Отзывы о рекламе Здоровье и благополучие 7 мин чтения Постоянно устаёте? Неожиданной причиной может быть то, что вы оставляете свои «циклы» открытыми. Автор:
Кристен Роджерс. Обновлено 24 августа 2026 г., 9:42 утра по восточному времени. Опубликовано 24 августа 2026 г., 9:00 утра по восточному времени. Обновлено 24 августа 2026 г., 9:42 утра по восточному времени. Опубликовано 24 августа 2026 г., 9:00 утра по восточному времени.
Бесконечный список рутинных дел может незаметно истощить вашу энергию. WhiteTea/E+/Getty Images Здоровье Смотрите все темы Facebook Твитнуть Email Ссылка Темы Ссылка скопирована! Подписаться
Сообщения, которые вы проигнорировали, товары для отпуска, которые еще нужно заказать, сложные разговоры, которых вы избегаете — постоянное откладывание таких задач из-за их сложности может показаться относительно безобидным. Но постоянное гнетущее чувство незавершенных дел может истощать вас больше, чем вы думаете, — подобно замедлению и сбоям вашего ноутбука из-за того, что у вас открыто 90 вкладок в браузере.
Некоторые люди начинают осознавать эту реальность, делясь в социальных сетях и подкастах своими прозрениями о бесчисленных незавершенных «петлях» в своей жизни, которые необходимо закрыть. Эта модная фраза помогает им легче распознать и бороться с этой привычкой.
Когда жительница Нью-Йорка Флоренс Фрибе узнала о разомкнутых циклах, она начала замечать эту закономерность в собственной жизни — например, на примере дырки в кармане куртки, которую она постоянно забывала зашивать и вспоминала об этом каждый раз, когда роняла туда ключи или телефон.
«Я действительно начала замечать, сколько повторяющихся мыслей я в себе ношу и сколько места они занимают», — добавила Фрибе, соведущая подкаста «2 Curly Haired Girls With ADHD», имея в виду не только влияние прокрастинации на починку кармана куртки, но и на уборку и выполнение рабочих задач.
Статья по теме
Иэн Берри/CNN
4 минуты чтения
Психологи, изучающие прокрастинацию, утверждают, что эти люди совершенно правы, обращаясь к этим проблемам.
«Инерция возникает из-за восприятия „стоимости“ выполнения задачи с точки зрения времени, энергии и эмоциональной усталости», — сказала по электронной почте доктор Вара Сарипалли, клинический психолог, работающая в частной практике в Чикаго. «Они не думают о других негативных последствиях ожидания; они сосредоточены на настоящем и избегают неприятностей здесь и сейчас».
Но, как выяснила Фрибе, избегание также может быть очень дорогостоящим, как с практической точки зрения, так и из-за затрат энергии, которую можно было бы использовать для других целей, добавил Сарипалли.
Прокрастинация и хронический стресс в конечном итоге могут негативно сказаться как на вашем психическом, так и на физическом здоровье, утверждает доктор Фуксия Сируа, профессор социальной и медицинской психологии Даремского университета в Англии. Сируа, эксперт по прокрастинации, изучающая эту проблему в течение 25 лет, также является автором книги «Прокрастинация: что это такое, почему это проблема и что с этим можно сделать».
Сируа добавил, что к таким последствиям относятся ослабление иммунной системы, развитие хронических заболеваний, тревожность и проблемы с пищеварением, низкая самооценка и чувство одиночества.
По словам Ланны, создательницы контента и инструктора по пилатесу из Германии, беспокойство, связанное с прокрастинацией, даже вызывало боли в животе. Ланна попросила CNN использовать ее псевдоним в целях сохранения конфиденциальности.
Однако для многих людей осознание этих последствий не всегда облегчает принятие мер.
Понимание причин прокрастинации
По словам экспертов, у в целом здоровых людей привычная прокрастинация обычно сводится к двум причинам, хотя детали могут различаться у разных людей: негативные эмоции, связанные с определенными задачами или с перспективой того, что эти задачи не будут выполнены должным образом.
Статья по теме
В уютном кафе за столиком собрались трое молодых людей, работающих вместе за ноутбуками. Теплая и приглушенная атмосфера создает ощущение расслабленной, но сосредоточенной обстановки, в которой они сотрудничают и обмениваются идеями. (Cristian Blázquez Martínez/iStockphoto/Getty Images)
7 минут чтения
Возможно, вы откладываете ответ на сообщение, потому что ещё не придумали идеальный ответ, и вас терзают сложные чувства по поводу несовершенства. Или, может быть, вы избегаете серьёзного разговора с другом, потому что пытаетесь угодить окружающим или боитесь, что вас обидят. (Подробнее о «стилях» прокрастинации и связанных с этим советах можно прочитать здесь.)
Откладывание относительно незначительных дел иногда может быть следствием более широкого социального сдвига, замеченного Сарипалли, в результате которого люди стали менее комфортно чувствовать себя в ситуации окончательности и потери выбора, сказала она. «Простая задача возврата посылки превращается во внутренний монолог: „А что, если я передумаю и не смогу снова получить этот товар? Лучше подождать, пока я не буду уверена“».
С другой стороны, у вас может быть слишком много обязанностей, и вам нужно подумать, от каких из них можно отказаться. Возможно, вы устали от других дел или проводите слишком много времени за телефоном, что может отвлекать и истощать энергию.
Или, возможно, причина вашей прокрастинации более сложная. Если вам трудно самостоятельно справиться с прокрастинацией, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу или терапевту, чтобы определить, нет ли более серьезной скрытой проблемы, — говорит Сируа, — например, депрессии, СДВГ или тревожного расстройства.
Сируа добавил, что эти расстройства могут значительно снижать терпимость к негативным чувствам, связанным с выполнением задачи. Это, а также другие симптомы, могут способствовать тому, что люди с такими расстройствами более склонны к прокрастинации.
В таких случаях могут помочь некоторые стратегии преодоления трудностей, но они не излечивают расстройства и не заменяют профессиональную помощь, сказала Сируа.
Статья по теме
Cavan Images/Getty Images
5 минут чтения
Это подтвердилось и для Ланны, которая сказала, что у нее СДВГ и аутизм, и для Фрибе. Фрибе сказала, что поняла, что ее проблемы с прокрастинацией в значительной степени связаны с СДВГ, депрессией и полиэндокринным метаболическим синдромом яичников (ПМОС).
«Мне казалось, что мне не хватает каких-то ингредиентов», — сказала Фрибе. «Когда мне поставили диагноз, я почувствовала огромное облегчение».
Превращение осведомленности в действие
Осознание своего желания откладывать дела на потом и вероятных последствий иногда может быть достаточным, чтобы помочь вам скорректировать свои эмоции, а затем сделать другой выбор.
Однако некоторые люди, такие как Фрибе и Ланна, также обратились за профессиональной помощью по поводу своих заболеваний и улучшили свой образ жизни. Эти изменения придали им больше энергии и уверенности в себе, позволив быть более эффективными.
Посещение психотерапевта может быть действительно полезным для любого человека, независимо от наличия у него каких-либо заболеваний, поскольку он может помочь справиться с пессимистическими мыслями, вызывающими прокрастинацию. Компания Sirois недавно выпустила бесплатный онлайн-набор инструментов, основанных на доказательной медицине, для этой цели.
Теперь Фрибе планирует свободное время, чтобы заниматься теми задачами, которые у нее есть в данный момент. Выполнение работы понемногу — или составление списка дел таким образом — оказалось более эффективным, чем планирование всего или ничего, которое может сделать обязанности непосильными. Ланне также помогают занятия, которые помогают ей восстановить силы.
И, по ее словам, слово «Friebe» на самом деле мало что значит, даже если это кажется глупым. Она упомянула историю о людях, которые хотели начать заниматься в спортзале, но ездили туда в те дни, когда хотели тренироваться, — однако внутрь заходить не хотели.
Статья по теме
Иллюстрация Патрика Галлахера.
6 минут чтения
В следующий раз эти люди тоже надели спортивную одежду перед тем, как сесть за руль. Затем они пошли в спортзал в этой одежде и занимались всего пять минут. «На самом деле они укрепляли доверие к себе, к тому, что они надежны, что они могут это сделать, и это постепенно накапливалось», — сказал Фрибе. «Прежде чем вы это осознали, они уже тренировались».
Исследования подтверждают эффективность такого постепенного формирования привычек.
По словам Сируа, чувство вины и стыда — две наиболее распространенные эмоции, которые люди испытывают, когда откладывают дела на потом, и которые усугубляют проблему и еще больше парализуют вас, даже несмотря на то, что принятие мер могло бы облегчить все эти негативные чувства. «На самом деле, проявление сострадания к себе — более эффективный способ вернуться на правильный путь», — добавила она.
Признайте, что вам тяжело и что вы чувствуете, и спросите себя, действительно ли ситуация будет настолько плохой. «Часто мы ожидаем, что все будет намного хуже, чем есть на самом деле», — сказала Сируа. Даже если ваши попытки не увенчаются успехом, верьте, что вы сможете научиться справляться с последствиями и оставаться в порядке.
Также, как рекомендовали опрошенные, постарайтесь найти смысл в различных обязанностях. Если вы откладываете уборку своей комнаты и корите себя за то, что сосед по комнате осуждает вас за беспорядок, подумайте о том, что вы заслуживаете чистого и уютного пространства.
Фрибе и Ланна размышляют о том, как продуктивность может приблизить их к жизненному предназначению или к тому, кем они хотят быть. И даже если откровенный разговор проходит неудачно, это может означать, что вы развили свою способность справляться с конфликтами, что вы знаете правду об отношениях и можете действовать соответственно.
Статья по теме
Напряженная деловая женщина держит голову руками, испытывая головную боль во время работы за офисным столом с ноутбуком и документами. Концепция делового стресса и усталости. Liubomyr Vorona/iStockphoto/Getty Images
6 минут чтения
Если вы избегаете записи на прием к врачу, потому что не хотите слышать его мнение, значит, ваша проблема со здоровьем существует в любом случае. Так почему бы не получить ответы и не предотвратить ухудшение ситуации? Независимо от задачи, подумайте, насколько спокойнее вы будете себя чувствовать и сколько времени у вас появится для других приятных занятий, если вы просто сделаете это.
По словам Фрибе, после того как она улучшила свое здоровье и узнала, какие стратегии ей подходят, «мой способ общения с самой собой полностью изменился».
«У меня улучшилось чувство собственного достоинства, идентичности и уверенности в себе», — добавила Фрибе. «Вся моя жизнь изменилась. Я стала другим человеком».
Вдохновляйтесь еженедельной подборкой простых и эффективных способов жить хорошо. Подпишитесь на рассылку CNN «Жизнь, но лучше», чтобы получать информацию и инструменты, разработанные для улучшения вашего самочувствия.
Здоровье и благополучие. Все темы. Facebook. Твит. Электронная почта. Ссылка. Обсуждения. Ссылка скопирована! Подписаться.
