Отзыв о рекламе. Вы слишком много планируете праздников? Возможно, вы упускаете суть. Автор: Тейлор Ничиоли, CNN. 5 мин. чтения. Обновлено в 20:55 по восточному времени, четверг, 20 ноября 2025 г. Ссылка скопирована!
Си-Эн-Эн —
Поиск лучших подарков для друзей и членов семьи, украшение дома, планирование и проведение вечеринок, а также соблюдение традиций — все эти задачи могут сделать праздничный сезон невыполнимым.
Эти события могут принести много радости, но чрезмерное планирование праздников может вызвать больше стресса, чем радостных моментов, которые они должны создать.
«С праздниками связано много ожиданий», — говорит доктор Сюзанна Деггес-Уайт, лицензированный консультант, профессор и заведующая кафедрой консультирования и высшего образования Университета Северного Иллинойса в Декальбе, штат Иллинойс.
«К нам могут зайти люди, позвонить в дверь, попросить нас прийти на мероприятие, у детей есть потребности», — сказала Деггес-Уайт. «Мы можем втянуться в слишком много дел, взять на себя непосильные обязательства, потратить слишком много денег, и мы начнём по-настоящему злиться каждый день с 15 ноября по 5 января».
Не удивляйтесь, если вы обнаружите себя в бесконечном цикле чрезмерного планирования и перенапряжения сил, если вы стремитесь к идеальному представлению о том, как должны выглядеть праздники.
Вместо этого рассмотрите эти пять способов уменьшить стресс от праздников и повысить свою благодарность.
Выберите, какие традиции важны
Праздники пропитаны традициями, будь то подарок, сделанный своими руками, который вы дарите каждый год, или необходимость приготовить праздничный ужин точно так же, как его готовила ваша бабушка. Традиции призваны помогать вам воссоединиться с собой и близкими, но они могут быть источником большого напряжения.
«Когда приходит наша очередь следовать традиции, мы чувствуем, что должны делать это определенным образом, и если мы этого не делаем, то можем почувствовать, что подводим других людей, а не только себя», — сказала Деггес-Уайт.
Подумайте, какие традиции вы хотите сохранить, а от каких можно отказаться, сказала Деггес-Уайт. «Иногда нам приходится принимать действительно сложные решения из-за ограниченного запаса времени, энергии (и) денег», — сказала она.
Отбросьте потребность в совершенстве
«У людей могут быть высокие ожидания от праздничных мероприятий, и они стремятся сделать все идеально, однако в большинстве случаев эти ожидания не оправдываются», — говорит клинический психолог доктор Лиза Файерстоун, директор по исследованиям и образованию в Glendon Association, некоммерческой организации, которая занимается защитой психического здоровья в Санта-Барбаре, Калифорния.
«Отчасти это связано с тем, что люди не принимают себя или не чувствуют себя самодостаточными», — сказала она. «На самом деле, можно получать гораздо больше удовольствия от жизни, если снять часть этого давления и не зацикливаться на том, чтобы всё было идеально».
Файрстоун рекомендует выделить время и решить, что для вас важнее всего в праздничный сезон, например, побыть с семьёй и близкими или провести время в одиночестве, расслабляясь. Затем сосредоточьтесь на этих целях, а не на достижении идеала. Деггес-Уайт советует вспомнить прошедшие праздники, чтобы понять, что для вас важнее всего.
«Назовите пять вещей, которые вам больше всего нравятся, расставьте их по приоритетам и не думайте, что вам нужно сделать что-то больше и лучше, чем в прошлом году», — сказала она, — «потому что чем усерднее мы пытаемся воссоздать эти экстравагантные вещи, тем меньше значения имеет этот момент во времени».
Попросите других принять участие
Стоит спросить других членов семьи, что для них важно в праздники. Украшения ручной работы или фирменное печенье могут выглядеть (и быть вкусными) потрясающе, но полезно узнать, что для них особенно важно: сам процесс выпечки, само печенье или песни, которые вы слушали во время готовки. Или, может быть, им просто нравится делать что-то вместе с вами.
По словам Файрстоуна, помните, что вам не обязательно выполнять всю работу в одиночку. Важно позволить другим помочь, когда вы чувствуете себя подавленным.
«Люди оказывают на себя огромное давление (и чувствуют, что) они должны делать всё сами», — добавила она. «Но на самом деле люди чувствуют себя более вовлечёнными, если вы позволяете им тоже что-то делать и вносить свой вклад».
Хотя вам может казаться, что все должно выглядеть или быть сделано определенным образом, позволение другим вносить свой вклад может смягчить праздничный стресс, а групповое участие может положительно сказаться на праздничном настроении, считает Деггес-Уайт.
Запланируйте некоторое время по своему усмотрению
«Необходимо время, свободное от обязательств и ответственности», — считает доктор Эмилиана Саймон-Томас, научный директор Центра науки Greater Good — научно-исследовательского института, изучающего психологию, социологию и нейробиологию благополучия при Калифорнийском университете в Беркли.
Саймон-Томас посоветовал не поддаваться искушению планировать слишком много, поскольку это может быть следствием синдрома упущенной выгоды (FOMO) или страха что-то упустить.
«Просто отпустить ситуацию и ценить то, что у других людей может быть действительно замечательный опыт, и мы можем наслаждаться тем, что я люблю называть «JOMO», радостью от упущенного», — сказала она, — «и уважать и принимать свободное время».
Замените критику благодарностью
Если в предпраздничные дни вы погружаетесь в размышления и самокритику, Саймон-Томас рекомендует практиковать благодарность. Это может выглядеть так: составить список и записать несколько вещей, за которые вы благодарны, или просто поразмышлять о том хорошем, что находится перед вами или рядом.
«Чем больше вы практикуете благодарность, тем больше это может изменить ваш образ мышления и заставить вас больше внимания уделять хорошему в жизни, а не задаваться вопросом, достаточно ли вы хороши», — говорит Саймон-Томас.
«Вместо того, чтобы беспокоиться или тревожиться в любой обыденный, обычный момент, вы испытываете чувство удовлетворения или удовлетворения в любой момент, то есть оптимизм, позитивный настрой, которые со временем приходят, когда вы практикуете благодарность», — добавила она.
«Если вы записываете, думаете, размышляете, пребываете в добре постоянно, то именно это и возникнет у вас.
«Эти привычки мышления делают нас более способными переживать позитивные состояния, общаться с другими людьми дружелюбно и с поддержкой, а также справляться с трудностями, проблемами и неудачами в жизни».
Примечание редактора: эта история была первоначально опубликована в декабре 2024 года и была обновлена.
Вдохновляйтесь еженедельным обзором о том, как жить хорошо — это просто. Подпишитесь на рассылку CNN «Жизнь, но лучше», чтобы получать информацию и инструменты для улучшения своего благополучия.
