Отзывы о рекламе Здоровье Благополучие 7 мин чтения Он научил миллионы людей нездоровым привязанностям. Теперь он хочет помочь вам обрести уверенность в себе.
Кристен Роджерс Обновлено 16 апреля 2026 г., 11:11 утра по восточному времени Опубликовано 16 апреля 2026 г., 11:00 утра по восточному времени Обновлено 16 апреля 2026 г., 11:11 утра по восточному времени ОПУБЛИКОВАНО 16 апреля 2026 г., 11:00 утра по восточному времени
Уверенность в себе и своих отношениях может помочь вам жить более счастливой и здоровой жизнью. Ridofranz/iStockphoto/Getty Images Facebook Tweet Email Link Threads Link Copied!
Ты Вы возвращаетесь домой после долгой поездки и обнаруживаете на столе набросанную записку. «Позвони мне. Нам нужно поговорить», — гласит сообщение от вашего партнера. Что вы думаете по этому поводу?
А) «О боже, они хотят со мной расстаться, или случилось что-то плохое. Я звоню прямо сейчас».
Б) «Уф, я только что вернулась, а они хотят, чтобы я позвонила прямо сейчас? Нет.» (И тогда ты так и не звонишь.)
C) «Вероятно, случилось что-то ужасное, но я не могу с этим справиться, поэтому не буду звонить».
Д) «О, интересно, что они хотят мне сказать. Может быть, случилось что-то действительно хорошее. Я так рада получить от них весточку! Надо позвонить прямо сейчас».
По мнению доктора Амира Левина, доцента клинической психиатрии Колумбийского университета, ваш ответ, вероятно, зависит от вашего стиля привязанности.
Теория привязанности описывает, насколько эмоционально безопасно или небезопасно вы чувствуете себя в отношениях, насколько вы чувствительны к потенциальным сигналам опасности и как вы справляетесь с этими сигналами. Если вы не выбрали вариант D, отражающий надежный стиль привязанности, у вас могут быть проблемы с близостью и отвержением. Левин хочет помочь вам в этом, поэтому он написал свою последнюю книгу «Надежная: революционное руководство по созданию надежной жизни», вышедшую 14 апреля.
«Secure» выпущен издательством Tarcher, входящим в состав Penguin Random House. Tarcher
Новая книга является продолжением бестселлера 2010 года «Привязанность», написанного Левином в соавторстве с Рэйчел С.Ф. Хеллер и популяризировавшего науку о привязанности.
И по сей день концепции, обсуждаемые в книге «Привязанность» и в более широкой области исследований, а также искажения обеих концепций, продолжают пронизывать терапевтическую среду — будь то в профессиональных лечебных учреждениях и контенте социальных сетей или в повседневных разговорах о том, почему ваша подруга игнорирует своего партнера в течение трех дней каждый раз, когда возникает конфликт, или почему ваш коллега боится быть уволенным, когда получает приглашение на встречу.
«Термин „привязанность“ действительно описывает стили привязанности в романтических отношениях», — сказала Левин. «Термин „надежная привязанность“ расширяет эту основу на все отношения. Теперь, когда мы знаем об этих стилях привязанности, что мы будем делать, чтобы улучшить свою жизнь гораздо более систематическим способом, с помощью конкретных инструментов?»
Виды крепления
Исторически сложилось так, что психологи обнаружили, что на стили привязанности влияет то, насколько основные опекуны способствовали эмоциональной и межличностной безопасности своих детей, подтверждая их чувства, проводя время вместе, уделяя внимание детям и их потребностям, а также участвуя в интересах ребенка.
За последние 16 лет несколько книг, включая «Привязанность», помогли популяризировать идею о том, что эмоциональные привязанности, сформированные в младенчестве и раннем детстве, сохраняются во взрослой жизни и влияют на наши отношения — хотя Левин отметила, что некоторые исследования показали, что развитие не всегда настолько линейно или фиксировано, и что родители не всегда оказывают наиболее значительное влияние.
Доктор Амир Левин также изучает развитие мозга подростков на молекулярном уровне. Шира Х. Вайс
Некоторые советы Левина о том, как обрести уверенность в себе, применимы к большинству людей, но другие рекомендации зависят от того, к какому типу привязанности вы относитесь — на сайте Левина есть тест, который поможет вам определить свой стиль.
Люди с тревожным типом привязанности (ответ А) обладают исключительной чувствительностью к отвержению из-за страха остаться нелюбимыми. Они могут быстро привязываться к другим и обладают очень острым «радаром» для отслеживания реальных или предполагаемых изменений в окружающей среде или в поведении близких, говорит Левин. Они могут чрезмерно зацикливаться на них и испытывать трудности с тем, чтобы дать близким пространство во время ссоры или с прекращением нездоровых отношений. Если они видят, что их партнер менее воодушевлен, чем обычно, они могут начать размышлять о том, любит ли их партнер по-прежнему, вместо того чтобы рассматривать другие варианты, такие как просто плохой день или недостаток сна.
В ответ на это люди с тревожным типом привязанности часто прибегают к «протестному поведению», — говорит Левин. Например, если объект симпатии не отвечает на сообщения в течение нескольких часов, эти тактики могут включать проверку социальных сетей в поисках подсказок, отправку множества последующих сообщений, вспышки гнева, игнорирование или угрозы расстаться — в попытке заставить этого человека доказать свои чувства, чтобы снова почувствовать себя в безопасности, связанным с ним и любимым.
Статья по теме
Фотоиллюстрация Джейсона Ланкастера/CNN/Getty Images
9 минут чтения
Люди с избегающим типом привязанности (ответ B) воспринимают близость как потерю независимости и, следовательно, отстраняются или отталкивают человека, когда отношения становятся более интимными, — сказала Левин. Они чувствуют, что, когда им что-то нужно, они не могут доверять другим или полагаться на них, потому что эти люди будут думать о них хуже или рассердятся на них.
По словам Левин, отстраненность от собственных эмоций и акцент на самодостаточности могут мешать им осознавать или учитывать потребности других, даже во время конфликтов. Они также могут неверно оценивать поддержку, которую им оказывают окружающие. Люди с избегающим типом личности также склонны избегать обсуждения наиболее уязвимых деталей своей жизни и разрешения конфликтов или серьезных разговоров.
Люди с тревожно-избегающим типом привязанности (ответ C) испытывают сочетание черт тревожного и избегающего типов привязанности, говорит Левин. Это может привести к циклу «притяжения-отталкивания»: с одной стороны, они стремятся к близости, а с другой — испытывают ужас перед ней и риском быть раненными, что может сбивать с толку и расстраивать как их самих, так и их близких.
«Вы можете любить всем сердцем и иметь самые лучшие намерения, но снова и снова сталкиваться с трудностями в построении близости», — написал Левин в своей книге.
Обеспечение безопасности
Надежный тип привязанности подразумевает комфортное отношение к близости и взлетам и падениям в отношениях без чувства угрозы или глубокой боли. Люди с надежным типом привязанности, как правило, обладают более высоким чувством собственного достоинства и легче поддерживают границы. В целом, жизнь и отношения таких людей обычно кажутся более счастливыми и стабильными, что связано с более низким уровнем заболеваемости и проблем с психическим здоровьем, а также с большей продолжительностью жизни.
Статья по теме
Иллюстрация Тиффани Бейкер/CNN
10 минут чтения
Левин обнаружил, что надежные привязанности включают в себя пять столпов: последовательность, доступность, отзывчивость, надежность и предсказуемость, или сокращенно CARRP. Последовательность подразумевает поддержание регулярного ритма в отношениях, например, звонки раз в день, а доступность определяется готовностью быть рядом, когда это необходимо, и брать на себя ответственность за благополучие другого человека, пояснил он. Отзывчивость — это естественный результат доступности, а надежность означает, что вы или ваши близкие чувствуете, что поддерживаете друг друга в первых трех аспектах. Предсказуемость подразумевает непоколебимую приверженность остальным четырем столпам.
Как развить надежный стиль привязанности? Хотя вы можете считать, что большую часть работы над собой или исцеления следует проводить в одиночестве, Левин настоятельно рекомендует оценивать надежность ваших социальных связей. Часто ли ваш близкий круг демонстрирует проблемное поведение, которое активирует ваш стиль привязанности? Это может помешать вашему мозгу понять, что более надежные варианты развития отношений возможны. Мозг склонен тяготеть к драматизации — особенно в контексте ненадежной привязанности — но, по словам Левин, следует уделять меньше внимания людям, которые не демонстрируют пять основных принципов привязанности, и больше — тем, кто их демонстрирует.
По словам Левина, также следует подумать о том, как вы реагируете на «угрозы» в отношениях.
Если вы обычно проявляете протестное поведение или размышляете о том, что другие думают о вас, спросите себя, что бы подумал или сделал уверенный в себе человек, — говорит Левин. — Кроме того, пожалеете ли вы о таком поведении? Что еще вы можете сделать, чтобы просто переждать? Рассмотрели ли вы другие потенциальные, разумные объяснения того, что вас расстраивает?
Статья по теме
Нежный силуэт пары, склонившейся друг к другу, почти соприкасающихся лбами, создающий сильное ощущение связи и романтики. Идеально подходит для рекламных кампаний, посвященных любви, отношениям и единению. Универсальное применение для свадебных, лайфстайл или личных брендинговых проектов. Яна Искаева/Moment RF/Getty Images
8 минут чтения
Если вы регулярно избегаете близости, попробуйте научиться сообщать о своей потребности в личном пространстве, одновременно заверяя другого человека в своих чувствах или преданности ему, вместо того чтобы делать все, что вам вздумается, не вовлекая его в процесс, советует Левин. Также устанавливайте реалистичное время для взаимодействия, вместо того чтобы игнорировать попытки наладить контакт или давать обещания, которые вы не выполняете. Вы также можете попробовать просить людей об одолжениях, чтобы постепенно уменьшить свою настойчивость в самостоятельности.
В зависимости от интенсивности вашего типа привязанности и причин его возникновения, эти предложения могут показаться проще сказать, чем сделать. Левин считает, что то, насколько вы можете самостоятельно проделать эту внутреннюю работу, если захотите, зависит от нескольких факторов: вашего уровня самосознания и боли, или от того, чувствуете ли вы, что зашли в тупик.
«Иногда люди читают что-то, и что-то щёлкает, и они действительно могут измениться», — сказала Левин. Но «если вы видите, что вам тяжело, возможно, пришло время обратиться за помощью».
Когнитивно-поведенческая терапия и диалектическая поведенческая терапия доказали свою эффективность в повышении самооценки и преодолении сложных эмоций. Найти терапевта можно, обратившись за рекомендацией к врачу, проконсультировавшись со страховой компанией или проведя собственное исследование.
Вдохновляйтесь еженедельной подборкой простых и эффективных способов жить хорошо. Подпишитесь на рассылку CNN «Жизнь, но лучше», чтобы получать информацию и инструменты, разработанные для улучшения вашего самочувствия.
Facebook Твитнуть Электронная почта Ссылка Темы Ссылка скопирована!
