Обратная связь с рекламой Хотите стать счастливее? Вот 5 привычек, которые следует принять Андреа Кейн, CNN, 5-минутное чтение Опубликовано в 2:00 утра по восточному поясному времени, воскресенье, 21 июля 2024 г. Ссылка скопирована!
Примечание редактора : 10-й сезон подкаста «В погоне за жизнью с доктором Санджаем Гуптой» исследует науку о счастье. Вы можете послушать выпуски здесь.
(CNN) — Если вы посмотрите на своих друзей и семью — и даже на себя — очевидно, что некоторые люди воспринимают стакан наполовину полным, в то время как другие считают его наполовину пустым.
«Некоторые люди просто счастливее других. Им не обязательно над этим работать, верно? Они просто есть», — рассказала недавно социальный психолог Соня Любомирски главному медицинскому корреспонденту CNN доктору Санджаю Гупте в своем подкасте «В погоне за жизнью». «(Они) вроде как худые люди от природы, и им не нужно для этого усердно работать».
Любомирский, выдающийся профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде, изучает счастье более 35 лет. Она также написала несколько книг на эту тему, в том числе «Как стать счастливым: новый подход к получению той жизни, которую вы хотите».
Как абстрактное субъективное понятие, счастье — непростая тема для изучения: эмоциональное состояние трудно определить, не говоря уже о том, чтобы измерить его объективно.
«Счастье состоит из двух компонентов», — сказал Любомирский, отметив, что для того, чтобы быть «счастливым» человеком, нужны оба аспекта. «Опыт положительных эмоций — а счастливые люди чаще испытывают такие эмоции, как радость, энтузиазм, спокойствие, любопытство, привязанность, гордость — это один из компонентов. Второй компонент — это своего рода ощущение, что твоя жизнь хороша, что ты доволен своей жизнью».
Исследователи измеряют эти компоненты, задавая людям такие вопросы, как «Как часто вы испытываете радость, спокойствие, любопытство?» и «Насколько вы удовлетворены своей жизнью?» Некоторые аспекты счастья можно оценить количественно, исследуя структуры мозга, черты лица и даже анализируя голос. По словам Любомирски, вместо того, чтобы иметь заданную точку счастья, у людей есть установленный диапазон.
Полный выпуск подкаста можно прослушать здесь.
Большой вопрос для исследователей (и многих из нас) возвращается к этой проблеме: стакан наполовину полон или наполовину пуст: можете ли вы изменить свой установленный диапазон, чтобы стать более счастливым человеком? Любомирский сказал, что в определенной степени это возможно.
«Вы не можете изменить свою генетику», — сказала она. Она также отметила, что попытки изменить обстоятельства в вашей жизни — например, найти новую работу или начать отношения — не принесут вам успеха (при условии, что вы не находитесь в ужасной ситуации).
«И что же нам остается? Мы можем изменить то, как мы думаем и как ведем себя», — сказала она. «Мы можем изменить свои привычки. Мы можем развивать новые привычки».
Она и другие исследователи заметили, что счастливые люди склонны иметь определенные привычки.
Какие привычки вы можете приобрести, чтобы повысить уровень своего счастья? У Любомирского есть пять советов.
Плывите по течению
Погрузитесь в то, что вы делаете.
«Когда вы настолько полностью вовлечены в то, что делаете, что не замечаете течения времени, вы находитесь в состоянии, называемом «поток», которое ассоциируется с радостью», — сказал Любомирский по электронной почте. «Постарайтесь увеличить количество переживаний потока в вашей повседневной жизни, в которых вы «теряете» себя — переживаний, которые бросают вызов и поглощают».
Вам не обязательно соревноваться в теннисе с высокими ставками или взбираться на Эверест, попробуйте что-нибудь простое, например, выполните групповой проект в офисе, поиграйте с детьми или займитесь хобби с партнером.
Практикуйте случайные добрые дела
Найдите минутку, чтобы сделать другим что-нибудь приятное в течение дня.
«Доброта к другим людям приносит каскад положительных результатов. Это заставляет вас чувствовать себя щедрым и способным, заставляет вас чувствовать благодарность за свою ситуацию и дает вам большее чувство взаимосвязанности с миром», — сказал Любомирский.
«Это также доставляет радость другим людям и заставляет их больше любить вас и отвечать взаимностью в трудные времена, что, в свою очередь, помогает развивать вашу собственную самооценку. Таким образом, добрые дела активируют то, что позитивные психологи называют «восходящей спиралью».
Эти добрые дела могут быть направлены на друзей или незнакомцев; они могут быть прямыми или анонимными, спонтанными или запланированными, добавила она.
Не знаете, что делать? У Любомирского есть несколько предложений: заплатить за проезд идущей за вами машине, покрасить дом соседа, собрать мусор в своем районе, научить неграмотного взрослого читать, спасти животное, посетить дом престарелых, помочь незнакомцу донести посылку, сделать что-нибудь. заняться домашними делами (даже если это не ваша очередь), напишите благодарственное письмо почтальону или сборщику мусора или просто улыбнитесь тому, кто грустит.
Развивайте свои отношения
Когда дело доходит до вашего уровня счастья, личные отношения оказывают большее влияние, чем деньги, должность или даже ваше здоровье.
«Проводить больше времени со своим партнером, супругом или детьми или восстановить связь со старыми друзьями — это верный способ повысить средний уровень радости себе и другим», — сказал Любомирский по электронной почте. «На этой неделе выберите отношения, нуждающиеся в укреплении, и потратьте время и энергию на их исцеление, развитие, утверждение и получение удовольствия».
Эта небольшая инвестиция может иметь большое значение.
Выразить благодарность
Подсчет своих благословений — отличный способ подвести итоги позитивного в вашей жизни.
«Один из способов сделать это — уделять время в течение недели размышлениям о трех или пяти вещах, за которые вы в настоящее время благодарны», — сказал Любомирский. «Это можно сделать посредством созерцания, когда вы ложитесь спать по ночам или во время поездки на работу, записывая в дневник или делясь своими благодарными мыслями с близким человеком».
Другая идея — позвонить или написать благодарственное письмо важному человеку в вашей жизни, которого вы никогда должным образом не благодарили. «Делайте это регулярно, но не слишком часто, так как упражнение может потерять свою свежесть и смысл», — сказала она.
Выражение благодарности побудит вас оценить свою удачу и поможет вам пережить остаток дня или недели, отметил Любомирский.
Празднуйте хорошие новости
Делиться успехами и достижениями с другими связано с повышенной радостью и благополучием.
«Итак, когда вы, ваш супруг, двоюродный брат или лучший друг получаете награду, поздравляйте их и празднуйте», — сказал Любомирский. «Постарайтесь насладиться этим событием в полной мере. Передача хороших новостей и радость от них заставляет вас наслаждаться и впитывать настоящий момент, а также укреплять связи с другими».
Она сказала, что эта динамика должна распространяться и на вас самих: «Не уклоняйтесь от гордости — похлопайте себя по спине, скажите себе, как усердно вы работали ради этого момента, представьте, какое впечатление могут произвести люди».
А затем выпейте бутылку шампанского или сидра.
Мы надеемся, что эти пять советов помогут вам улучшить свою игру в счастье. Слушайте полный выпуск здесь. Присоединяйтесь к нам на следующей неделе в подкасте Chasing Life, где мы узнаем, что значит жить хорошей жизнью.
Дженнифер Лай из CNN Audio внесла свой вклад в подготовку этого отчета.