Отзыв об рекламе Упражнения: как часто нужно чистить коврик для йоги? Автор: Мелани Радзицки Макманус, CNN 5 минут чтения Обновлено 1:49 PM EST, суббота, 25 января 2025 г. Ссылка скопирована!
Примечание редактора: Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Немедленно прекратите, если почувствуете боль.
Тщательная очистка тренажеров была нормой, когда бушевала пандемия Covid-19. Но сегодня вы можете быть менее внимательны к патогенам, даже в многолюдных местах, таких как фитнес-центры.
Это пренебрежение По словам экспертов, это может стать проблемой, поскольку в спортзалах полно потенциально вредных микробов.
По данным исследования 2018 года, опубликованного в журнале Journal of Environmental and Public Health, почти 75% образцов мазков, взятых с фитнес-оборудования, такого как гантели, беговые дорожки и коврики для упражнений, дали положительный результат на золотистый стафилококк. Золотистый стафилококк — это тип бактерий, вызывающий большинство инфекций.
Хотя Staphylococcus aureus можно обнаружить на многих поверхностях спортзала, маты для тренировок особенно микробные. Это отчасти потому, что каждый несет микробное облако, сказал Джейсон Тетро, ведущий популярного канадского подкаста «Super Awesome Science Show».
«Триллионы микробов сбрасываются с нас, как мертвые клетки кожи. Они могут сбрасываться в диапазоне 1 миллиона в час. Если бы микробы были видны, мы все выглядели бы как Пигпен», — сказал Тетро, имея в виду персонажа из комикса «Peanuts».
По словам Тетро, перенос этих микробов на тренировочный коврик по сравнению с гантелями особенно проблематичен, поскольку тренировочные коврики похожи на чашки Петри. Обычно изготовленные из мягкого пористого материала, заполненного крошечными канавками, они легко улавливают масла, омертвевшие клетки кожи и пот, которые выпадают во время упражнений. Бактерии и грибки считают этот детрит пищей, что помогает им процветать, как и влажная среда, которую вы создаете, когда потеете.
Эти патогены обычно попадают в ваш организм через небольшие порезы или ожоги от ковров. Они также могут попасть на ваши руки, а затем в ваше тело, когда вы касаетесь своего лица, что люди делают примерно 50 раз в час, согласно обзору 2020 года в Annals of Global Health.
В зависимости от патогена, которым вы заразились на коврике для упражнений, вы можете заболеть простудой, гриппом, желудочным гриппом, конъюнктивитом или грибком стопы, согласно данным Международной ассоциации спортивной науки. Но большую проблему представляет метициллин-резистентный золотистый стафилококк, или MRSA, сказал доктор Чак Герба, профессор вирусологии в Университете Аризоны в Тусоне.
MRSA — это особенно опасный вариант золотистого стафилококка, устойчивый к нескольким антибиотикам, который может вызвать сепсис или смерть, если его не лечить, предупреждают Центры по контролю и профилактике заболеваний США. По оценкам CDC, примерно треть людей переносят MRSA на коже или в носу, и он может быстро распространяться в фитнес-клубах через общее оборудование и контакт кожа-к-коже.
Чистка и дезинфекция являются залогом безопасности
Но не позволяйте этой информации заставить вас выбросить свой коврик для упражнений. Все, что вам нужно сделать, чтобы оставаться в безопасности, это тщательно очистить и продезинфицировать его. В большинстве фитнес-центров для этой цели есть дезинфицирующие салфетки или спреи. Распылите или протрите весь коврик, затем дайте раствору высохнуть перед использованием, сказал Герба.
«Большинство потребителей распыляют средство на коврик и сразу же протирают его, но этого недостаточно, чтобы дезинфицирующее средство успело что-нибудь убить», — сказал он. «Другая проблема в том, что если они используют ткань, дезинфицирующее средство соединяется с тканью и делает ее менее эффективной».
По словам Гербы, лучше всего принести в спортзал упаковку дезинфицирующих салфеток и использовать их. Салфетки содержат необходимое количество дезинфицирующего средства для уничтожения микробов, что является еще одним важным фактором. Если вы распыляете средство на коврик самостоятельно, вы можете не использовать достаточно дезинфицирующего средства для достижения результата.
Вам также нужно оставить дезинфицирующее средство на коврике на время, указанное в инструкции к продукту, сказал Тетро. Обычно это около трех минут, хотя это может быть всего одна минута.
Еще один способ избежать появления микробов — накрыть коврик для упражнений полотенцем перед использованием.
«Если это ваше полотенце и оно свежее, то вероятность того, что вы соприкоснетесь с тем, что находится на коврике, меньше», — сказал Тетро. «Но не используйте это полотенце повторно, иначе оно все равно может стать источником микробов. Стирайте его немедленно».
Полезно использовать собственный коврик для упражнений
Многие люди используют свой собственный коврик для упражнений дома или в спортзале. Использование собственного коврика — особенно дома — уменьшит вероятность подхватить чужие микробы, говорят два эксперта. Однако вам все равно придется его чистить и дезинфицировать, хотя и не так часто.
Чистка включает удаление поверхностной грязи, пота и пыли и может быть выполнена с использованием мягкого моющего средства и воды. Дезинфекция требует использования коммерческого дезинфицирующего средства, которое убивает микробы и бактерии. При использовании собственного коврика — дома или в спортзале — вы должны чистить его после каждого использования, сказал Тетро, хотя вам нужно дезинфицировать его только после примерно 10 использований.
«Обязательно используйте дезинфицирующее чистящее средство на коврике», — сказал Герба. «Некоторые люди используют натуральные масла и другие продукты, но они не убивают организмы, или, по крайней мере, не в той степени, в которой вам бы хотелось».
Использование антимикробного коврика также может быть полезным. Они эффективны для предотвращения роста бактерий, сказал Тетро. Вам все равно нужно чистить и дезинфицировать их, но их не нужно обрабатывать так часто, как обычный коврик.
Еще одна полезная практика для поддержания здоровья — тщательно мыть руки перед выходом из спортзала, даже если вы занимались на собственном коврике.
По словам Тетро и Гербы, все эти меры предосторожности направлены не на то, чтобы напугать людей, а на то, чтобы информировать их.
«Вы несете ответственность за свою безопасность», — сказал Тетро. «Убедитесь, что вы делаете все необходимое, чтобы обеспечить свою безопасность».
Мелани Радзицки Макманус — внештатный автор, специализирующийся на походах, путешествиях и фитнесе.
