Отзыв об рекламе Вы перепланировали праздники? Вы можете упустить суть Автор: Тейлор Ничоли, CNN 5 минут чтения Опубликовано 1:00 PM EST, суббота, 14 декабря 2024 г. Ссылка скопирована!
Подпишитесь на рассылку CNN Stress, But Less. Наше руководство по осознанности из шести частей расскажет и вдохновит вас на снижение стресса, а также научит, как его обуздать.
Поиск лучших подарков для друзей и членов семьи, украшение дома, планирование и проведение вечеринок, а также соблюдение традиций — все эти задачи могут сделать праздничный сезон невыполнимым.
Эти события могут принести много радости, но чрезмерное планирование праздников может вызвать больше стресса, чем того счастливого времени, которое они должны создать.
«Праздники сопряжены со множеством ожиданий», — говорит доктор Сюзанна Деггес-Уайт, лицензированный консультант, профессор и заведующая кафедрой консультирования и высшего образования Университета Северного Иллинойса в Декалбе, штат Иллинойс.
«К нам могут зайти люди, может раздаться звонок в дверь, люди хотят, чтобы мы появились на мероприятиях, у детей есть потребности», — говорит Деггес-Уайт. «Мы можем втянуться в то, чтобы делать слишком много, брать на себя слишком много обязательств, тратить слишком много денег, и мы действительно начинаем возмущаться каждый день с 15 ноября по 5 января».
Не удивляйтесь, если вы обнаружите себя в бесконечном цикле чрезмерного планирования и перенапряжения сил, если вы стремитесь к идеальному представлению о том, как должны выглядеть праздники.
Вместо этого рассмотрите эти пять способов уменьшить стресс от праздников и усилить свою благодарность.
Выберите, какие традиции важны
Праздники пропитаны традициями, будь то подарок, сделанный своими руками, который вы дарите каждый год, или давление, чтобы приготовить праздничный ужин так, как его готовила ваша бабушка. Традиции призваны быть способом воссоединения с собой и близкими, но они могут принести много давления.
«Когда наступает наша очередь следовать традиции, мы чувствуем, что должны сделать это определенным образом, и если мы этого не делаем, то можем почувствовать, что подводим других людей, а не только себя», — сказала Деггес-Уайт.
Подумайте, какие традиции вы хотите сохранить, а от каких можно отказаться, сказала Деггес-Уайт. «Иногда нам приходится принимать действительно сложные решения из-за ограниченного запаса времени, энергии (и) денег, которые у нас могут быть», — сказала она.
Отбросьте потребность в совершенстве
Люди могут возлагать большие надежды на праздничные мероприятия и стремиться сделать все идеально, однако чаще всего эти ожидания не оправдываются, считает клинический психолог доктор Лиза Файерстоун, директор по исследованиям и образованию в Glendon Association, некоммерческой организации, которая занимается пропагандой психического здоровья в Санта-Барбаре, штат Калифорния.
«Частично это происходит из-за того, что люди не принимают себя или не чувствуют, что они самодостаточны», — сказала она. «Реальность такова, что вы можете получить гораздо больше удовольствия от жизни, если сможете снять часть этого давления и не быть так сосредоточены на том, чтобы все было идеально».
Файерстоун рекомендовал выделить время, чтобы решить, что важнее всего в праздничный сезон, включая общение с семьей и близкими или время, проведенное в одиночестве, расслабляясь. Затем сосредоточьтесь на этих целях, а не на достижении совершенства. Размышления о прошлых праздниках могут помочь вам найти то, что для вас наиболее важно, сказала Деггес-Уайт.
«Назовите пять вещей, которые вам больше всего нравятся, расставьте их по приоритетам и не думайте, что вам нужно сделать больше и лучше, чем в предыдущем году, — сказала она, — потому что чем сильнее мы пытаемся воссоздать эти экстравагантные вещи, тем меньше смысла имеет этот момент во времени».
Попросите других принять участие
Стоит спросить других членов семьи, что для них важно в праздничном сезоне. Эти самодельные украшения или фирменное печенье могут выглядеть (и быть на вкус) потрясающе, но хорошо бы узнать, что для них особенное: само занятие по выпечке, само печенье или песни, которые вы слушали во время готовки. Или, может быть, им просто нравится делать что-то вместе с вами.
Знайте, что вам не нужно делать всю работу в одиночку. Важно позволить другим помочь, когда вы чувствуете себя подавленным, сказал Файрстоун.
«Люди оказывают на себя огромное давление (и чувствуют, что) они должны делать все», — добавила она. «Но реальность такова, что люди чувствуют себя более вовлеченными, если вы позволяете им тоже что-то делать и позволяете им вносить свой вклад».
Хотя вам может казаться, что все должно выглядеть или быть сделано определенным образом, позволение другим вносить свой вклад может сдержать стресс от праздников, а групповое участие может быть полезно для праздничного настроения, говорит Деггес-Уайт.
Запланируйте немного свободного времени
Доктор Эмилиана Саймон-Томас, научный директор Центра науки Greater Good Science Center (исследовательского института, изучающего психологию, социологию и нейробиологию благополучия) при Калифорнийском университете в Беркли, считает, что необходимо какое-то время отдохнуть от обязательств и ответственности.
Саймон-Томас предложил противостоять желанию планировать слишком много, поскольку это может быть следствием «синдрома упущенной выгоды» или страха что-то упустить.
«Просто отпустить ситуацию и ценить то, что у других людей может быть действительно замечательный опыт, и мы можем наслаждаться тем, что я люблю называть «JOMO», радостью от упущенного», — сказала она, — «и уважать и ценить свободное время».
Замените критику благодарностью
Если вы обнаружите себя в состоянии размышлений, самокритики в период праздников, Саймон-Томас рекомендует практиковать благодарность. Это может выглядеть как составление списка и запись нескольких вещей, за которые вы благодарны, или просто размышление о хороших вещах перед вами или рядом с вами.
Саймон-Томас утверждает, что чем больше человек практикует благодарность, тем больше это может изменить его образ мышления и заставить его уделять больше внимания хорошему в жизни, а не задаваться вопросом, достаточно ли он хорош.
«Вместо того, чтобы беспокоиться или тревожиться в любой обыденный, обычный момент, вы испытываете удовлетворение или удовлетворенность в любой момент — то есть оптимизм, позитивный настрой, которые приходят с практикой благодарности с течением времени», — добавила она.
«Если вы записываете, думаете, размышляете, постоянно пребываете в добре, то это то, что у вас возникнет.
«Эти привычки мышления делают нас более способными переживать позитивные состояния, общаться с другими людьми дружелюбно и с поддержкой, а также просто справляться с трудностями, проблемами и неудачами в жизни».
