Обратная связь с рекламой Не пейте перед сном в самолете. Это может причинить вам боль сейчас и позже
Автор: Мэдлин Холкомб, CNN, 4-минутное чтение Обновлено в 13:39 по восточному времени, вторник, 4 июня 2024 г. Ссылка скопирована!
Подпишитесь на серию информационных бюллетеней CNN «Спи, но лучше». В нашем руководстве из семи частей есть полезные советы по улучшению сна.
Табличка «Пристегните ремни» не горит, а время для сна в полете включено. Вы берете подушку для шеи, маску для глаз и бокал вина, чтобы убедиться, что вы хорошо отдохнули на другой стороне.
Согласно новому исследованию, такая тактика не такая уж и хорошая идея.
В кабинах самолетов создается давление, необходимое для поддержания высоты, эквивалентной 8000 футов (2438 метров), а это означает, что давление воздуха и уровень кислорода ниже, чем у большинства людей на Земле. Объедините это с употреблением алкоголя и сном, и, согласно исследованию, опубликованному в понедельник в журнале Thorax, более вероятно, что человек испытает резкое снижение насыщения крови кислородом.
«Пожалуйста, не употребляйте алкоголь на борту самолетов», — сказала ведущий автор исследования доктор Ева-Мария Эльменхорст, заместитель отдела сна и человеческого фактора и руководитель рабочей группы по работоспособности и сну в Институте аэрокосмической медицины DLR. в Кельне, Германия, по электронной почте.
Для исследования исследователи создали атмосферную среду, похожую на кабину самолета в полете. Согласно исследованию, в течение двух ночей 48 здоровых взрослых спали по четыре часа в двух разных условиях — один раз без алкоголя и один раз после того, как выпили эквивалент двух бокалов вина или банок пива.
Исследование показало, что по ночам с алкоголем исследователи наблюдали снижение количества кислорода и увеличение частоты сердечных сокращений.
«Сочетание приема алкоголя со сном в гипобарических условиях создает значительную нагрузку на сердечную систему и может привести к обострению симптомов у пациентов с сердечными или легочными заболеваниями», — говорят исследователи.
Исследование небольшое, но оно обеспечивает отправную точку, с которой исследователям следует продолжать изучение взаимосвязи между сном, полетом и алкоголем, сказал кардиолог доктор Эндрю Фриман, директор отдела профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и здоровья в Национальном еврейском здравоохранении в Денвере. Он не участвовал в исследовании.
Многие люди, возможно, пьют на борту, чтобы помочь им заснуть в часто неудобной кабине, но это отрицательно влияет как на здоровье в долгосрочной перспективе, так и на непосредственную цель — немного отдохнуть, говорят эксперты.
Алкоголь помогает заснуть, но не способствует хорошему сну
Авторы исследования не просто собирали данные о нагрузке на сердце. Они также внимательно изучили качество сна участников. Это было не здорово.
Исследование показало, что время быстрого сна — стадии быстрого движения глаз, которая может быть важна для консолидации памяти и восстановления мозга — было короче у людей, находившихся в условиях самолета и употреблявших алкоголь.
По словам Фримена, это открытие не является сюрпризом. Алкоголь может помочь вам заснуть, но качество сна не такое хорошее, как сон в трезвом виде, сказал он.
«Многие люди были свидетелями того, что когда люди много пьют, их храп и апноэ во сне становятся гораздо более серьезными», — сказал Фриман.
Продолжительность сна под воздействием также имеет тенденцию быть разной, говорит доктор Шалини Парути, адъюнкт-профессор Медицинской школы Университета Сент-Луиса.
После употребления алкоголя люди, как правило, спят более фрагментарно, то есть они чаще просыпаются ночью и, как правило, не спят так долго, говорит Парути, представитель Американской академии медицины сна. Она не участвовала в исследовании.
«Иногда люди просто думают о немедленном эффекте: «О, это заставит меня быстрее заснуть», но они забывают обо всех других эффектах алкоголя», — сказала она.
Будьте особенно осторожны и не смешивайте снотворные. с алкоголем, потому что оба являются депрессантами и усиливают их седативный эффект, когда их принимают вместе, сказал Фриман.
«Я определенно видел… людей, принимающих снотворное в сочетании с алкоголем, что является серьезной проблемой», — сказал он. «Затем часто возникает неотложная медицинская помощь».
Как отдохнуть перед пунктом назначения
Если возможно, старайтесь соблюдать естественные циклы тела во время полета, говорит Фриман, хотя это не всегда возможно.
«Это может выглядеть как выбор рейса, который соответствует вашему режиму сна, чтобы вы могли либо приземлиться и просто отоспаться, либо приземлиться и начать свой день», — сказал он.
Избегайте создания циклов сна и бодрствования с использованием слишком большого количества стимуляторов, таких как кофе или энергетические напитки, и депрессантов, таких как алкоголь, добавил он.
Далее, пейте больше жидкости, потому что полеты обычно связаны с сухой средой, и люди не всегда пьют достаточно жидкости, сказал Фриман. По его словам, лучшая питьевая вода — это вода.
Еда, подаваемая в аэропортах и самолетах, может быть соленой, жирной и сильно обработанной, поэтому Фриман рекомендует либо брать ее с собой самостоятельно, либо искать в аэропорту более легкие варианты, в основном растительного происхождения.
Физические упражнения также могут помочь вам лучше спать, поэтому он советует избегать лифтов и переездов по тротуарам, чтобы вместо этого сделать несколько шагов. «Если вы находитесь в длительном перелете, постарайтесь встать и немного подвигаться», — сказал Фриман.
«Последнее, на что я хотел бы обратить внимание, это то, что существует множество доказательств того, что синий свет, излучаемый экранами, и все такое, что мешает нашему сну», — сказал он.
«Если вы пытаетесь заснуть в самолете, подумайте о том, чтобы приобрести наушники с шумоподавлением и, возможно, не пользуйтесь экранами, особенно пока вы ждете вылета самолета».
«В дни, когда вы летите, может быть труднее сохранять здоровые привычки, но если вы приложите к этому усилия, вы сможете прибыть с хорошим настроением и готовностью к приключениям», — сказал Фриман.
Исправление: в предыдущей версии этой истории неверно указано профессиональное звание доктора Шалини Парути.