Отзывы о рекламе Здоровье и благополучие 6 мин чтения «Максимизация» — не лучший подход к любой части вашего здоровья Автор
Мадлен Холкомб Обновлено 24 июля 2026 г., 10:18 утра по восточному времени Опубликовано 24 июля 2026 г., 9:00 утра по восточному времени Обновлено 24 июля 2026 г., 10:18 утра по восточному времени ОПУБЛИКОВАНО 24 июля 2026 г., 9:00 утра по восточному времени
Максимизация одной сферы жизни кажется хорошим способом добиться больших результатов, но часто это происходит за счет другой сферы — здоровья. Фотоиллюстрация Алисии Джонсон/CNN/Adobe Stock. Еда и здоровье. Сворачивание. Социальные сети. Смотрите все темы. Facebook. Твит. Электронная почта. Ссылка. Темы. Ссылка скопирована! Подписаться.
Пейте сок терпкой вишни для улучшения сна! Добавляйте белок во все блюда для увеличения потребления белка! Ешьте сырой чеснок для улучшения качества спермы! Интернет-инфлюенсеры советуют вам максимально улучшить свое здоровье с помощью очень специфических — и иногда очень необычных — изменений.
«Максимизация» — это онлайн-тренд, применяющийся к советам по различным аспектам здоровья, включая сон, питание и фертильность. Однако большая часть этих советов по «максимизации» может быть бесполезной, вредной для здоровья или противоречить постепенным, индивидуальным изменениям, которые рекомендуют многие эксперты.
Истоки этого термина восходят к концепции минимизации и максимизации характеристик в Dungeons & Dragons и других ролевых играх. Игроки максимизируют или минимизируют различные черты своих персонажей, — говорит Адам Алексич, автор книги «Algospeak: Как социальные сети меняют будущее языка».
Инцелы, группы мужчин, которые описывают себя как невольно воздерживающихся от половых отношений, переняли в интернете терминологию «максимизация внешности», сосредоточившись на «улучшении внешности».
Их неустанное стремление к физическому совершенству любыми средствами в конечном итоге стало мейнстримом. Пользователи социальных сетей высмеивали первоначальный замысел, применяя терминологию «максимизации» ко всевозможным другим вещам.
«Если я захочу съесть больше буррито, я могу заняться „бурритомаксингом“», — сказал Алексич. «Это было забавно, потому что вы имели в виду инцелов. Но теперь, когда люди говорят о „фибермаксинге“, я думаю, этимология здесь совершенно забыта».
Когда люди используют тренды максимизации в массовой культуре, они обычно не осознают — или не пытаются исповедовать — идеологию инцелов. Но неустанная чрезмерная оптимизация в ущерб другим сферам жизни сохраняется в онлайн-пространстве, посвященном здоровью и благополучию, и в реальном мире. Именно поэтому эксперты предупреждают, что интенсивность не всегда является лучшим вариантом. Идеальный подход к самосовершенствованию.
Питание требует баланса.
В вопросах питания цель должна заключаться в достижении баланса, а не в избытке чего-либо, — говорит Натали Мокари, диетолог из Шарлотты, Северная Каролина.
Многие интернет-блогеры сосредотачиваются на максимальном потреблении белка и клетчатки, и это стремление не обязательно является неправильным. По словам Мокари, большая часть ее советов клиентам сосредоточена на этих двух группах продуктов, а также на углеводах и жирах как на основных питательных веществах.
Рекомендации по питанию для американцев советуют взрослым потреблять от 22 до 34 граммов клетчатки в день, как правило, в зависимости от возраста и пола. Однако, согласно этим рекомендациям, более 90% женщин и 97% мужчин в Соединенных Штатах не соблюдают эти нормы.
Видео по теме
CNN
2:21
Однако Мокари отметил, что резкое увеличение потребления чего бы то ни было не является наиболее эффективным — особенно переход от 10-15 граммов клетчатки в день к 30 граммам. Это может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта и дискомфорт.
«Изменения в рационе, которые выдерживают испытание временем, происходят постепенно и учитывают индивидуальные потребности и предпочтения, а не представляют собой резкий скачок», — сказала она.
Вместо того чтобы добавлять белок и клетчатку во все блюда, Мокари рекомендует включать источники клетчатки и белка в ваши основные приемы пищи и перекусы. По возможности отдавайте предпочтение источникам, которые поступают непосредственно из самой пищи, а не в качестве добавок.
Чтобы получить больше клетчатки, можно ли заменить белый хлеб цельнозерновым тостом? Можно ли есть арахисовое масло с бананом, чтобы получить и белок, и клетчатку? Добавление бобовых, орехов, семян, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов — отличные способы получить клетчатку из цельных продуктов, сказала Мокари.
Постепенно увеличивайте продолжительность сна.
Аналогично, замечательно, что люди хотят оптимизировать свой сон, — сказал доктор Рафаэль Пелайо, клинический профессор отделения медицины сна в Стэнфордском университете. — Слишком долго людей, которым нужно было лишь немного сна, считали крутыми или бесстрашными.
Но обычно идея «максимизации сна» заключается не в том, чтобы люди, страдающие бессонницей, использовали научно обоснованные методы для улучшения качества сна, а в том, чтобы излишне чрезмерно оптимизировать процесс, сказал он.
По словам Пелайо, не вся информация, распространяемая через онлайн-тренды, является непосредственно вредной, но важно учитывать источник и то, действительно ли вся информация полезна.
Статья по теме
Майк Андронико/CNN (подчеркнуто)
Люди тратят непомерные суммы денег на матрасы, которые рекламируются как средство от плохого сна, или вкладывают средства и ингредиенты для приготовления безалкогольного коктейля или пищевой добавки, способствующей сну, чтобы решить проблему, которая у них может быть, а может и не быть.
Поскольку сон очень восприимчив к эффекту плацебо, эти изменения могут казаться эффективными в течение некоторого времени, но быстро теряют свою действенность, сказал он.
Пелайо обеспокоен распространением информации о фиксации рта с помощью пластыря, которая может усугубить проблемы у людей с обструктивным апноэ сна.
По его словам, одержимость отслеживанием качества сна часто приводит к чрезмерному стрессу. Большинству людей достаточно просто установить регулярный режим сна и создать прохладную, темную и тихую обстановку.
По словам Пелайо, людям, которые просыпаются, не чувствуя себя отдохнувшими (после первоначальной сонливости), и обнаруживают, что им со временем требуется все больше сна, или которым говорят, что они храпят, следует обратиться к врачу-сомнологу, чтобы убедиться, что нет проблемы, требующей решения.
Проблемы с фертильностью часто привлекают любителей шарлатанских средств.
Многие люди беспокоятся о своей фертильности — будь то здоровье спермы или овуляция — даже если никаких признаков проблем нет.
Интернет-инфлюенсеры рекламируют пищевые добавки, рекомендуют сырой чеснок, предлагают ледяные ванны для яичек или пропагандируют радикальные изменения образа жизни. В кабинете врача специалисты по лечению бесплодия часто помогают своим пациентам сбалансировать медицинское лечение и образ жизни, говорит доктор Дженнифер Каввасс, профессор, руководитель отделения и медицинский директор Репродуктивного центра Эмори в Атланте.
Фертильность — особенно уязвимый аспект здоровья, и люди часто стремятся попробовать все, что дает больше шансов на зачатие и здоровую беременность, говорит Кавасс. Часть ее работы заключается в том, чтобы помочь пациентам разобраться, какие рекомендации в интернете имеют надежную основу и должны быть реализованы, какие не причинят вреда, если они захотят попробовать, а каких следует избегать.
Статья по теме
Иллюстрация, изображающая сперматозоид человека. Science Photo Library RF/Getty Images/File
5 минут чтения
Именно поэтому крайне важно, чтобы люди были открыты и честны со своим врачом по поводу того, что они видят в интернете, — сказала Каввасс.
Умеренность — хороший руководящий принцип в вопросах репродуктивного здоровья, сказала она. Внесение устойчивых изменений в сторону более здорового питания и физических упражнений, добавление фолиевой кислоты и отказ от курения полезны для большинства людей.
«Многие вещи в крайних проявлениях, вероятно, вредны для здоровья», — сказала она. «В целом, человек предназначен для размножения в периоды здоровья и хорошего самочувствия, а не в условиях сильного физического или пищевого стресса».
Женщинам, которые безуспешно пытаются забеременеть в течение года, следует обратиться к специалисту по лечению бесплодия, сказала Каввасс. Женщины старше 35 лет могут сократить этот срок до шести месяцев. Для тех, кто не готов к серьезному медицинскому вмешательству, специалист может помочь с изменением образа жизни, добавила она.
Даже если вы еще не готовы к зачатию, но вас беспокоят вопросы вашей фертильности в будущем, вы можете обратиться к специалисту заблаговременно, сказала Каввасс.
Стоит ли что-либо «прокачивать до максимума»?
Стремление к «максимизации» не обязательно плохо. Уделять больше внимания качественному сну, достаточному потреблению питательных веществ и созданию благоприятных условий для успешной фертильности — это благородное начинание.
Проблема в том, что невозможно всегда «максимизировать» всё, поэтому неизбежно что-то другое оказывается в тени, — сказал Алексич. Чрезмерное сосредоточение на потреблении белка может означать недостаток овощей. Люди также могут пропускать социальные мероприятия, праздники и встречи с близкими, потому что они слишком зациклены на чрезмерно оптимизированной и хрупкой системе, которую сами для себя создали.
ТРАНСЛЯЦИЯ СЕЙЧАС
CNN
«По сути, оптимизируя что-то одно, вы упускаете из виду нечто большее», — сказал он.
Другая проблема трендов в социальных сетях, связанных со здоровьем, заключается в том, что они ориентированы на немедленные, универсальные результаты. Алгоритм социальных сетей поощряет быстрые изменения «до и после» или смелые заявления без учета нюансов, что может повлиять на то, как люди ожидают, что с ними произойдет, — сказал Алексич.
И хотя в видеороликах в социальных сетях может быть понятно, как одно конкретное действие может кардинально изменить жизнь человека, в реальной жизни требуется гораздо больше индивидуального подхода, проб и ошибок, а также постепенных изменений, — сказала Мокари.
Еда и здоровье. Сворачивание социальных сетей. Все темы. Facebook. Твит. Электронная почта. Ссылка. Темы. Ссылка скопирована! Подписаться.
