Отзывы о рекламе Здоровье Благополучие 7 мин чтения Ваши убеждения могут добавить или убавить годы к вашей жизни Автор: Терри Уорд Обновлено 4 мая 2026 г., 9:00 утра по восточному времени Опубликовано 4 мая 2026 г., 9:00 утра по восточному времени ОПУБЛИКОВАНО 4 мая 2026 г., 9:00 утра по восточному времени
Люди, которые адаптируются и развиваются с возрастом, могут больше заниматься спортом и наращивать силу и выносливость. Зорица Настасич/E+/Getty Images Религия Смотреть все темы Facebook Твитнуть Email Ссылка Темы Ссылка скопирована! Подписаться
У Нира Эяля началось учащенное сердцебиение, пересыхание во рту и потливость подмышек, когда он собирался выступать перед большой аудиторией.
Автор бестселлеров говорил себе, что уверен, что плохо справится с работой и разрушит свою карьеру, поэтому ему, вероятно, следует просто пройти обследование на тревожность и принять таблетку, сказал он.
В конце концов Эяль, у которого много выступлений на публике, понял, что эти убеждения ему не служат, и изменил свою точку зрения.
«Теперь я говорю себе: „Я волнуюсь, это здорово! Это значит, что у меня всё получится намного лучше, потому что моё сердце, бьющееся в груди, доставляет больше кислорода в мозг, и я могу произнести свою лучшую речь“».
Как он пишет в своей новой книге «За пределами веры: научно обоснованный способ перестать ограничивать себя и добиться прорывных результатов», представления, которые мы питаем о себе и других, «формируют то, что мы видим, как мы чувствуем и что мы делаем».
В своей новой книге «За пределами веры» Нир Эяль предлагает пересмотреть свои убеждения, если они ограничивают ваш потенциал. Тереза Олесен/Портфолио/Penguin Random House
Если ваши убеждения ограничивают ваш потенциал, вы можете пересмотреть их, чтобы достичь своих целей, даже лучше стареть и, возможно, прожить дольше. В беседе с CNN Эяль рассказал, как трансформация собственных убеждений способна изменить всё.
Данный разговор был слегка отредактирован и сокращен для большей ясности.
CNN: Давайте начнем с того, что разберемся в различиях между убеждениями, верой и фактами.
Нир Эяль: Факты объективны — это истины, которые верны, верите вы в них или нет. Вера же, напротив, не требует доказательств для того, чтобы быть убеждением. Убеждения находятся где-то посередине. Убеждения — это не факты. Это убеждения, которые могут быть пересмотрены на основе новых доказательств.
Статья по теме
CNN
6 минут чтения
CNN: Как наши убеждения могут продлить нам жизнь на несколько лет?
Эяль : Исследователь из Йельского университета обнаружил, что люди, позитивно относящиеся к старению, живут в среднем на 7,5 лет дольше, чем те, кто придерживается противоположного мнения.
Как это происходит? Как такое возможно? Позитивное отношение к старению может заключаться, например, в вере в то, что рост возможен в любом возрасте, в отличие от негативного отношения к старению, предполагающего неизбежный упадок. Какое из них верно? Оба верны.
Сама по себе вера не меняет вашу биологию. Это всего лишь первый шаг. Что происходит с человеком, который верит в возможность роста в любом возрасте, по сравнению с тем, кто говорит: «Старение неизбежно влечет за собой упадок»? Как ведет себя человек, который говорит: «У меня сейчас старческая забывчивость»? Он ведет себя как старик. Так что, оказывается, это не магия. Ваши убеждения становятся частью вашей биологии посредством поведения.
Когда вы верите в свою способность адаптироваться и развиваться с возрастом, вы можете больше заниматься спортом и, следовательно, наращивать физическую силу и выносливость. Тот же исследователь из Йельского университета, Бекка Леви, показала, что люди с позитивным отношением к старению демонстрируют лучшие показатели памяти и более медленное снижение когнитивных функций по сравнению с теми, кто придерживается негативных взглядов.
А прибавка к жизни в 7 с половиной лет — это что-то невероятное. Это больше, чем просто эффект от отказа от курения и занятий спортом.
Статья по теме
Санди ЛаМотт/CNN
14 минут чтения
CNN: В одной из глав вы обсуждаете, как работает молитва. Это религиозная книга?
Эяль: Это не религиозная книга, но это книга о ритуалах. Когда я проводил исследование силы убеждений, я наткнулся на исследования плацебо, ноцебо и различных других явлений. Ноцебо — это противоположность плацебо, при которой неблагоприятные симптомы возникают в результате негативных ожиданий. В научной литературе я не мог не заметить силу молитвы.
В литературе достаточно убедительно доказано, что молитва эффективна — не обязательно, что каждая молитва получает ответ, но что люди, которые молятся, живут дольше, счастливее, зарабатывают больше денег, вносят больший вклад в жизнь общества. Молитва приносит им всевозможные преимущества. Молитва, похоже, обладает психологическим защитным эффектом, доступным каждому. Молитва невероятно полезна, даже если вы не уверены в том, к кому молитесь или существует ли какое-либо сверхъестественное существо.
В детстве я разговаривал с Богом. Но в определённый момент взрослой жизни молитва стала казаться мне бесполезной. Я думал, что молитва бессмысленна. Однако, получив новые доказательства, я изменил свою точку зрения и поверил, что молитва на самом деле невероятно полезна. Поэтому теперь я молюсь. Это значительно обогатило мою жизнь.
Для своей книги я опросил пять религиозных лидеров, чтобы узнать о практиках, которые, как мне кажется, может использовать каждый, независимо от того, исповедует ли он какую-либо веру или нет. Одним из них был раввин Мордехай Абергель, с которым я познакомился в синагоге Магайн Абот в Сингапуре, в кабинете, стены которого были увешаны древними текстами. Когда я спросил, может ли кто-то молиться, не будучи уверенным в Боге, он пожал плечами и сказал: «Да. Конечно». Затем он указал на принцип из еврейской традиции: практика предшествует пониманию. «Хотите изменить себя? Начните действовать». Урок: сначала не нужно верить. Вы действуете, а понимание приходит само собой .
Статья по теме
Африканский мусульманин совершает традиционную молитву Богу в традиционной шапке. Dishdasha FS Stock/Shutterstock
8 минут чтения
CNN: Вы называете выбор убеждений стратегическим решением и говорите, что ваша книга — это « решительный отказ от магического мышления». Почему?
Эяль: Магическое мышление и практика материализации внушают: «Чего ты хочешь? Представь это, и Вселенная тебе это предоставит». Но это неправда.
В манифестационном и магическом мышлении упускается очень важный шаг — подготовка к боли. Замечательно иметь цели. Цели нам определенно нужны. Но к чему нужно готовиться, так это к тому, что вы будете делать, когда почувствуете дискомфорт, мешающий их достижению. Перестаньте визуализировать результат и вместо этого готовьтесь к боли.
Исследователь Габриэле Эттинген изучала это явление на студентах, которые визуализировали свою успешную сдачу экзаменов. Те, кто только представлял себе успех — не планируя предстоящие препятствия — на самом деле учились меньше и показывали худшие результаты. Психологический подъем от фантазии действовал как ложный сигнал о том, что цель уже достигнута, истощая мотивацию к ее достижению. Решение заключается не в том, чтобы перестать ставить цели. Оно заключается в том, чтобы сопоставить ваше видение с трезвым взглядом на то, что может помешать вам их достичь. Эттинген называет это ментальным контрастом, и это работает, потому что ваш мозг начинает связывать препятствия с решениями, вместо того чтобы рассматривать их как причины для отказа от цели.
Статья по теме
Счастливая женщина ведет дневник в уличном кафе. Фотографии: Cavan Images RF/Getty Images
5 минут чтения
CNN: Почему так сложно изменить собственные убеждения и убеждения других людей?
Эяль: Возвращаясь к фактам — этим объективным истинам, которые верны независимо от того, верите вы в них или нет, — очень немногие из наших решений в жизни основаны на фактах. Они основаны на прогнозах того, что произойдет, а значит, не могут быть фактами.
Стоит ли мне выйти замуж за человека, которого я не знаю? Стоит ли мне устроиться на эту работу? Стоит ли мне переехать в этот город? Стоит ли мне купить этот товар? Это факты? Нет, это убеждения. И поэтому так важно относиться к этим убеждениям с осторожностью, в отличие от того, что почти все мы делаем почти постоянно — мы цепляемся за свои убеждения. Наши убеждения действуют как фильтры восприятия — мы буквально видим больше того, во что уже верим, и отсеиваем остальное.
Если кто-то оспаривает наши убеждения, мы считаем это невежливым. Но на самом деле он может показывать нам более точную версию реальности, и это замечательно. Он заставляет нас взглянуть на доказательства, которые мы неосознанно игнорировали. Исследования того, что психологи называют «опровержением», показывают, что именно так мы освобождаемся от предвзятости подтверждения. Без этого оспаривания мы продолжаем укреплять одни и те же ментальные модели, даже когда они работают против нас. Человек, который возражает, не грубит — он предлагает нам доступ к более полной картине реальности. Это бесценно.
Статья по теме
Скотт Янссен стоит у себя во дворе в четверг, 7 августа 2025 года, в Чапел-Хилле, Северная Каролина. Фото: Рэйчел Джессен, CNN.
14 минут чтения
Конечно, нам очень трудно изменить свои убеждения. Мы не любим менять свои убеждения, потому что уверены в них. Поэтому, вместо того чтобы отправиться в неизведанное и рисковать, мы всегда по умолчанию возвращаемся к тому, что нам знакомо, к тому, что мы делали раньше. Что касается наших убеждений, мы по глупости цепляемся за то, что работало в тот или иной момент — даже если это больше не работает.
Я так поступал 30 лет, пробуя разные диеты. Каждая новая программа — низкожировая, вегетарианская, кето, интервальное голодание — поначалу работала. Поэтому я цеплялся за неё, проповедовал всем, кто готов был слушать, убеждённый, что наконец-то нашёл ответ. Пока она не переставала работать. Тогда я полностью от неё отказывался и брался за следующую. Мне никогда не приходило в голову, что проблема была не в диете, а в моей бескомпромиссной вере в то, что один подход должен работать всегда. В тот момент, когда я изменил своё убеждение, цикл «качелей» наконец-то прекратился.
Статья по теме
Ксения Овчинникова/Момент РФ/Getty Images
5 минут чтения
CNN: Как работа над этой книгой повлияла на ваши убеждения и на вашу собственную жизнь?
Эяль: Эта книга изменила мою жизнь во многих отношениях. Я написал её, потому что мне нужен был ответ на вопрос, почему так часто я знал, что делать, но не делал этого. Думаю, именно процесс постоянного тестирования новых убеждений, которые я принял, помог мне понять, какие из них работают именно для меня.
Мой прорыв в похудении заключался не в поиске идеальной диеты. Он состоял в осознании того, что решающее значение имели не конкретные правила, а убеждение в том, что важны постоянные ежедневные усилия. Как только я сменил свой подход «всё или ничего» на более гибкий, цикл «качелей» наконец-то разорвался.
Терри Уорд — внештатный журналист и автор статей о путешествиях, проживающий в Тампе, штат Флорида, и верящий, что лучшее еще впереди.
Вдохновляйтесь еженедельной подборкой простых и эффективных способов жить хорошо. Подпишитесь на рассылку CNN «Жизнь, но лучше», чтобы получать информацию и инструменты, разработанные для улучшения вашего самочувствия.
Религия Посмотреть все темы Facebook Твитнуть Email Ссылка Темы Ссылка скопирована! Подписаться
