Отзывы о рекламе Здоровье Благополучие 7 мин чтения Люди избавляются от горя с помощью становой тяги. Что говорит наука? Автор: Снеха Дхандапани Обновлено 25 авг. 2026 г., 10:27 ET Опубликовано 25 авг. 2026 г., 8:00 ET Обновлено 25 авг. 2026 г., 10:27 ET ОПУБЛИКОВАНО 25 авг. 2026 г., 8:00 ET
Участники занимают положение планки во время интенсивной кардио- и силовой тренировки, организованной Grief, Sweat & Tears. Занятие состоялось 15 марта, в восьмую годовщину смерти отца Бетси. Фото предоставлено Grief, Sweat, & Tears Wellness. См. все темы Facebook Твитнуть Email Ссылка Темы Ссылка скопирована! Подписаться
Еще до начала тренировки почти все участники недавнего занятия Liftonic под руководством Сильвии Боровски плакали. Инструктор попросила каждого из 30 участников взять самый тяжелый вес, который они могли поднять. «Представьте, что он у вас на плечах, на спине или на груди», — сказала им Боровска.
«Выполняйте как можно больше становой тяги за отведенное время». «Это значит, что человек, которого вы потеряли, ушел из жизни», — сказала Боровска классу. «Это может символизировать как месяцы, так и годы вашей скорби».
Боровска в партнерстве с организацией Grief, Sweat & Tears предложила этот курс, предназначенный для скорбящих жителей Нью-Йорка. Основанная в декабре 2025 года, GST — это инициатива, которая ежемесячно проводит временные фитнес-классы по всему городу. «Это место, где горе встречается с фитнесом», — говорится в посте в Instagram, анонсирующем занятие стоимостью 30 долларов.
Боровска преподает силовые тренировки по методике Liftonic уже пять лет, но ее импровизированный мастер-класс, посвященный переживанию горя, стал первым случаем, когда она начала занятие с рассказа о том, как потеряла мать из-за болезни легких.
«Давайте продолжать», — призвала Боровска вечером после занятия. «Горе тяжело, но мы сильнее его, поэтому давайте докажем себе и друг другу, насколько мы сильны».
Тренировки, сочетающие в себе пот и слезы, — не редкость. В последние годы популярность приобрели занятия на велотренажерах, йога для снятия тревоги и десятки подобных фитнес-инициатив, побуждающих людей выбирать тренировки, основываясь на собственном опыте и эмоциях.
Действительно ли эти занятия помогают людям справиться с горем, гневом и душевной болью? Доктор Райан Мартин, психолог и писатель, отметил, что исследований по этой теме пока немного.
«Нередко поп-культура немного опережает психологов в вопросах пропаганды подобных идей», — сказал Мартин .
Поиск сообщества
На фоне роста популярности турниров по пиклболу и беговых клубов, фитнес-мероприятия все чаще становятся местом для социального общения. По данным приложения для социальных сетей Meetup, в нем зарегистрировано более 3 миллионов участников примерно в 2200 фитнес-группах по всему миру.
Отношения, выстраивающиеся на этих занятиях, ориентированных на эмоции, отражают еще один способ, которым взрослые могут заводить друзей. Но общие эмоции предоставляют участникам возможность для более конкретной связи.
Сообщество — это «Это одна из самых ценных частей подобных тренировок», — сказал Мартин, декан Колледжа искусств, гуманитарных и социальных наук в Университете Висконсина в Грин-Бей.
Основательница организации Grief, Sweat & Tears Бетси Каплан обнимает свою подругу Ариану Коэн перед началом первого занятия по программе GST. Фото предоставлено организацией Grief, Sweat & Tears.
Для человека, ищущего сообщество поддержки в период скорби или травмы, посещение группы поддержки может показаться пугающим. Однако, если вы решите пойти на тренировку по поднятию тяжестей в период скорби, это может оказаться гораздо проще.
«Это может создать сообщество, где вы будете общаться с людьми, имеющими схожий опыт, но при этом не будете просто повторять этот опыт, что может быть слишком утомительно», — сказал Мартин.
29-летняя Бетси Каплан руководствовалась именно этой идеей, когда основала организацию Grief, Sweat & Tears. После того как восемь лет назад она потеряла отца, покончившего жизнь самоубийством, у Каплан дома в Нью-Йорке не было «места для выражения скорби». Она хотела создать «зону без давления», где никто не чувствовал бы себя обязанным делиться своими историями о горе.
Как получить помощь
- Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает суицидальные мысли или проблемы с психическим здоровьем, пожалуйста, позвоните на горячую линию по предотвращению самоубийств и оказанию помощи в кризисных ситуациях 988, набрав 988, чтобы связаться с квалифицированным консультантом, или посетите веб-сайт горячей линии 988.
«Мы здесь, чтобы поработать над собой, — сказал Каплан. — Мы здесь, чтобы познакомиться с людьми, которые нас понимают, и просто завести новые знакомства».
На одном из первых мероприятий GST Каплан познакомилась с Джейком Монтьелем, который быстро стал одним из ее лучших друзей. Монтьель потерял мать три года назад, когда ему было 30. В соответствии с традицией GST, участники в начале каждого занятия произносят имя человека, которого они потеряли. Монтьель сказал, что был в ужасе, когда впервые вслух поделился своим горем, но он нашел поддержку в молодой женщине, стоявшей рядом с ним, которая также потеряла мать.
Они сразу нашли общий язык, но их также объединяла общая тема тренировок. «Это действительно честное, открытое и безопасное пространство, где можно открыться и снять груз с души, просто произнеся эти сильные слова о том, кого ты скорбишь», — сказал он.
По данным компании Kaplan, за последние шесть месяцев в курсах по налогу на товары и услуги (GST) приняли участие около 400 человек.
Тренировка для каждого настроения
В Вестминстере, штат Колорадо, Элиза Тёрстон Она провела вечеринку по случаю помолвки в E-motion Fitness, пространстве для мероприятий, которое позиционируется как отчасти комната для снятия стресса, отчасти тренажерный зал, отчасти убежище. Участники разбивают наполненные краской стеклянные бутылки о стены, одну из которых они украсили изображением эмоции, которую испытывают, например, ярости или страха. Затем тренеры проводят с участниками 45-минутную тренировку всего тела, после чего занятие переходит в другую комнату, оформленную как пространство для восстановления с произведениями искусства и тихой музыкой.
Тёрстон хотела, чтобы её семья тоже попробовала эти занятия — и избавилась от предсвадебного волнения, сказала она. В конце концов, эти занятия были для неё убежищем во время расставания, чувства неполноценности и разочарования на работе.
«Ей нужно было «посидеть и поразмышлять с группой людей, которые, как я знаю, заботятся обо мне, и иметь возможность поговорить об этом вместе, а затем выразить это в действительно приятной и очищающей форме», — сказала Терстон. — «Разговорная терапия — это отличный способ обсудить что-то с кем-то, но я чувствую, что этот фитнес-класс — это просто другой способ полностью погрузиться в этот опыт».
Физические упражнения — это не универсальное решение.
Участники часто описывают «высвобождение» негативных эмоций во время тренировки, но Мартин, психолог из Висконсина, предостерегает от подобных высказываний. Эмоции никуда не денутся.
«Это поддерживает сердце в напряженном состоянии в то время, когда цель обычно состоит в снижении частоты сердечных сокращений», — объяснил он, имея в виду физическую активность. «Это поддерживает мышцы в напряжении в то время, когда цель часто состоит в снижении этого мышечного напряжения».
После занятия пилатесом «Горе, пот и слезы», состоявшегося в конце мая, организаторы провели для участников сеанс ведения дневника. Мероприятие было проведено в сотрудничестве с подкастом Ghosted. Фото предоставлено организаторами «Горе, пот и слезы».
Хотя идея заняться боксом или бегом, когда вы находитесь на грани эмоционального срыва, может показаться позитивным способом выплеснуть эмоции, по словам Мартина, это подходит не всем.
«Будьте осторожны. Одна из особенностей кардиотренировок заключается в том, что они во многом имитируют панику», — сказал Мартин. «Для человека, склонного к паническим расстройствам или испытывающего трудности с паникой, имитация паники в некоторых ситуациях может быть опасна».
Исследование, проведенное в марте, показало, что среди беженцев, переживших серьезную травму, 10-недельная программа физической активности привела к «значительному снижению» посттравматического стрессового расстройства, депрессии и тревожности. Однако исследователи до сих пор не понимают конкретных аспектов влияния физических упражнений на людей, находящихся в неблагоприятном эмоциональном состоянии.
«Нам пока точно неизвестно, почему это сработало так хорошо — то ли это были сами упражнения, то ли чувство безопасности и поддержки во время тренировок, то ли общение с другими людьми, то ли какое-то сочетание всех этих факторов», — сказал Мартин об исследовании.
Тем, кто рассматривает возможность занятий спортом, ориентированных на эмоциональное состояние, следует убедиться, что у них есть возможность отказаться от тренировки в любое время, считает доктор Итан Кросс, профессор психологии и менеджмента в Мичиганском университете в Анн-Арборе. Он сказал, что призывает людей к «самоэкспериментам».
Как справляться с эмоциями
Какой главный совет дает Мартин? Не полагайтесь только на занятия спортом, чтобы справиться с негативными эмоциями. Если вы переживаете глубокую травму или горе, обратитесь к терапевтам или участвуйте в групповой терапии, сказал он.
По словам Мартина, существуют и другие способы справиться с негативными эмоциями. Помимо терапии и физических упражнений, он рекомендует поговорить с врачом о лекарствах, проводить время на природе и читать книги о горе.
Кросс сказал, что советует участникам сначала осознать, что существует множество инструментов для решения их проблем. Если вы склонны к негативным мыслям о себе, подумайте, как бы вы поговорили с другом в подобной ситуации, сказал он.
Он также предлагает «принять более отстраненную точку зрения на происходящее, стать наблюдателем, невидимым свидетелем, размышлять о том, что происходит с вами, издалека».
По словам Мартина, существует множество других способов справиться с негативными эмоциями. Помимо терапии и физических упражнений, он рекомендует поговорить с врачом о лекарствах, проводить время на природе и читать книги о горе. (Nitas/Moment RF/Getty Images)
Кросс сказал, что компонент сообщества в фитнес-классе — это «лишь верхушка айсберга». По его словам, такие занятия могли бы сделать больше для того, чтобы помочь людям справиться со своими эмоциями, но научных данных, подтверждающих эффективность групповых тренировок, недостаточно. Например, выплескивание гнева может показаться хорошей идеей, но, как показало исследование Университета штата Огайо 2024 года, это может привести к задержке гнева.
Однако на занятии по программе Liftonic у Боровски пятница вечер — и никого не волнует научный аспект тренировки. Участники собрались у входа в студию, смешивая смех по поводу планов на выходные со слезами печали и потом, накопившимся после становой тяги.
Монтьель и Каплан, оба присутствовавшие на занятии, продолжили работу над проектом в местном баре.
«Теперь у меня куча друзей, которым, если у меня случается «момент скорби», я могу позвонить. … Я могу спросить, не хотят ли они встретиться за чашечкой кофе, и я вижу, что это происходит и с другими людьми», — сказала Каплан. «Жаль, что мы все в этом клубе, но очень здорово знать, что у нас есть такая возможность».
Вдохновляйтесь еженедельной подборкой простых и эффективных способов жить хорошо. Подпишитесь на рассылку CNN «Жизнь, но лучше», чтобы получать информацию и инструменты, разработанные для улучшения вашего самочувствия.
Здоровье и благополучие. Все темы. Facebook. Твит. Электронная почта. Ссылка. Обсуждения. Ссылка скопирована! Подписаться.
