Отзывы о рекламе Здоровье Благополучие 6 мин чтения Хотите быть счастливее и здоровее? Разнообразьте свой день физическими упражнениями Автор: Кара Алаимо Обновлено 25 мая 2026 г., 8:00 утра по восточному времени Опубликовано 25 мая 2026 г., 8:00 утра по восточному времени ОПУБЛИКОВАНО 25 мая 2026 г., 8:00 утра по восточному времени
Пятиминутные перерывы на физическую активность каждые 30 минут во время работы могут повысить настроение и продуктивность. Ольга Панкова/Moment RF/Getty Images Facebook Tweet Email Link Threads Link Copied!
Кара Алаимо — профессор коммуникации в Университете Фэрли Дикинсон, она консультирует родителей, студентов и учителей по вопросам управления временем, проводимым за экраном. Ее книга «Преодоление влияния: почему социальные сети токсичны для женщин и девочек — и как мы можем вернуть себе контроль над ними» была опубликована в 2024 году.
У Мануш Зомороди есть для вас хорошие и плохие новости.
Плохие новости? Все это сидение — будь то работа за столом или пролистывание ленты в социальных сетях — гораздо вреднее для вашего здоровья, чем вы, вероятно, предполагали, предупреждает журналистка NPR из Нью-Йорка в своей новой книге «Электрическое тело: скрытые издержки здоровья цифровой эпохи и новые научные достижения для восстановления вашего благополучия».
Хорошая новость? Есть простой и бесплатный способ устранить многие негативные последствия малоподвижного образа жизни.
В новой книге «Электрическое тело: скрытые издержки здоровья в цифровую эпоху и новые научные достижения для восстановления вашего благополучия» содержится предупреждение о пагубном влиянии малоподвижного образа жизни. Издательство Flatiron Books.
Я поговорила с Зомороди о том, как включение пятиминутных перерывов на физическую активность каждые 30 минут в наш ежедневный распорядок дня может сделать нас здоровее, счастливее и продуктивнее.
Данный разговор был слегка отредактирован и сокращен для большей ясности.
CNN: Вы предупреждаете, что сидение целый день убивает людей. Почему это так вредно для нас?
Мануш Зомороди: Есть три причины, по которым это так вредно для здоровья. Во-первых, мышцам ног необходима стимуляция, поэтому работа за столом стоя не приносит пользы. Им нужна стимуляция, чтобы выводить глюкозу и липиды из крови и доставлять кислород в мозг.
Ещё один момент: когда мы сидим, мы напрягаем диафрагму, что не позволяет нам делать глубокие вдохи. Третий момент — интероцепция, то есть передача сигналов от тела к мозгу. Когда мы смотрим на экран, мы полностью поглощены происходящим снаружи и игнорируем сигналы, поступающие от нашего тела. Поэтому ваше тело может молить о передышке, а вы этого даже не слышите.
Журналистка NPR и автор книги «Body Electric» Мануш Зомороди говорит, что «сидение весь день перекручивает тело, как садовый шланг». Тори Уильямс
CNN: Как бы вы предложили добавить движения в нашу жизнь? Что произошло, когда вы и ваши слушатели попробовали это?
Зомороди: NPR объединило усилия с Китом Диасом, физиологом из Медицинского центра Колумбийского университета. Основываясь на результатах его предыдущих исследований, мы попросили людей двигаться по пять минут каждые полчаса, по пять минут каждый час или по пять минут каждые два часа в течение двух недель.
Они могли делать что угодно. Они могли маршировать во время телефонного разговора. Они могли ходить по дому, собирая всю грязную посуду, чтобы положить её в посудомоечную машину. Они могли выводить собаку на прогулку. Это могла быть воображаемая собака. Если прогулка была невозможна, движения руками действительно считались.
Статья по теме
Офисная рутина. Вид сзади на молодых сотрудников, работающих за компьютерами за столами в современном открытом пространстве. Концепция работы. Рабочее место. Adobe Stock.
5 минут чтения
Нам пришлось закрыть его после того, как зарегистрировалось 23 000 человек, так что очевидно, что людям это необходимо.
В итоге 80% людей, решивших делать перерывы, придерживались их, а 82% даже получали от них удовольствие. Мы наблюдали снижение уровня усталости до 28%.
Мы получили отзывы от людей, которые вновь обрели концентрацию внимания. Они смогли сосредоточиться и избавились от той «тумана в голове», которая так часто встречается у многих из нас в наши дни. К ним также вернулась энергия и немного позитива. Главное, что их настроение стабилизировалось.
Статья по теме
Фрагмент изображения пожилых мужчин, пишущих кроссворд на газетной обложке. Фото: Carol Yepes/Moment RF/Getty Images
6 минут чтения
CNN: Хотя вы говорите, что не следует отказываться от других видов физических упражнений, мы не можем компенсировать негативные последствия сидения в течение всего дня, просто сходив в спортзал утром. Почему?
Зомороди: Не прекращайте тренировки. Это улучшит вашу мышечную силу и сердечно-сосудистую выносливость. Но, к сожалению, сидение весь день перегружает ваше тело, как садовый шланг. Когда садовый шланг перегибается, вода начинает скапливаться, и давление повышается. То же самое происходит с вашим туловищем и коленями, когда вы сидите, и это накопление давления не позволяет мышцам работать.
Человеческий организм эволюционировал таким образом, что для выживания ему необходимо движение. Каждое нововведение и технология, которые мы создаём, уменьшают потребность в движении. Сейчас мы должны переосмыслить то, что люди создали в нашей жизни, хотя это необходимо нашей биологии.
Статья по теме
Фото предоставлено Даной Сантас.
7 минут чтения
CNN: Многие из нас думают, что у нас нет времени на перерывы, но вы говорите, что они повышают нашу продуктивность. Почему?
Зомороди: Это стало для меня самым большим сюрпризом. Я предполагал, что все эти перерывы нарушат мой рабочий процесс. На самом деле, в нашем исследовании производительность выросла на 4%, то есть незначительно, но это не повредило ей. Люди оценили качество своей работы значительно выше.
По рассказам коллег, они делали перерыв, возвращались за свой рабочий стол и чувствовали себя отдохнувшими, снова могли сосредоточиться. Многие также использовали эти пять минут, чтобы подумать: «Что для меня приоритетно на следующий час работы? Как мне ответить на это электронное письмо?» После перерыва они становились более целенаправленными и стратегически мыслящими. Я сам это испытал.
Когда я участвовал в лабораторном исследовании, в день, когда я делал перерывы, уровень сахара в крови снизился почти вдвое, артериальное давление — на пять пунктов, а моя самооценка позитивного настроя и качества работы оставалась стабильной в течение всего дня. В день, когда я не делал перерывов, моя тревожность и усталость возросли, а концентрация внимания снизилась.
Рабочий стол с беговой дорожкой может стать одним из вариантов, позволяющих оставаться активным во время удаленной работы. DuniaDaw/iStockphoto/Getty Images
CNN: Вы признаёте, что наши коллеги могут посчитать нас странными, если мы начнём расхаживать по офису два раза в час?
Зомороди: Мы получили множество отзывов от людей, которые говорили: «Я участвую в странном эксперименте, и я не знаю, получится ли, но я попробую». Вы можете попробовать не быть догматичными в этом вопросе и пригласить людей присоединиться к вам.
Другие изменили настройки календаря, установив для всех приглашений 55-минутные встречи вместо 60. Во время видеозвонков многие здоровались, затем выключали камеры и уходили.
CNN: Вы говорите, что использование технологий может привести к тому, что мы будем пропускать сигналы, которые посылает нам наш организм. Как это происходит, и что мы можем с этим сделать?
Зомороди: Нас постоянно бомбардируют информацией, звуками и новостями извне. Я определенно чувствую себя перегруженным тем количеством информации, которую нам приходится усваивать в течение всего дня.
Я поговорил с исследователем интероцепции, нейробиологом и психиатром Сахибом Кхалсой из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Его главная мысль заключается в том, что нужно давать себе сенсорный перерыв. Если нет возможности поплавать в бассейне, выделите полчаса или 45 минут, чтобы поплавать на кровати. Закройте шторы. Не слушайте музыку. Ничего. Дайте себе момент, чтобы просто побыть в одиночестве, ничего не воспринимая. Перезагрузитесь.
Статья по теме
Неузнаваемая деловая женщина работает за ноутбуком в офисе. BartekSzewczyk/iStockphoto/Getty Images
4 минуты чтения
Самое интересное, что мы обнаружили в нашем исследовании, это то, что вначале людям приходилось устанавливать таймеры, чтобы напоминать себе о необходимости делать перерывы на движение, но к концу двух недель мы получили множество отзывов от людей, которые говорили, что их внутреннее чувство потребности в движении вернулось или взяло верх. Люди утверждали, что им больше даже не нужны были таймеры.
Мы можем восстановить этот диалог между нашим телом и мозгом о том, что нам нужно для поддержания себя. Это действительно обнадеживает. Это не то, что нужно покупать, как, например, новый гаджет. Это внутри вас. Вам просто нужно дать этому шанс снова заговорить.
Вдохновляйтесь еженедельной подборкой простых и эффективных способов жить хорошо. Подпишитесь на рассылку CNN «Жизнь, но лучше», чтобы получать информацию и инструменты, разработанные для улучшения вашего самочувствия.
Facebook Твитнуть Электронная почта Ссылка Темы Ссылка скопирована!
