Женщина держит бутылку с водой, чтобы попить после тренировки. Jackyenjoyphotography/Moment RF/Getty Images/File
7 минут чтения
Каждое занятие начинается с того, что Феррера надевает свой костюм для электромиостимуляции и разминается на беговой дорожке, чтобы создать тепло тела, необходимое для работы электродов. Затем она выполняет около 20 минут упражнений, часть из которых выполняется с медицинским мячом, а часть — с использованием эластичных лент TRX.
EMS (электростимуляция мышц) набирает популярность в социальных сетях и студиях по всей стране. По данным компании Playlist, материнской компании приложения для бронирования абонементов в спортзалы и спа-салоны ClassPass, количество заведений, предлагающих тренировки с электростимуляцией мышц (EMSR), в период с 2023 по 2025 год увеличилось более чем на 16% в рамках платформы ClassPass.
Сторонники этой тренировки утверждают, что минимальное количество движений, таких как короткие подходы приседаний и поднятие легких весов, вызывают мышечную боль, но при этом способствуют росту мышечной массы.
Звезда футбола Криштиану Роналду заявил, что использует EMS в качестве «дополнения» к своим ежедневным тренировкам, применяя эту технологию для стимуляции области живота, а актер Том Холланд надел оборудование для EMS, готовясь к съемкам фильма «Человек-паук».
При использовании ЭМС аппарат посылает электрические импульсы через электроды в костюме, что приводит к непроизвольным сокращениям мышц.
Задолго до того, как электромиостимуляция (ЭМС) стала широко использоваться в фитнесе, она применялась в физиотерапии для восстановления и даже в советском спорте в 1970-х годах с целью увеличения мышечной силы у спортсменов.
Оказывает ли электромиостимуляция (ЭМС) шокирующее воздействие на тренировочное пространство?
Доктор Грег Хольцман, директор отделения клинической практики физиотерапии Вашингтонского университета, сказал, что, по его мнению, такая тренировка в большинстве случаев не стоит затраченных усилий, поскольку она направлена только на отдельные мышцы, тогда как люди могли бы получить больше пользы от разнообразных упражнений, таких как функциональная силовая тренировка или поднятие тяжестей.
«В целом, имеющаяся литература подтверждает потенциальную возможность использования электростимуляции как для очень слабых, так и для очень сильных пациентов. Под очень слабыми я подразумеваю пациентов после операций, а под очень сильными — тех, кто стремится целенаправленно проработать определенную группу мышц для достижения конкретных результатов. Но в качестве универсального инструмента для тренировок он, вероятно, не так эффективен, как мог бы быть, — или, честно говоря, не так удобен», — сказал он.
По его словам, электромиостимуляция (ЭМС) сначала задействует более крупные мышечные волокна, стимулируя множество из них одновременно, в отличие от нормального функционирования мышц тела, которое позволяет экономить энергию, задействуя только необходимые более мелкие мышечные волокна, прежде чем использовать более крупные.
Хольцман сказал, что оказание экстренной медицинской помощи сопряжено с рисками, включая раздражение кожи и дискомфорт. Хотя, как правило, это не то, что может привести к госпитализации, он отметил, что людям с активными инфекциями, злокачественными формами рака или кардиостимуляторами следует проконсультироваться с врачом перед началом оказания помощи.
Статья по теме
Женская беговая дорожка недалеко от Санта-Барбары. Фото: Джордан Сименс/Stone RF/Getty Images
6 минут чтения
По его словам, увеличение мощности тренажера не обязательно повредит целевые мышцы, но может вызвать длительную болезненность.
«Сама по себе электростимуляция, вероятно, не вызовет такого сильного сокращения мышц, которое привело бы к травме, но из-за особенностей задействования различных мышечных волокон людям необходимо следить за чувством усталости, поддерживать правильную технику выполнения упражнений даже при наличии электростимуляции, чтобы не получить травму просто из-за самих движений», — сказал он.
Метаанализ 2022 года, сравнивающий эффекты ЭМС с традиционными силовыми тренировками, показал, что в целом между этими методами нет существенной разницы с точки зрения развития силы.
«Результаты, полученные в ходе метаанализа, соответствуют общему мнению современных исследований. Тренировки с использованием НМЭС демонстрируют схожий, но не больший прирост силы по сравнению с традиционными силовыми тренировками», — говорится в исследовании.
Но Ник Д'Амико в это верит. После восстановления после двойной пересадки легких около четырех лет назад он хотел вернуться к тренировкам, чтобы восстановить свою прежнюю физическую форму.
70-летний Д'Амико рассказал, что несколько месяцев назад он изучал информацию об EMS-тренировках, и, увидев популярность этой тренировки по всей Европе, он почувствовал себя достаточно уверенно, чтобы попробовать. Результаты, которых он добился всего после двух тренировок, сразу же его зацепили.
«Когда на ваш костюм наносят эту технологию, вы чувствуете, что поднимаете в 10 раз больше, чем на самом деле», — сказал он. «Это делает весь процесс более эффективным. Я имею в виду, что вы можете получить довольно хорошую тренировку менее чем за 30 минут».
По его словам, помимо перехода на более здоровое питание, за два с половиной месяца он похудел примерно на 8 фунтов и заметил изменения в составе своего тела.
«У меня значительно увеличилась мышечная масса в руках, ногах и груди. Я вижу разницу, — сказал он. — Моя жена тоже это замечает. Одежда сидит лучше. Я чувствую, что выгляжу лучше. У меня были очень худые руки. А теперь я чувствую, что снова выгляжу довольно подтянутым».
Также является неотъемлемой частью реабилитации.
Как утверждает Кристал Басби, физиотерапевт из Emory Healthcare, электромиостимуляция (ЭМС) является «незаменимым» методом в реабилитации. По ее словам, она помогает активизировать мышцы после травмы или операции, пробуждая организм. их является резервным инструментом и часто используется на ранних этапах реабилитации, зачастую в сочетании с дополнительными упражнениями на укрепление мышц.
Басби часто использует электростимуляцию после операций по реконструкции передней крестообразной связки, размещая электроды на четырехглавой мышце бедра пациента и «переобучая» мозг сокращать ее.
«Электростимуляция воздействует на двигательные нервы и помогает сокращать мышечные волокна, что, в свою очередь, активизирует четырехглавую мышцу бедра, что очень полезно для ее задействования. После прекращения стимуляции мышца начинает работать лучше. Поэтому мы…» «Обычно мы используем его, чтобы как бы привести себя в чувство и минимизировать потерю мышечной массы после операции или травмы», — сказала она.
По словам Басби, электромиостимуляция также может использоваться с пациентами с неврологическими нарушениями, например, с теми, кто перенес инсульт, для сокращения мышц, которые они, возможно, не смогли бы сократить другими способами.
Эмили Феррара заявила, что продолжит заниматься EMS-тренировками, потому что это занимает меньше времени, чем традиционные тренировки, и дает ей желаемые результаты.
В клинической практике, по словам Басби, физиотерапевты используют электроды разного размера для разных частей тела, подключенные к аппарату, который подает на них электрический ток.
Но в зоне для тренировок, по ее словам, если люди могут нормально переносить физические нагрузки, они должны иметь возможность увеличить силу без использования таких инструментов, как электромиостимуляция (ЭМС).
«Хотя это и активирует, и, возможно, задействует больше мышечных волокон, это скорее способствует их сокращению, а не обязательно истинному укреплению», — сказала она.
Феррера говорит, что планирует продолжать посещать занятия в обозримом будущем. Ее привлекает не только сама тренировка, но и ее краткость — она длится около 20 минут. Она не хочет уходить. чтобы у членов семьи было больше времени для посещения спортзала или других фитнес-занятий.
«Час занятий — это ценное время, которое я могу потратить на ребенка, семью и работу, поэтому очень здорово, что я могу просто прийти и уйти. Я могу получить результат. После тренировки у меня еще день-два болят мышцы, и я думаю, что это самый эффективный способ», — сказала она.
Здоровье и благополучие. Все темы. Facebook. Твит. Электронная почта. Ссылка. Обсуждения. Ссылка скопирована! Подписаться.
