Реклама Обратная связь Перфекционизм в отношении здоровья не существует. Сосредоточьтесь на этих устойчивых привычках Автор: Джулианна Брэгг, CNN 5 минут чтения Обновлено 16:34 по восточному поясному времени, пятница, 28 марта 2025 г. Ссылка скопирована!
Социальные сети Смотрите последние обновления
Краткое содержание
- Эксперты предупреждают, что экстремальные проблемы со здоровьем могут привести к возникновению цикла неудовлетворенности и перфекционизма.
- Доктор Томас Карран говорит, что некоторые люди придерживаются радикальных режимов, надеясь на трансформацию после перемен в жизни.
- Диетолог Рене МакГрегор советует внимательно присматриваться к влиятельным лицам, которые могут получить прибыль от продвигаемых ими оздоровительных продуктов.
- Небольшие устойчивые привычки, такие как употребление большего количества овощей, приносят больше пользы для здоровья, чем экстремальные испытания.
- Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, а не на погоне за совершенством или поиске подтверждения посредством достижений в области оздоровления.
Это резюме было создано с помощью искусственного интеллекта и проверено редакторами CNN.
Подпишитесь на рассылку новостей Fitness, But Better от CNN. Наше руководство из семи частей поможет вам перейти к здоровому образу жизни, подкрепленное экспертами.
Вы прокручиваете свой телефон, когда натыкаетесь на очередной вирусный тренд: инфлюенсер утверждает, что соблюдение его невероятно строгой диеты поможет вам достичь его потрясающего телосложения. Или вы видите бегуна с румяным лицом, который клянется, что вы сможете пробежать марафон без какой-либо подготовки — как это сделали они.
Независимо от того, ищете ли вы активно советы по поддержанию здоровья, около невозможно не услышать о последних модных тенденциях в области здравоохранения, дающих смелые гарантии преображения.
Задаваясь вопросом о том, соответствуют ли эти утверждения действительности, вы также можете задаться вопросом, почему люди часто чувствуют себя мотивированными погружаться в сложные задачи, когда такие, казалось бы, простые привычки, как достаточное количество сна или употребление большего количества овощей, часто кажутся гораздо более сложными.
По словам экспертов, многие из нас тянутся к этим экстремальным испытаниям, потому что жаждут радикальных перемен и надеются, что это поможет что-то доказать себе или другим.
«Мы всегда рассматриваем подобные проблемы как возможности для роста, особенно если мы находимся на этапе жизни, когда мы отпускаем себя», — говорит доктор Томас Карран, доцент кафедры психологии Лондонской школы экономики и политических наук и эксперт по перфекционизму. «Возможно, мы чувствуем, что нам нужно стать здоровее, или у нас только что случился разрыв или (крупное) жизненное событие».
С учетом того, что социальные сети усиливают эти движения, легко понять, почему люди все больше тянутся к идее достижения «идеальной» версии себя. Но прежде чем броситься в новый вызов в области оздоровления, важно уделить время, поразмышлять о своих целях и подумать, с чего вы начинаете.
Оспаривание наших представлений о «совершенстве»
Поскольку влиятельные лица в сфере здравоохранения повышают планку успеха, велнес-пространство теперь часто воспринимается как перформативная площадка, где люди стремятся продемонстрировать пик физической и умственной силы.
Хотя достижение других может мотивировать, это также может и обескураживать, если ваш прогресс не соответствует их успехам.
Каждый человек гонится за идеальной версией себя — будь то тело или образ жизни — что опасно, потому что обычно это невозможная или опасная версия для достижения, сказал Курран. Он добавил, что этот тип сравнения создает опасный цикл, в котором люди постоянно чувствуют неудовлетворенность собственным прогрессом.
«Во многих отношениях это фантазия, и как только вы начинаете за ней гоняться, вы постоянно оказываетесь втянуты в чувство сомнения и дефицита», — сказал он.
Курран также отметила, что проблемы со здоровьем могут быть особенно губительны для женщин, страдающих перфекционизмом, поскольку на них часто навязывают невыполнимые стандарты красоты и общественные ожидания.
Рене МакГрегор, диетолог из Великобритании, специализирующаяся на расстройствах пищевого поведения и результатах спортсменов, призывает людей относиться к тенденциям здорового образа жизни с любопытством и скептицизмом. Это потому, что некоторые влиятельные лица и знаменитости могут продвигать продукты, потому что это приносит им финансовую выгоду.
«Спросите себя о человеке, у которого вы принимаете совет, что он от этого выигрывает?» — сказал Макгрегор. «Если они собираются получить финансовую выгоду, то вы знаете, что они (могут быть готовы) продать вам ложь».
Независимо от того, хотите ли вы попробовать новый вызов или продукт, обещающий потрясающие результаты, МакГрегор рекомендует провести собственное исследование и изучить различные точки зрения, в том числе по возможности проконсультироваться с врачами.
Осознанные проблемы здоровья
Если вы тот тип людей, которые преуспевают в испытаниях и расширяют свои границы, это не значит, что вам нужно полностью избегать испытаний для здоровья. Но прежде чем нырнуть, сделайте шаг назад и спросите себя, преследуете ли вы эти испытания по правильным причинам, сказал Макгрегор.
МакГрегор отметил, что некоторые люди хотят попробовать эти испытания, потому что считают, что в их жизни чего-то не хватает, и хотят обрести «ценность» или получить признание.
Хороший способ оценить свою мотивацию — подумать, принесет ли задача пользу вашему здоровью или она направлена на демонстрацию ваших достижений в социальных сетях или преследует какую-либо другую цель.
Макгрегор сказал, что прежде чем пробовать новую тенденцию, убедитесь, что у вас есть необходимая база, чтобы с ней справиться, и осознайте все потенциальные риски.
Для бегунов-любителей это может означать регистрацию на 5 км, но постепенное наращивание выносливости и включение других силовых упражнений в свою программу. Для более интенсивных задач, таких как марафон, Макгрегор призывает людей консультироваться с профессионалами или тренером, которые могут следить за вашим прогрессом и состоянием на протяжении всего пути.
Сосредоточение на устойчивых привычках
И МакГрегор, и Керран подчеркивают важность формирования устойчивых привычек в отношении здоровья, прежде чем приступать к более экстремальным испытаниям.
Вместо того чтобы гоняться за идеей «быть здоровым», МакГрегор предлагает сосредоточиться на реальных здоровых привычках и начинать с малого.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни и хотите добавить больше движения в свой день, попробуйте делать выпады во время чистки зубов или совершать короткие прогулки в течение своей обычной жизни.
Макгрегор предлагает и другие небольшие изменения, в том числе употребление овощей несколько раз в день, основу рациона составляют цельнозерновые продукты и ежедневное употребление горсти орехов.
«Это небольшие изменения, которые позволяют людям пожинать плоды здоровья мозга и физического здоровья вместо того, чтобы выпивать по пять порций сока в день, что никогда не станет ответом на ваше общее состояние здоровья», — сказала она.
Макгрегор отметил, что самое главное — это то, что благополучие должно приносить людям удовольствие, а не подразумевать достижение определенной цифры на весах или поиск определенного способа достижения максимального счастья.
«Мы можем многое сделать со своим психологическим здоровьем, и я думаю, (нам) нужно осознать, что сравнение никогда не приносит (нам) пользы», — сказал МакГрегор. «Я думаю, иногда для нас очень важно находиться в (моменте) и отдыхать от того, что происходит».
