Знаменитое австралийское исследование показало, что занятия спортом незадолго до сна могут привести к нарушению сна. Ученые из Университета Монаша в Мельбурне в течение года наблюдали за более чем 14 000 человек и обнаружили, что высокоинтенсивные упражнения ночью поддерживают тело и мозг в тонусе перед сном. Исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, показало, что занятия спортом за четыре часа или менее до сна связаны с более поздним засыпанием, более коротким и худшим сном и более высокой частотой сердечных сокращений.
Новое австралийское исследование показало, что интенсивные упражнения перед сном могут повлиять на качество сна. (Getty) Это было первое и крупнейшее исследование, которое выявило это. В исследовании участвовала международная выборка из 14 689 человек, которые носили многосенсорное биометрическое устройство для записи данных об упражнениях, сне и сердечно-сосудистой системе в течение года. Результаты были скорректированы с учетом пола, возраста, дня недели, сезона, общей физической подготовки и сна предыдущей ночью. Исследователи обнаружили, что высокоинтенсивные упражнения, такие как HIIT-тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки), футбольные и регбийные игры или длительные пробежки, оказывают наибольшее влияние на режим сна. Они приводят к устойчивому увеличению частоты дыхания, температуры тела, частоты сердечных сокращений и умственной активности.
Названы самые здоровые места для жизни в АвстралииПросмотреть галереюПервый автор, доктор Джош Леота из Школы психологических наук Университета Монаша, сказал, что любителям фитнеса лучше выбирать менее интенсивные занятия ближе к сну. «Если вы занимаетесь спортом в течение четырехчасового окна перед сном, люди могут выбирать короткие упражнения низкой интенсивности, такие как легкая пробежка или плавание, чтобы свести к минимуму нарушение сна и дать организму возможность расслабиться», — сказал он.
