Реклама Обратная связь Испытываете выгорание в отношениях? Что делать дальше Автор: Ян Кернер, CNN 6 минут чтения Опубликовано 10:00 утра по восточному поясному времени, суббота 3 мая 2025 г. Ссылка скопирована!
Посмотрите последние обновления
Примечание редактора: Ян Кернер — лицензированный семейный терапевт, писатель и автор статей на тему отношений для CNN. Его последняя книга — руководство для пар «Расскажите мне о последнем разе, когда у вас был секс».
Вы ходите, обижаясь на своего партнера? Вы боитесь возвращаться с работы так же, если не больше, чем идти на работу? Вы слишком устали для свидания, не говоря уже о сексе, который может последовать за ним? Когда вы думаете о будущем, не кажется ли вам, что оно будет все тем же?
Все это может быть признаками выгорания в отношениях, и вполне возможно, что у вас оно есть.
Большинство терапевтов имеют дело с пациентами, которые либо выгорели, либо выгорели: истощены, напряжены, чувствуют себя циничными и даже безразличными. Как парный терапевт, я все чаще вижу клиентов, которые испытывают выгорание в отношениях.
Эти пары также испытывают стресс и изнеможение из-за всех домашних забот, но они также обижаются на своих партнеров, ощущают растущую несовместимость, видят только будущее, в котором ничего не изменится, или перестали верить в будущее со своим партнером.
Когда я общаюсь с парами, многие не понимают, что они могут выгореть в отношениях так же, как и на работе. И так же, как вы можете восстановиться после выгорания на работе, вы также можете восстановиться после него в отношениях — или уйти от ситуации, которая больше не является для вас здоровой.
Я проконсультировалась с несколькими коллегами, чтобы узнать их мнение о причинах выгорания в отношениях и о том, как пары могут с этим справиться.
Что такое выгорание в отношениях?
Близкие отношения нуждаются в заботе и подпитке, как и дружба.
«Выгорание в отношениях — это состояние эмоционального истощения, которое развивается, когда давление и требования, связанные с поддержанием отношений, перевешивают имеющиеся ресурсы и поддержку для их развития», — рассказала мне Рейчел Нидл, лицензированный психолог и содиректор Института современной сексуальной терапии.
Выгорание влияет на пары не только эмоционально. Оно также может оказывать глубокое влияние на секс и близость, говорит психотерапевт из Нью-Йорка Ева Диллон: «Когда один или оба человека испытывают эмоциональное или умственное истощение, это часто приводит к эмоциональной отчужденности, снижению либидо и снижению как близости, так и сексуальной активности».
Выгоранию в отношениях могут способствовать несколько факторов: неравное разделение труда дома (у одного партнера больше домашних обязанностей), отсутствие баланса между работой и личной жизнью (один или оба партнера чувствуют себя выгоревшими на работе), семейные стрессоры (конфликты с родителями или родственниками мужа), отсутствие роста в паре (повторяющаяся рутина) и скука (сексуальная или эмоциональная).
«Обычно это не происходит из-за одного разрыва или острого кризиса», — говорит Нидл, который живет в Уэст-Палм-Бич, Флорида. «Это медленное накопление и постепенное изнашивание неудовлетворенных потребностей, неразрешенных конфликтов, хронических стрессоров и продолжающегося разрыва».
В этой статье Нидл, Диллон и другие эксперты дают парам советы, как справиться с выгоранием и вдохнуть новую жизнь в свои отношения.
Признать проблему
По словам сексолога и секс-педагога Ивонн Кристин Фулбрайт, первым шагом является осознание того, что отношения достигли стадии выгорания. — кто сказал, что главное — делать это без обвинений и критики друг друга.
«Создавайте собственные заявления, говоря: «Я заметил» или «Я чувствую», и спрашивайте, что чувствует ваш партнер по этому поводу», — говорит Фулбрайт, который живет в Исландии. «Честно и по душам говорите о стрессовых факторах и разочарованиях, чтобы у каждого человека была возможность поделиться ими без помех».
Взять на себя ответственность
Частью выгорания может быть перекладывание вины друг на друга и отсутствие ответственности за положение вещей.
«При выгорании в отношениях партнеры часто думают, что решение в том, чтобы их партнер изменился», — говорит Эрик Розенблюм, лицензированный семейный терапевт из Нью-Йорка. «Но лучший способ — это рассмотреть свою собственную роль в динамике и поразмышлять о том, как вы можете лично трансформироваться, чтобы помочь отношениям развиваться».
По словам сексопатолога из Нью-Йорка Ребекки Соколл, часть этой работы вы можете выполнить самостоятельно, без своего партнера.
«Попробуйте записать моменты, когда ваши негативные чувства или мысли направлены на вашего партнера», — написал Соколл по электронной почте. «Затем посмотрите, можете ли вы обратить свой взор на другую сторону беспокойства, которая является вашим вкладом, как вы сотрудничали с вашим партнером в совместном создании проблемы. Запишите это тоже. Вам не нужно показывать это кому-либо — просто почувствуйте, каково это — записывать это».
Продолжайте общаться
Выгорание часто ухудшается, потому что пары игнорируют проблемы, пока не почувствуют себя подавленными. Выделите немного времени каждую неделю, чтобы поговорить с партнером.
«Проведите двусторонний разговор о вашем желании улучшить отношения, в котором вы оба сможете внести свой вклад», — предложил Соколл. «Прислушивайтесь к потребностям друг друга и ищите небольшие изменения, с которыми вы оба можете согласиться. Это должен быть не разовый разговор, а постоянный».
По словам Диллона, перспектива обсуждения серьезных вопросов может вызывать стресс, но общение может помочь вам почувствовать себя более расслабленным.
«Рассказав партнеру, что вы боретесь, вы можете помочь ему отрегулировать нервную систему и создать возможность для связи», — сказала она. «Отсюда вы можете заняться небольшими, но мощными действиями, которые еще больше успокоят нервную систему: шестисекундным поцелуем, долгими объятиями, прогулкой на свежем воздухе, обнимашками, чтением вслух или сексуальной близостью».
Попробуйте что-то новое вместе
Приоритетное времяпрепровождение в паре имеет решающее значение для предотвращения выгорания. Берегите это время и планируйте его так же, как важную встречу или рабочее совещание.
Нидл рекомендует сосредоточиться на новых впечатлениях — например, попробовать вместе новый класс, отправиться в поход или даже просто приготовить новый рецепт — чтобы возродить связь и волнение. Новизна и игривость также могут помочь вам наладить связь таким образом, чтобы это не было похоже на работу, сказал Соколл.
«Уберите телефоны в другую комнату, отключите звонки и поиграйте в игру или сделайте что-нибудь глупое вместе», — сказала она. И есть бонус: «Игровое «я» часто связано с сексуальным «я», так что это может помочь выгоревшим парам снова обрести сексуальную связь».
Работайте и над собой тоже.
Когда вы делите свою жизнь со своим партнером — в финансовом плане, как родители, как соседи по комнате — можно легко упустить время наедине и самоанализ, которые необходимы для защиты от выгорания.
«В конце концов, вам нужно справиться с индивидуальным выгоранием, чтобы помочь справиться с выгоранием в отношениях», — сказал Фулбрайт. Рассмотрите способы самостоятельного восстановления сил — регулярные тренировки, качественный сон, йога, медитация, хобби — и поощряйте друг друга в ваших усилиях по уходу за собой. «Оживляя себя, вы будете развивать энергию, необходимую для решения вопросов отношений».
Обратитесь к профессионалу
Когда дело доходит до решения ваших отношений, вам не обязательно делать это в одиночку. Обращение за профессиональной помощью к парному терапевту или сексологу может предоставить стратегии для управления выгоранием и восстановления эмоциональной и сексуальной связи, особенно если вы чувствуете, что вам нужна нейтральная сторона или посредник, который проведет вас через этот процесс.
Нет необходимости ждать: «Работа с психотерапевтом при первых признаках выгорания может помочь восстановить динамику до того, как произойдет более глубокий ущерб», — говорит Нидл.
Борьба с выгоранием имеет решающее значение для поддержания здоровых и полноценных отношений — и это касается перехода от моделей разъединения к моделям намеренного воссоединения. Распознавая признаки и предпринимая проактивные шаги, пары могут работать над восстановлением близости и связи.
Вдохновляйтесь еженедельным обзором о том, как жить хорошо, просто и понятно. Подпишитесь на рассылку CNN Life, But Better, чтобы получать информацию и инструменты, призванные улучшить ваше благополучие.
