Реклама Отзывы Здоровье Благополучие • 4 мин. чтения Соответствие тренировок вашей индивидуальности может сделать занятия более приятными и дать лучшие результаты Автор: Исси Рональд ОПУБЛИКОВАНО 8 июля 2025 г., 12:00 по восточному времени
Разные типы личности наслаждаются разными формами упражнений. Mireya Acierto/Digital Vision/Getty Images Wellness Смотреть все темы Facebook Tweet Email Link Ссылка скопирована! Подписаться
Превращение физических упражнений в развлечение — это Святой Грааль для многих людей, которые не могут найти в себе мотивацию для занятий спортом.
Но вместо того, чтобы заставлять себя наслаждаться бегом или занятиями в спортзале, которые вы когда-то посещали, решение может заключаться в чем-то более простом — просто подобрать тренировку в соответствии со своим типом личности, согласно исследованию, опубликованному во вторник в журнале Frontiers in Psychology.
Исследование показало, что это связано с тем, что людям с разными чертами характера нравятся разные виды упражнений.
Например, более экстравертированные люди предпочитают высокоинтенсивные тренировки с другими людьми, например, командные виды спорта, в то время как люди, набравшие высокие баллы по «невротизму» (показатель, измеряющий эмоциональную нестабильность человека), предпочитают индивидуальные тренировки без посторонних глаз, прерываемые короткими перерывами.
Связанная статья
Онлайн-тренировка, онлайн-видеоурок. Привлекательный парень в спортивной одежде смотрит видеоуроки тренировок дома на ноутбуке. Он отжимается, смотрит на экран и повторяет упражнения.
Что касается тех, кто набрал высокие баллы по добросовестности, то они «с большей вероятностью имели всестороннюю физическую подготовку… и мы думаем, это связано с тем, что добросовестные люди с большей вероятностью руководствуются тем фактом, что физические упражнения полезны для них», — говорит соавтор исследования Фламиния Ронка, доцент кафедры физических упражнений в Университетском колледже Лондона.
«Личность определяет, какая интенсивность и формы упражнений нас привлекают. … Если мы сможем это понять, то сможем сделать первый шаг к вовлечению и занятиям спортом людей, ведущих малоподвижный образ жизни», — сказала она CNN.
Исследование показало, что люди, которые набрали высокие баллы по экстраверсии, как правило, получали удовольствие от тренировок более высокой интенсивности. SolStock/E+/Getty Images
Результаты исследования имеют важное значение для поощрения большего числа людей заниматься спортом, особенно с учетом того, что, по данным исследования, лишь 22,5% взрослых и 19% подростков во всем мире выполняют рекомендуемые Всемирной организацией здравоохранения 150 минут физической активности в неделю.
Сосредоточившись на типах личности, поставщики медицинских услуг смогут предложить «более персонализированный подход к физическим упражнениям», считает Анджелина Сутин, профессор Университета штата Флорида, специализирующаяся на изучении связей между личностью и здоровьем и не принимавшая участия в исследовании.
«Обычно… мы советуем людям заниматься спортом и просто говорим: «Мы знаем, что высокоинтенсивные интервальные тренировки полезны для вас, поэтому вам следует их делать»», — сказала она.
«Но люди с высоким уровнем невротизма не будут этого делать, и мы также знаем, что упражнения низкой интенсивности также могут быть полезны. Зная, что кто-то с высоким уровнем невротизма, рекомендуя такой вид упражнений, возможно, люди будут более склонны заниматься ими».
Связанная статья
Дышите, музыка и женщина, бегущая по улице для фитнеса, тренировки и марафона в горах. Спорт, тренировка и бегун на дороге с подкастом во время выполнения упражнений на открытом воздухе в Германии
Также важно отметить, что черты личности взаимодействуют друг с другом, добавила Ронка. Некоторые люди набирают высокие баллы как по невротизму, так и по добросовестности, что означает, что, хотя они могут считать физические упражнения вызывающими беспокойство, они гораздо более склонны делать их, поскольку знают, что это полезно для них, сказала она.
Чтобы получить свои выводы, Ронка и ее коллеги в Лондоне сначала попросили 132 участников исследования в возрасте от 25 до 51 года заполнить анкету, раскрывающую их черты личности.
Более замкнутые люди, как правило, предпочитают тренировки с низкой интенсивностью, когда за ними никто не наблюдает. vm/E+/Getty Images
В исследовании использовалась общепринятая модель, которая концептуализирует личность человека через пять черт: экстраверсию, невротизм, доброжелательность, открытость и добросовестность.
«Черты личности… это всего лишь описания того, как люди ведут себя в определенных ситуациях», — рассказал CNN Пол Берджесс, профессор нейробиологии в Калифорнийском университете в Лондоне, один из руководителей исследования.
«И то, как люди ведут себя в определенных ситуациях, во многом определяется возможностями их мозга, тем, что они замечают, на что обращают внимание, что они могут запомнить, насколько быстро они могут реагировать».
Затем исследователи провели фитнес-тесты на участниках и случайным образом разделили их на две группы. Одной группе был предоставлен восьминедельный план езды на велосипеде и силовых тренировок, в то время как контрольная группа Делали 10 минут в неделю упражнений на растяжку. Из первоначальных 132 участников 86 прошли как предварительное, так и последующее тестирование по обе стороны этих восьми недель.
Исследовательская группа обнаружила, что, хотя физическая форма улучшилась у всех типов личности у тех, кто завершил программу велоспорта и силовых упражнений, была заметная разница в удовольствии от упражнений. Более экстравертированным людям понравились высокоинтенсивные лабораторные фитнес-тесты, в то время как более «невротичным» людям понравились домашние сеансы легкой интенсивности.
Черты характера также информировали о том, как упражнения влияли на уровень стресса человека. Люди, набравшие высокие баллы по невротизму, показали значительное снижение самооценки стресса, гораздо большее, чем в любой другой группе, показало исследование.
Связанная статья
«Те, кто больше всего выиграет от снижения стресса, — это те, кто действительно показал снижение стресса после этих восьми недель упражнений», — сказал Ронка. «И я думаю, что это довольно мощное послание».
Учитывая многочисленные преимущества физических упражнений, включая снижение стресса, Ронка и Берджесс надеются, что их выводы побудят людей найти альтернативные способы упражнений, выходящие за рамки более традиционных тренировок, которые им могут не нравиться.
«Возможно, существует опасность того, что основное внимание будет уделяться… соревновательным видам спорта и серьезным занятиям в то время, когда к молодым людям начинают предъявлять все больше требований», — сказал Берджесс.
«Есть много личностей, которые плохо реагируют на такие ситуации и считают их довольно стрессовыми».
Подпишитесь на рассылку новостей Fitness, But Better от CNN. Наше руководство из семи частей поможет вам перейти к здоровому образу жизни, подкрепленное экспертами.
Wellness Просмотреть все темы Facebook Твитнуть Электронная почта Ссылка Ссылка скопирована! Подписаться
