Краткое содержание
- Не все виды стресса вредны для здоровья, а некоторые виды даже полезны для здоровья в целом.
- Хороший стресс высвобождает дофамин, серотонин и окситоцин, которые снижают уровень кортизола и повышают устойчивость.
- Бросьте себе вызов и выйдите за пределы зоны комфорта, не перегружая себя, чтобы найти «золотую середину» стресса.
- Периоды восстановления необходимы; без них даже хороший стресс может стать вредным.
- Повышение физической устойчивости к стрессу посредством физических упражнений и здорового питания также способствует развитию психической устойчивости.
Это резюме было создано с помощью искусственного интеллекта и проверено редакторами CNN.
Примечание редактора: Подкаст Chasing Life With Dr. Sanjay Gupta исследует медицинскую науку, стоящую за некоторыми большими и малыми тайнами жизни. Вы можете прослушать эпизоды здесь.
(CNN) — «Стресс вреден для вашего здоровья» — это одно из сообщений, которое мы постоянно слышим.
И это правда: стресс может быть губительным и приводить к целому ряду болезней, особенно когда он становится хроническим и непрекращающимся.
Но, оказывается, определенные виды стресса могут открыть возможности для роста, и, по словам одного врача и автора новой книги «Парадокс стресса: почему вам нужен стресс, чтобы жить дольше, здоровее и счастливее», его правильное количество на самом деле может иметь решающее значение для нашего благополучия.
«Да, слишком сильный стресс вредит нам, но его недостаток на самом деле так же вреден», — сказала недавно доктор Шарон Бергквист главному медицинскому корреспонденту CNN доктору Санджаю Гупте в своем подкасте Chasing Life.
видео
Бергквист, доцент Медицинской школы Университета Эмори в Атланте, и основатель и директор Emory Lifestyle Medicine & Wellness, знает кое-что о стрессе. В детстве она пережила Иранскую революцию, и в конечном итоге ее семья была вынуждена бежать.
«Мы были последним самолетом, который вылетел перед прибытием (иранского лидера Рухоллы) Хомейни», — вспоминает она. «Аэропорт был невероятно переполнен. Я помню весь процесс попыток пройти через охрану и просто массу людей, которые там были, и то, как мы вышли на взлетно-посадочную полосу — каждый шаг».
Ее семья бежала в Англию, и в конце концов они обосновались в Соединенных Штатах. Но жизнь на Западе тоже не была лишена стресса. «В восьмом классе я не могла написать абзац на английском без большой борьбы. На это у меня уходила вся ночь», — сказала она. Тем не менее, ей удалось преуспеть, закончить школу с отличием, поступить в Йельский университет на бакалавриат, а затем в Гарвардскую медицинскую школу.
Детские переживания Бергквист посеяли семена ее интереса к стрессу. «В конечном итоге это вызвало у меня эту одержимость: почему некоторые люди растут и процветают благодаря этим переживаниям? А другие — нет?» — сказала она. Она сказала, что ее действительно заинтересовал вопрос о том, вреден ли весь стресс.
Согласно исследованию Бергквиста, это зависит от типа и степени стресса, которому подвергается человек.
«Я работаю со многими профессионалами, (которые) очень целеустремленны, но также так увлечены тем, что они делают», — сказала она, отметив, что они ведут то, что можно назвать «стрессовой» жизнью. Она причисляет себя к ним.
«Я называю это хорошим стрессом, который, как я думаю, оказывает на наши тела совершенно иное воздействие, чем вредный стресс, который стал почти синонимом того, что люди описывают как „стресс“», — сказала она. «Я думаю, что теперь я могу с уверенностью сказать, что (хороший) тип стресса высвобождает биохимический профиль, который на самом деле способствует здоровью: мы высвобождаем, например, дофамин, серотонин, окситоцин».
Дофамин — это награда за выполнение чего-то значимого, объяснила она. Серотонин — это радость от достижения, а окситоцин — это вклад в общее благо.
Она сказала, что «плохой» стресс непредсказуем, неизбежен и не кратковременный или прерывистый, а скорее хронический. Наш биохимический ответ на этот тип стресса — выброс кортизола, что в конечном итоге приводит к пагубным последствиям для нашего организма, таким как высокое кровяное давление.
Эта тройка химических веществ, выделяющихся, когда мы сталкиваемся с хорошим стрессом, «снижает наш уровень кортизола. Это буквально повышает нашу устойчивость к стрессу», — сказала она.
Устойчивость подобна мышце: она динамична и нуждается в тренировке, чтобы стать сильнее.
«Главное, на самом деле, в том, что наши реакции на стресс существуют для того, чтобы помогать нам. Они существуют для того, чтобы помогать нам адаптироваться к нашему миру», — сказала она, отметив, что на протяжении всей человеческой истории именно так люди выживали и процветали.
«Но то, что помогает нам активировать эти стрессовые реакции, было удалено из ткани нашей жизни», — сказала она. Нам больше не нужно сталкиваться с факторами стресса окружающей среды, такими как нехватка продовольствия и воздействие экстремальной жары и холода.
«Внедрение многих из этих удобств уничтожило нашу связь с естественной средой, в которой мы живем», — сказала она. Следовательно, «мы по сути ограничиваем себя, потому что не позволяем нашим телам делать то, на что они способны».
Что можно сделать, чтобы привнести в свою жизнь полезный стресс? Бергквист дает пять советов.
Найдите зону Златовласки
«Бросьте себе вызов и выходите за пределы своей зоны комфорта, не чувствуя себя подавленным», — написал Бергквист в электронном письме.
«Хороший стресс — это лекарство. И как в случае с любым лекарством, доза определяет реакцию», — объяснила она. «Рост от стресса происходит, когда стресс находится в горметической, или Златовласковой, зоне — в нужном количестве, которое не слишком много и не слишком мало».
Другими словами, заставьте себя войти в воду и плыть, но не позволяйте себе утонуть.
Настройтесь на самоцель
«Вы бросаете себе вызов способами, которые соответствуют вашим убеждениям? Или противоречат им?» — спросил Бергквист.
«Ваше сердце и разум знают разницу», — сказала она. «Упорство в ситуациях, когда вы чувствуете себя застрявшим или оторванным от своих ценностей, может стать пагубной формой стресса».
«Хороший стресс — это не просто позитивное переосмысление стресса в нашей жизни», — сказала она. «Но вместо этого — осознанное принятие мер с осмысленными и целенаправленными вызовами в качестве противоядия от хронических стрессоров, которые мы не можем контролировать или избегать».
Например, по ее словам, это может включать принятие или создание возможности трудоустройства, которая соответствует вашим ценностям, или освоение навыка, который вы считаете полезным.
Подходите к восстановлению стратегически
«Чтобы преодолеть стресс, нужно выделить время на отдых и восстановление», — сказал Бергквист.
«В состоянии стресса ваше тело переключается в режим, в котором вы экономите энергию и занимаетесь внутренней уборкой», — сказала она. «Когда вы восстанавливаетесь, ваш мозг и тело перестраиваются и создают новые связи, которые лучше подготавливают вас к будущим вызовам».
Восстановление, сказал Бергквист, так же важно, как и хороший стресс, чтобы получить пользу. «Даже хороший стресс может накапливаться и становиться вредным без восстановления».
Почувствуйте связь между своим разумом и телом
«Физическое напряжение может помочь развить умственную устойчивость и наоборот», — сказал Бергквист. «Это замечательный процесс, который называется перекрестной адаптацией.
«Когда вы испытываете хороший физический или психологический стресс, вы восстанавливаете и регенерируете свои клетки, что делает каждую часть вашего тела более здоровой и сильной», — объяснила она.
Например, вы можете развить психическую устойчивость, подвергая себя физическому стрессу (в хорошем смысле), делая такие вещи, как «употребление растительной пищи с фитохимическими веществами, повышающими устойчивость к стрессу, интенсивные физические упражнения, кратковременное воздействие жары и холода, а также периодическое голодание с помощью ограниченного по времени питания», — сказала она. «У нас есть много инструментов для управления стрессом и уменьшения его вреда».
Поверьте, вы созданы для стресса.
Испытывать стресс — это не сбой, это особенность. «Наша человеческая история — это история преодоления стресса — и становления сильнее благодаря ему», — сказал Бергквист.
«Благодаря повторяющимся циклам стресса и восстановления мы пробуждаем наши естественные способности. Это дар, который мы унаследовали в нашей ДНК», — сказала она. «Устойчивость — это мышца, которую мы все можем наращивать, где бы мы ни находились и с чем бы мы ни сталкивались. Страхи — это нормально. И нормально хотеть избегать трудностей.
«Доверяйте и делайте это в любом случае. Результат может изменить жизнь», — сказала она.
Мы надеемся, что эти пять советов помогут вам использовать стресс себе на пользу. Послушайте полный эпизод здесь. И присоединяйтесь к нам на следующей неделе в подкасте Chasing Life, где мы обсудим часто забываемую область здоровья с возрастом: мобильность.
В подготовке репортажа приняли участие Грейс Уокер и Кайра Даринг из CNN Audio.
