Реклама Feedback Вот какой подарок я себе сделала в этом году. Надеюсь, ты тоже его получишь
Автор: Мадлен Холкомб, CNN 5 минут чтения Опубликовано 8:00 утра по восточноевропейскому времени, среда, 25 декабря 2024 г. Ссылка скопирована!
Примечание редактора: журналист CNN Мадлен Холкомб освещает темы здоровья и благополучия, включая психическое здоровье, культуру питания, расстройства пищевого поведения и отношения.
В прошлом году я научилась есть бублик без стыда. В этом году я дала себе покой от всего внешнего шума о еде и телах.
Примирение с едой уже давно стоит на первом месте в моем списке приоритетов. Как репортер по здоровому образу жизни, я видела исследования, которые показывают, насколько неэффективны ограничительные диеты. Я говорила с экспертами о том, насколько нездоровы и бесполезны стыд и ограничения в еде. Я писала о том, насколько нереалистичны и слишком узки стандарты красоты.
Но мне все еще приходилось много работать, чтобы заглушить древний, унаследованный голос критики, который бушевал во мне, пока я смотрела на тарелку с «запрещенной» едой или даже на себя в зеркало.
Как только я поняла, как хочу относиться к своему телу и к своему питанию, я осознала, что мир вокруг меня по-прежнему полон разговоров, которые могут вернуть меня к мышлению, от которого я боролась, пытаясь избавиться.
В 2024 году я сосредоточилась на создании вокруг себя среды, которая поможет поддерживать более здоровые, счастливые отношения с едой и моим телом. Я подарила себе мир — и вот как я это сделала.
Честно говоря, я рассказал, что со мной произошло
Расстройства пищевого поведения процветают в обстановке секретности и стыда.
Мы считаем нормой насмехаться над тем, какие мы «плохие» из-за того, что едим печенье, говорить гадости о своих телах в примерочной и обмениваться советами о том, как меньше есть. И если никто не обсуждает, как эти разговоры влияют на них, мы все можем продолжать жить так, как будто ничего плохого не происходит.
Поэтому, как бы трудно это ни было, моим первым шагом было сказать вслух, как сильно я борюсь, и попросить близких помочь мне.
Было странно открыться, особенно потому, что, хотя размеры моего тела и изменились, ничего физически тревожного со мной не происходило.
«Со мной все в порядке», — говорила я своим друзьям и семье. «Но я только что заметила, что я так плохо отношусь к себе, к своему телу и к своей еде. Я просто не очень себе нравлюсь, и я говорю вам об этом, чтобы это не терзало мою голову, и чтобы вы знали, что со мной происходит».
Произнеся это вслух, я почувствовал, что монстр, с которым я боролся, стал намного меньше, но я также увидел, как мои близкие переосмыслили свои взгляды.
Разве они сказали что-то жестокое или бесполезное? Я видел на каждом из их лиц – а затем и в их словах – насколько важно для них было, чтобы я чувствовал себя любимым, поддерживаемым и счастливым.
Возможно, они говорят о себе гадости, но они ни за что не позволят, чтобы это повлияло на меня.
Имея готовые ответы
Мало кто, если вообще кто-то, в моей жизни делал прямые или намеренно жестокие замечания о моем питании и моем теле. Но я объяснил, что даже обычная критика еды, которую мы едим, или тел в целом может быть разрушительной.
«Мы заслужили десерт после этой тренировки», или «Это платье делает тебя такой худой», или «Это выглядит так аппетитно, но это всего лишь еда, которая вот-вот появится на свет» — эти высказывания не имели целью заставить кого-то почувствовать себя плохо, но такие замечания действительно усиливали критический голос в моей голове.
Даже комментарии, которые подразумевались как комплименты, переключали внимание на вещи, на которых я пытался сосредоточиться меньше. Чтобы переориентироваться и сообщить то, что мне нужно от тех, кто пытался меня поддержать, я воспользовался советом экспертов, с которыми я общался, и придумал полезные фразы для перенаправления.
Я бы любезно напомнил им, что мы занимаемся спортом не для того, чтобы что-то заработать; что необходим здоровый баланс; и что мы не должны портить себе удовольствие, беспокоясь о том, как мы выглядим.
По большей части это работает довольно хорошо. Я вижу, как семья и друзья спохватываются и переключаются на что-то другое, и это словесное напоминание мне о том, над чем я работаю.
Осознание того, что у каждого на спине сидит обезьяна
Иногда мягкое напоминание или смена темы от тел и диет не срабатывает. Кто-то продолжает говорить о калориях, жире или даже о моем теле.
Раньше это заставляло меня чувствовать себя неловко. Когда кто-то говорил мне, что я могу уменьшить количество калорий в моем любимом десерте, заменив сахар, или что силовые тренировки могут быть более эффективными, если я хочу привести себя в форму к свадьбе, это ощущалось как личная критика.
Но потом я понял, что, как и большинство вещей, эти комментарии на самом деле не обо мне.
Я вспомнил, как один эксперт сказал мне, что мы все плаваем в океане диетической культуры, и трудно осознать, что мы в ней находимся, когда она повсюду.
Я не единственный, у кого в голове сидит монстр, который говорит мне, что мое тело недостаточно хорошо или что со мной что-то не так, если я ем что-то высококалорийное.
И чем больше я рассказывала о своих собственных проблемах с восприятием своего тела и о своих отношениях с едой, тем больше я слышала от окружающих, что у них тоже были проблемы.
После осознанного напоминания себе я пришел к выводу, что эти комментарии других людей являются отражением того, насколько громким должен быть их внутренний критик в тот день. Я могу сопереживать им вместо того, чтобы обижаться.
Ничто из этого не говорит о том, что я справляюсь с этим идеально. Я не знаю, возможно ли полностью не поддаваться влиянию диетической культуры или изгнать злой голос в голове, но я научилась лучше контролировать свою жизнь и усмирять этот голос, когда он становится слишком громким.
Это подарок, который, я надеюсь, вы сделаете и себе.
Вдохновляйтесь еженедельным обзором о том, как жить хорошо, просто и понятно. Подпишитесь на рассылку CNN Life, But Better, чтобы получать информацию и инструменты, призванные улучшить ваше благополучие.
