Синий понедельник не существует, но сезонная депрессия поражает миллионы людей. Есть способы ее лечения

Реклама Feedback Синий понедельник не настоящий, но сезонная депрессия поражает миллионы людей. Есть способы ее лечения

Кристен Роджерс и Роб Пичета, CNN 7 минут чтения Опубликовано 8:51 утра по восточноевропейскому времени, пн., 20 января 2025 г. Ссылка скопирована!

Подпишитесь на рассылку CNN Stress, But Less. Наше руководство по осознанности из шести частей расскажет и вдохновит вас на снижение стресса, а также научит, как его обуздать.

Как будто нам нужны еще какие-то причины, чтобы размышлять над этим наши собственные стрессы или мировые проблемы, 20 января (сегодня) — «голубой понедельник» — третий понедельник января, который, по слухам, является самым депрессивным днем в году.

Но так ли это?

Исследования не доказали, что есть какой-то день более депрессивный, чем все остальные, но на самом деле это пиар-ход, который, к сожалению, закрепилась в современной культуре. Теперь каждый январь блоги делятся советами о том, как люди могут спастись от уныния, компании хватаются за возможность продвигать свои продукты и услуги, вызывающие приятные ощущения, и социальные сети следуют этому примеру.

Происхождение мифа о здоровье

Синий понедельник начался с новости выпускать.

В 2005 году ныне несуществующий британский телеканал Sky Travel разослал журналистам восторженное рекламное объявление о том, что с помощью психолога он подсчитал самый несчастный день в году.

Команда, по-видимому, разработала сложную формулу, разработанную британскими специалистами. психолог Клифф Арналл. Он учитывал такие факторы, как погода, чтобы определить самую низкую точку людей.

Формула была предназначена для анализа того, когда люди бронируют отпуск, предполагая, что люди с большей вероятностью купят билет в рай, когда они чувствуют себя подавленными. Арналлу было предложено придумать лучший день для бронирования поездки в отпуск, поэтому он подумал о причинах, по которым люди могут захотеть отправиться в отпуск, — и таким образом родился самый мрачный день в году.

«Зимой, как правило, больше грусти, и январь — не редкость для общего повышения грусти среди людей», — сказал в 2020 году доктор Рави Шах, психиатр частной практики и бывший главный специалист по инновациям отделения психиатрии в Медицинском центре Колумбийского университета имени Ирвинга в Нью-Йорке. «Поэтому вместо того, чтобы останавливаться на каком-то конкретном дне, я думаю, более интересный вопрос заключается в том, что именно в зиме влияет на наше настроение».

Некоторым топливом, подливающим масла в огонь «голубого понедельника», может быть феномен, основанный на исследовании из Японии. В 2009 году уровень самоубийств по понедельникам среди японских мужчин был значительно выше, чем в другие дни недели, особенно среди тех, кто находится в категории «продуктивного возраста», — что говорит о том, что виноваты структура рабочей недели и экономические трудности.

Сопутствующая статья Сезонное аффективное расстройство не означает, что вы должны быть ГРУСТНЫМИ. Вот 6 советов по уходу за собой, чтобы бороться с хандрой

Синий понедельник не имеет научного обоснования

Формула Арналла выглядит так: [W+(Dd)]xTQ/MxNA. Однако при более близком рассмотрении оказывается, что задействованные переменные субъективны и явно ненаучны. Например, W означает погоду. D — долг, а d — ежемесячная зарплата, в то время как T означает время с Рождества, а Q — время с тех пор, как вы отказались от своего новогоднего решения.

Ни один из факторов, которые он включил, не может быть измерен или сравнен с теми же единицами. Формула не может быть адекватно оценена или проверена. Например, нет способа измерить среднее количество дней с тех пор, как люди нарушили свои новогодние обещания. А погода в январе различается в разных штатах, странах и континентах. Короче говоря, есть является никакой научной ценности в этом нет.

«Я понятия не имел, что это приобретет такую популярность», — сказал Арналл CNN. «Я думаю, многие люди узнают это в себе».

Арналл также утверждал, что ведёт кампанию против собственной идеи Синего понедельника в рамках «активистской группы» Stop Blue Monday. Но эта группа, как оказалось, также была маркетинговой кампанией — на этот раз для зимнего туризма на Канарских островах.

Теперь, как он заявил CNN, он сделал бы это снова.

«Я нисколько об этом не жалею», — сказал он, добавив, что он «несколько раз использовал СМИ», чтобы начать разговоры о психологии.

«Моя проблема с академической психологией и рецензируемыми публикациями… они на самом деле не имеют большого значения для обычных людей», — добавил Арналл, которому заплатили 1200 фунтов стерлингов за создание «Голубого понедельника».

Однако эта точка зрения непопулярна в профессии.

«Это неправильный способ повышения осведомленности», — сказал Доктор Антонис Кусулис, директор Глобальной сети действий по охране психического здоровья, в 2020 году. «Называя этот день самым депрессивным днем в году, без каких-либо доказательств, мы принижаем серьезность депрессии».

«Психическое здоровье — самая большая проблема здравоохранения нашего поколения», — добавил он. «Принижать его значение совершенно неприемлемо».

«Депрессия — это не явление одного дня», — сказал Шах. «Депрессия — это клинический синдром, который должен длиться не менее двух недель, большую часть дня, большую часть дней с течением времени».

Однако зимняя хандра реальна

Критики концепции «голубого понедельника» утверждают, что приписывание клинической депрессии внешним причинам — например, идее о том, что количество дней после Рождества может отрицательно влиять на людей под влиянием — предположив, что их проблему можно решить с помощью чего-то столь же простого, как бронирование отпуска на солнечном пляже.

Что реально, так это зимняя хандра, более клинически выраженная известно как сезонное аффективное расстройство, или САР. Это форма депрессии, которую люди обычно испытывают осенью и зимой, когда меньше солнечного света. Самыми трудными месяцами для людей с САР в США, как правило, являются январь и февраль, но ситуация улучшается с приходом весны.

Psychology Today сообщает, что, по оценкам, САР затрагивает 10 миллионов американцев, и что еще 10–20% могут иметь легкие симптомы. Для 5% взрослых, которые страдают от сезонного аффективного расстройства (САР), примерно в 40% случаев в году у них наблюдаются симптомы, которые могут быть невыносимыми и мешать повседневной жизни.

Это состояние связывают с биохимическим дисбалансом в мозге, вызванным более коротким световым днем и меньшим количеством солнечного света зимой. По мере смены сезонов люди испытывают сдвиг в своих биологических внутренних часах, или циркадном ритме, что может привести к тому, что они не будут синхронизированы со своим обычным графиком.

По данным Американской психиатрической ассоциации, распространенными симптомами сезонного аффективного расстройства являются усталость, независимо от того, сколько человек спит, а также увеличение веса, связанное с перееданием и тягой к углеводам.

Другие признаки включают чувство грусти, потерю интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, чувство никчемности или вины, трудности с концентрацией внимания или принятием решений, мысли о смерти или самоубийстве и даже попытки самоубийства.

САР может начаться в любом возрасте, но обычно начинается в возрасте от 18 до 30 лет и чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Как бороться с сезонным аффективным расстройством

Самый простой способ начать принимать меры против САР — сосредоточиться на воздействии света, сказал Шах. «Если вы не можете получить естественный солнечный свет, купите световой короб», — сказал он.

Светотерапия подразумевает сидение перед коробкой светотерапии, которая излучает очень яркий свет, в течение как минимум 20 минут в день. Большинство людей замечают улучшения от этого метода в течение одной или двух недель после начала лечения.

Ожидая возвращения симптомов поздней осенью, некоторые люди начинают светотерапию в начале осени, чтобы предотвратить их.

Увеличенное воздействие солнечного света также может помочь облегчить симптомы. Те, кто склонен к симптомам, могут проводить больше времени на улице или организовать в доме зону отдыха, которая днем выходит на окно. Антидепрессанты и терапевтические беседы также эффективны при лечении САР.

Также может помочь комплексный уход за своим здоровьем: регулярные занятия спортом, хорошее питание, достаточный сон, когда это возможно, и поддержание связи с семьей и друзьями. Поговорите также со своим врачом, так как САР может быть управляемым состоянием при правильной диагностике и лечении.

«Если вы поддерживаете физическую, умственную и социальную активность и используете световой короб, это будет иметь большое значение», — сказал Шах.

Умные лампочки могут помочь вам мягко заснуть или проснуться, медленно увеличивая или уменьшая яркость. Утяжеленные одеяла были полезны для некоторых люди, которые борются с бессонницей и тревогой.

Концепция Blue Monday была в лучшем случае понятной идеей и маркетинговой схемой в сфере путешествий, которая, вероятно, не сработала. Но зачем останавливаться на достигнутом? Позже Арналл разработал формулу, определяющую самый счастливый день в году, спонсируемую компанией по производству мороженого, хотя многие находят утешение в этом угощении, когда они наименее счастливы.

Итак, если вы чувствуете себя хорошо сегодня в «синий понедельник», не ждите, что день принесет вам неминуемый крах. Если вы боретесь с САР, помощь доступна.

В подготовке этого репортажа, обновленного по сравнению с историей 2020 года, принял участие Аллен Ким из CNN.

Источник