Отзыв о рекламе Не пейте воду только тогда, когда испытываете жажду, и другие советы экспертов по поддержанию водного баланса Автор: Моника Хайдер, CNN 5 минут чтения Обновлено 14:03 EST, пятница, 28 февраля 2025 г. Ссылка скопирована!
Вдохновляйтесь еженедельным обзором о том, как жить хорошо, просто и понятно. Подпишитесь на рассылку CNN Life, But Better, чтобы получать информацию и инструменты, призванные улучшить ваше благополучие.
Для многих мусульман по всему миру священный месяц Рамадан — это время духовной перезагрузки. Пост в течение месяца может быть одним из самых физически сложных испытаний. Мусульмане воздерживаются от употребления любой пищи или жидкости от рассвета до заката — когда можно прервать пост и разделить этот опыт за вечерней трапезой с семьей и друзьями.
Пост по религиозным обрядам может быть полезным, но он требует планирования и жертв. Обычно он означает выход за рамки привычного режима питания и питья, и это изменение заставляет некоторых людей пренебрегать своим здоровьем. Воздержание от еды и питья во время поста требует дисциплины и может потребовать от вас заранее планировать прием лекарств в определенное время в течение дня.
Если вы решили соблюдать пост в этот Рамадан, вот несколько проверенных экспертами способов, которые помогут вам получать достаточное количество питательных веществ и жидкости в этот сезон Рамадана.
Достаточно ли вы здоровы, чтобы поститься?
Главный вопрос для людей, интересующихся постом следует, если это безопасно для вас. Если люди больны и пост может ухудшить их состояние, Ислам советует им воздержаться от него.
Поэтому спросите себя: «В форме ли я для этого?» — говорит доктор Майкл Перскин, гериатр и врач-терапевт в Нью-Йоркском университете Лангоне.
В зависимости от образа жизни и других особенностей человека, для кого-то пост может переноситься тяжелее, чем для других.
«Допустим, кому-то 75, он бегает марафоны и не принимает никаких лекарств. Вероятно, он может поститься, потому что регулярно подвергает свой организм стрессу», — сказал Перскин.
«Сравните это с 75-летним человеком, у которого диабет, гипертония, который в прошлом году прошел обследование на рак, и его физическая активность заключается в том, чтобы встать со стула и пойти в ванную или к обеденному столу. Им, вероятно, не следует поститься», — сказал он.
Недостаток воды может привести к проблемам со здоровьем
Поддерживать водный баланс может быть сложно, если пить можно только ночью, между закатом и рассветом, но вашему организму нужна эта вода.
«Ошибка, которую совершают многие люди во время Рамадана, — это недостаточное употребление воды, что может привести к проблемам с пищеварением, обезвоживанию и плохому самочувствию», — говорит Назима Куреши, диетолог из Торонто и соавтор «Руководства по здоровому Рамадану».
Перскин отметил, что обезвоживание может сначала вызвать проблемы, которые можно решить на ранней стадии, но если оно продолжится, оно может нанести реальный вред.
«Проблемы могут быть (чувством) головокружения, раздражительности, усталости, головной боли, вялости», — отметил он. Если эти симптомы не лечить, люди могут получить обезвоживание вплоть до потери сознания, падения и удара головой или перелома кости, добавил он.
По словам Перскина, если у вас есть сопутствующее легкое заболевание сердца, обезвоживание может привести к увеличению частоты сердечных сокращений, а затем — к острому сердечному приступу или инсульту.
Здоровье почек также тесно связано с потреблением воды.
«Почки — это основной орган, который избавляется от жидкости, которую мы потребляем в течение дня», — сказал доктор Лама Наззал, нефролог и доцент Медицинской школы Гроссмана при Нью-Йоркском университете, добавив, что Недостаток воды со временем может привести к снижению функции почек.
Пейте воду перед сном или пейте много воды
Перскин советует предварительно увлажнять кожу перед началом поторопитесь, а не ждите вечера, чтобы нагнать всю воду.
Кроме того, «так же, как вы готовитесь к марафону — за несколько дней до этого, возможно, выпейте немного больше воды. Ешьте больше фруктов и овощей», — добавил он.
По словам Наззал, еще один вариант — пить воду до глубокой ночи. Когда люди прерывают пост после захода солнца, они должны продолжать пить воду всю ночь, сказала она.
«Они не должны пить только тогда, когда чувствуют жажду. Они должны пить жидкости вообще», — добавила Наззал.
Хотя эксперты расходятся во мнениях относительно рекомендаций по потреблению воды, Национальная академия медицины рекомендует женщинам потреблять 2,7 литра жидкости в день, а мужчинам — 3,7 литра в день. (Однако почти 50% людей во всем мире не соблюдают эти рекомендации на регулярной основе.)
Куреши советует людям пить в дни поста столько же воды, сколько и в обычный день, и стремиться к определенному объему.
«В этот ранний утренний прием пищи вы хотите получить от 500 до 750 миллилитров воды. Когда вы прерываете голодание, вы хотите нацелиться на 500 миллилитров, а затем наступают вечерние часы», — сказала она. Бутылка или чашка воды объемом 16,9 унций равна 500 миллилитрам.
Пожилые люди обычно не пьют достаточно воды, сказал Перскин, а некоторые не пьют, потому что могут немного потерять чувство жажды. Поэтому еще важнее, чтобы они пили больше воды во время Рамадана.
Подходите к потреблению жидкости творчески
Если вам наскучил традиционный стакан воды, попробуйте выбрать вариант со вкусовыми добавками или даже добавьте в напиток продукты, которые помогут восполнить часть этой жидкости.
«Вы определенно можете отдать предпочтение фруктам и овощам с высоким содержанием воды, таким как арбуз, огурцы, цитрусовые», — сказал Куреши, но это в дополнение к воде. «В конце концов, ничто не заменит воду».
Куреши предлагает использовать неожиданные повороты, чтобы сделать обычную воду более интересной.
«Выдавить немного лимона с щепоткой морской соли и небольшим количеством электролитов — это может быть хорошим вариантом. Или ароматизировать воду натуральными дольками лимона или мятой — это, вероятно, тоже будет хорошим освежающим вариантом», — сказала она.
Электролиты «способствуют лучшей гидратации», как ранее заявила CNN диетолог Мелисса Маджумдар в связи с исследованием.
Добавьте продукты, которые подпитывают энергию
Куреши подчеркивает важность потребления белка и клетчатки во время сухура — раннего утреннего приема пищи перед началом ежедневного поста.
В целом, диетолог Рахаф Аль Бочи в предыдущей статье CNN сказала, что продукты, которые дают вам энергию, являются хорошим выбором. «Примерами являются яйца, авокадо и тосты, овсянка на ночь, греческий йогурт в мисках, протеиновые вафли и буррито с начинкой из фасоли и яиц», — сказала она.
Финики, богатые энергией, также являются традиционной пищей во время Рамадана.
«Во всем мире все начинают пост с фиников, и самое замечательное, что в них есть питательная польза», — сказал Куреши. «После долгого дня поста (в финиках) есть калий, магний. А также электролиты».
Найдите равновесие во время Рамадана
Пост в Рамадан может быть танцем между управлением своим физическим здоровьем и потреблением воды, а также достижением личных религиозных целей. Убедитесь, что ваше здоровье в хорошем состоянии для того, чтобы вы могли поститься. Ислам советует людям поститься, если они достаточно здоровы, чтобы сделать это. Затем примите ответственные меры, чтобы пополнить запасы энергии как до восхода солнца, так и после разговения.
