Реклама Отзывы Здоровье Благополучие 3 мин. чтения Трудно не заснуть на совещании? Вот что делать Авторы: Катя Хеттер, Лили Ото и Джина Парк Обновлено 3 декабря 2025 г., 17:56 по восточному времени Опубликовано 3 декабря 2025 г., 17:41 по восточному времени Обновлено 3 декабря 2025 г., 17:56 по восточному времени Опубликовано 3 декабря 2025 г., 17:41 по восточному времени
Если вы засыпаете на совещании, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться бодрым. momcilog/E+/Getty Images Расслабляюсь Смотреть все темы Facebook Твитнуть Электронная почта Ссылка Ссылка скопирована! Подписаться
Все знают, каково это – застрять на скучном совещании или занятии, посмотреть затянувшийся спектакль или наблюдать за заседанием Кабинета министров и постепенно ощутить, как неудержимая, казалось бы, сонливость наваливается на тебя. Ты знаешь, как плохо будет, если тебя застанут за дневным сном на людях, но Песочный человек всё равно тебя настигнет.
Не бойтесь. Существуют проверенные экспертами решения для этих небольших, но серьёзных кризисов.
Множество способов не заснуть
«Прежде всего, уделяйте первостепенное внимание сну и обеспечьте себе достаточный отдых в ночь перед важными встречами, чтобы оставаться бодрыми», — говорит доктор Рэйчел Салас, профессор неврологии в Медицинской школе Университета Джонса Хопкинса.
Салас также рекомендует ставить четкие цели и намерения перед встречей, чтобы вы знали, чему хотите научиться или внести свой вклад.
Есть ли у вас время вздремнуть? «Доказано, что даже короткий сон продолжительностью 6 минут повышает бдительность», — советует доктор Тони Каннингем, клинический психолог, директор Центра сна и когнитивных функций и доцент кафедры психологии Гарвардской медицинской школы. Но сон должен быть коротким, добавил он. «Если вы спите дольше 30 минут, вы можете погрузиться в более глубокие фазы сна и чувствовать себя ещё хуже после пробуждения!»
Затем выйдите на улицу и прогуляйтесь быстрым шагом. «Лёгкие физические упражнения действительно помогают ускорить сердечный ритм и стимулируют выработку определённых гормонов и нейрогормонов, которые помогают предотвратить усталость», — сказал Каннингем.
Связанная статья
Всё ещё чувствуете себя не в своей тарелке? Отправляйтесь в ванную комнату и «ополосните лицо холодной водой перед встречей», — советует доктор Амита Сехгал, директор программы хронобиологии в Медицинской школе Перельмана при Университете Пенсильвании.
Как насчёт напитка? Сехгал добавляет, что чашка кофе до или во время встречи также может быть полезна, но этот совет стоит использовать и для утренних встреч — кофеин может нарушить сон. Если вы не любите кофеин, вода во время встречи также поможет вам оставаться бодрым, сказал Салас.
Есть ли смысл в этой встрече? Салас советует поддерживать активное участие, задавая вопросы и делая заметки, что поможет вам сохранять концентрацию и сосредоточенность.
Это постоянная проблема?
Если вы регулярно засыпаете посреди дня, вероятно, пришло время пересмотреть свою гигиену сна.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, взрослым необходимо семь или более часов сна в день, хотя это количество может колебаться в зависимости от возраста.
Для достижения этой цели убедитесь, что в вашей комнате темно, прохладно и комфортно для сна. Уберите электронные устройства из спальни и выключайте их как минимум за час до сна. Установите режим сна, чтобы ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Старайтесь как можно раньше по утрам находиться на естественном свету. Это поможет настроить ваши биологические часы.
Связанная статья
Мягкий фокус банки со снотворным и стакана воды, стоящих на прикроватной тумбочке возле спящей женщины утром дома.
Если вы проверили гигиену своего сна и все равно засыпаете во время ежедневных встреч, Салас рекомендует проконсультироваться с врачом по поводу апноэ во сне или других проблем со здоровьем, связанных со сном.
Если вы принимаете какие-либо безрецептурные препараты, добавки или рецептурные препараты для улучшения сна, обязательно обсудите это с врачом. Дефицит сна может быть вызван заболеванием, требующим лечения.
Вдохновляйтесь еженедельным обзором о том, как жить хорошо — это просто. Подпишитесь на рассылку CNN «Жизнь, но лучше», чтобы получать информацию и инструменты для улучшения своего благополучия.
Завершение работы Просмотреть все темы Facebook Твитнуть Электронная почта Ссылка Ссылка скопирована! Подписаться
