жизнь сложна. Иногда случаются непредвиденные обстоятельства, и мы чувствуем себя очень плохо. Нам следует определить период времени, когда мы позволим себе чувствовать себя плохо — может быть, от двух до четырех часов. В худшем случае — шесть или восемь часов. Не больше.
Когда я предлагаю человеку пожалеть себя, почти всегда происходит следующее: он понимает, что это пустая трата времени. Зачастую это занимает 15 или 20 минут. Мы экономим огромное количество времени, не зацикливаясь на мелочах — понимая, что произошедшее было не таким уж плохим, или что вы собираетесь извиниться или сделать все необходимое, чтобы все исправить.
Статья по теме
SimpleImages/Moment RF/Getty Images
5 минут чтения
CNN: Вы говорите, что нам следует говорить напрямую. Почему?
Шор: Важно делиться своими чувствами, а не ходить вокруг да около. Мы тратим 15-20 минут в день, отвечая на вопросы фразой: «Ну, мне кажется, было бы неплохо, если бы вы…», вместо того, чтобы просто сказать «да» или «нет». Зачастую такая непрямота приводит к дополнительным вопросам и затянувшимся разговорам, потому что никто не понимает, что я только что сказал, и приходится уточнять.
Избежать всех этих временных потерь, связанных с отсутствием четких решений, — это лишь один из способов получить дополнительный час в сутках.
CNN: Действительно ли мы можем сэкономить целый час в день, делая подобные вещи?
Шор: Безусловно, да. Когда нам удаётся избежать неприятностей и справиться с ними самостоятельно, на это уходит как минимум час в день. Можете не сомневаться.
Кара Алаимо — профессор коммуникации в Университете Фэрли Дикинсон, она консультирует родителей, студентов и учителей по вопросам управления временем, проводимым за экраном. Ее книга «Преодоление влияния: почему социальные сети токсичны для женщин и девочек — и как мы можем вернуть себе контроль над ними» была опубликована в 2024 году.
Вдохновляйтесь еженедельной подборкой простых и эффективных способов жить хорошо. Подпишитесь на рассылку CNN «Жизнь, но лучше», чтобы получать информацию и инструменты, разработанные для улучшения вашего самочувствия.
Facebook Твитнуть Электронная почта Ссылка Темы Ссылка скопирована!
