Реклама Отзывы Здоровье Благополучие • 6 мин чтения Дисциплина переоценена. Вот что люди делают вместо этого Автор: Джина Парк ОПУБЛИКОВАНО 26 июня 2025 г., 7:14 утра по восточному времени
Для тех, у кого проблемы с дисциплиной, попробуйте вместо этого преданность elenaleonova/E+/Getty Images Здоровье Отношения Просмотреть все темы Facebook Твитнуть Электронная почта Ссылка Ссылка скопирована! Подписаться
Теперь, когда лето, мне нужно пойти в спортзал и питаться здоровой пищей — и, вероятно, мне следует добавить медитацию в этот список. Мне нужно не только начать эти привычки; мне нужна дисциплина, чтобы придерживаться их.
Каждый раз, когда я проверяю свой телефон, я вижу, как такие личности в социальных сетях, как фитнес-инфлюенсер Камила Хайме и автор и подкастер Джоко Виллинк, распространяют одно и то же послание о дисциплине и самоконтроле. Они говорят, что это единственный способ сделать позитивные изменения привычкой.
Связанная статья
Женщина бежит трусцой по дорожке в общественном парке
Или, может быть, нет? Недавно я открыла для себя онлайн-творцов, таких как Лив Глиттербоунс, которые говорят, что я могу практиковать преданность и создавать ритуалы, чтобы выработать эти привычки.
Преданность часто ассоциируется с демонстрацией приверженности выбранной вами практике, например, религии или фэндому, который вы открыли для себя в 13 лет. Такой образ мышления существует уже давно, но в последнее время он становится все более эгоистичным.
«Иногда мне кажется, что дисциплина больше обусловлена обязательствами или структурой, а преданность возникает из любви и страсти», — сказала Лив, художница и создательница контента, попросившая не называть ее настоящее имя из соображений конфиденциальности. «Когда я говорю о том, чтобы делать что-то с преданностью, я имею в виду скорее терпение, доброту и уважение к себе и своей цели в жизни».
Лив предана приготовлению здоровой пищи и ее красивой подаче на тарелку или следованию ритуалу ухода за собой во время принятия душа. Она воспринимает идею дисциплины как средство выполнения необходимых дел и превращает их в акты заботы.
Что такое привычки?
Когда такие интернет-пользователи, как Хайме и Виллинк, говорят о дисциплине, они часто используют этот термин как взаимозаменяемый с «формированием привычек». Но это не одно и то же.
Привычки создаются посредством многократного воздействия определенного контекстного сигнала. Допустим, вы моете руки после посещения туалета (и я надеюсь, что вы так и делаете). Спустя достаточно времени вы больше не думаете об этом, потому что вы автоматически двигаетесь, чтобы помыть руки.
«Вам не нужно пытаться или принимать решение, чтобы сформировать привычки», — говорит доктор Венди Вуд, почетный проректор по психологии и бизнесу в Университете Южной Калифорнии в Дорнсайфе.
Дисциплина, с другой стороны, это процесс обучения себя соблюдению набора правил, требующий регулирования внимания, эмоций и поведения. В то время как осознанная практика дисциплины может служить мотивацией к действию, сама по себе дисциплина не может создавать привычки.
«Невозможно иметь достаточно дисциплины, чтобы повторять поведение, которое вам не нравится, достаточно долго, чтобы сформировать привычку. Дисциплина, самоконтроль и сила воли просто не работают таким образом», — сказал Вуд. «Это краткосрочные мотивы, которые мы можем контролировать в краткосрочной перспективе. Когда вы видите людей, которые, как кажется, обладают большой самодисциплиной, вы обнаруживаете, что на самом деле они не борются с решениями, которые принимают. Они делают это автоматически».
Связанная статья
Это привычка?
Для таких людей, как Лив, бездумная и автоматическая природа привычек отвлекает от воспринимаемой цели поведения и, таким образом, от любой связи с ним. Ее ритуалы коренятся в любви к себе и не полагаются на внешние влияния или людей — это то, что, как она говорит, она делает исключительно для себя.
«(Р)итуалы часто наполнены множеством эмоций и смыслом», — сказал доктор Майкл Нортон, профессор делового администрирования Гарольда М. Брайерли в Гарвардской школе бизнеса. «Когда мы пытаемся сделать все автоматическим, иногда мы теряем некоторые преимущества этого».
Если вы хотите придать действию больше смысла и эмоций, ритуалы могут быть для вас путем. Обычно люди создают ритуалы, тщательно следуя правилам, и связывают их с определенными психологическими элементами. Когда правила ритуального поведения нарушаются, это заметно.
На самом деле, многие действия, которые вы считаете привычными, могут быть ритуалом, и Нортон говорит, что существует простой способ отличить их друг от друга: большинство людей просыпаются, чистят зубы и принимают душ, не задумываясь об этих действиях, но если попросить их изменить порядок действий, некоторые могут выразить дискомфорт.
«Это по-прежнему просто чистка зубов и принятие душа, но вы можете почувствовать, что это немного больше приближается к ритуалу/преданности и немного дальше от бездумной, автоматической стороны», — сказал Нортон, который также является автором книги «Эффект ритуала: от привычки к ритуалу, обуздайте удивительную силу повседневных действий».
Что выбрать: дисциплину или преданность?
И дисциплина, и преданность — это эффективные пути, которые вы можете использовать для формирования определенного поведения.
Однако выбор между ними может быть таким же простым, как и личные предпочтения. Если вы понимаете дисциплину как что-то, что навязывается кем-то другим, то это отсутствие контроля может оттолкнуть вас от нее. В этом случае вы можете склониться к преданности, по словам доктора Полин Уоллин, клинического психолога и автора книги «Укрощение внутреннего негодяя: руководство по трансформации саморазрушительного поведения».
Также не существует единственно правильного пути для любого человека. Вы можете практиковать дисциплину на работе, приходить вовремя и следовать протоколу, но для личной цели вы можете посвятить себя этому вместо этого. Все дело в определении своих целей и выяснении того, какой результат вы хотите получить.
«Я думаю, это по-разному. Конечно, (это) варьируется от человека к человеку, но я думаю, что еще больше это варьируется от ситуации к ситуации или от задачи к задаче», — сказал Нортон.
Связанная статья
Молодая спортсменка готовит себе полезный смузи и нарезает свежие фрукты на кухне.
Хотя дисциплина и преданность делу не являются привычками, они могут создать систему, которая подтолкнет вас к повторной практике, будь то создание обстановки, в которой вам будет приятно заниматься, или вознаграждение за выполнение задания.
«(Г)азано, что я предан, не делает меня преданным. Зачем я создаю этот ритуал? Зачем я хожу в спортзал каждый день? Это потому, что, независимо от того, что я чувствую, это то, что я делаю, и это то, кем я являюсь, или это то, кем я являюсь, и это то, что я делаю», — сказал Уоллин.
Хотите попробовать преданность?
Как только вы определите, почему вы поставили перед собой определенную цель, вы можете начать работать над дисциплиной или преданностью.
Если ваша мотивация внутренняя, например, сокращение экранного времени, чтобы вы могли больше времени уделять хобби, то вы уже на шаг ближе к преданности. Однако такое поведение должно иметь долгосрочную цель.
Многие люди ставят себе цель похудеть перед свадьбой, например, потому что хотят влезть в свою одежду, но эти цели ставятся по внешней причине — они хотят, чтобы другие воспринимали их определенным образом.
«У мышления есть более высокая цель, чем просто поведение само по себе. Зачем вы это делаете? Ну, я хочу влезть в свое свадебное платье. Ну, это здорово, но как только вы закончите влезать в свое свадебное платье и после свадьбы, это не будет длиться долго», — сказал Уоллин. «Длительное изменение будет более вероятным, если у вас будет внутреннее мышление преданности».
Вместо того, чтобы ставить цели с определенным сроком, лучше рассматривать эти задачи как непрерывно выполняемые. Если ваша цель — пойти в спортзал, вознаграждение за посещение дважды в неделю, а затем трижды в неделю и так далее может помочь вам оставаться последовательным в долгосрочной перспективе. Главное — превратить свои цели в более мелкие, усвояемые единицы.
«Это своего рода более устойчивый способ жить, потому что он основан на терпении, сострадании и умении показывать себя», — сказала Лив. «В этом нет никакой гордости — и, скорее, речь идет о соответствии тому образу жизни, который вы хотите прожить».
Подпишитесь на рассылку CNN Stress, But Less. Наше руководство по осознанности из шести частей расскажет и вдохновит вас на снижение стресса, а также научит, как его обуздать.
Wellness Relationships Просмотреть все темы Facebook Tweet Email Link Ссылка Скопирована! Подписаться
