Отзывы о рекламе Здоровье Благополучие 3 мин чтения Трудно не заснуть на совещании? Вот что нужно делать Авторы: Катя Хеттер, Лили Хауто и Джина Парк Обновлено 4 декабря 2025 г., 10:20 утра по восточному времени Опубликовано 3 декабря 2025 г., 17:41 по восточному времени Обновлено 4 декабря 2025 г., 10:20 утра по восточному времени ОПУБЛИКОВАНО 3 декабря 2025 г., 17:41 по восточному времени
Если вы обнаружили, что засыпаете на совещании, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться бодрым. momcilog/E+/Getty Images Завершение совещания Посмотреть все темы Facebook Твитнуть Email Ссылка Ссылка скопирована! Подписаться
Всем известно, каково это — застрять на скучном совещании или уроке, смотреть затянувшееся представление или руководить заседанием Кабинета министров и постепенно чувствовать, как тебя настигает, казалось бы, непреодолимая сила сонливости. Вы знаете, насколько плохо будет, если вас застанут за сонливостью на публике, но в конце концов сонливость всё равно вас настигнет.
Не бойтесь. Существуют решения этих небольших, но настойчивых кризисов, подтвержденные экспертами.
Много способов не заснуть
«В первую очередь, уделите первостепенное внимание сну и убедитесь, что вы достаточно отдохнули накануне важных встреч, чтобы оставаться бодрым», — сказала доктор Рэйчел Салас, профессор неврологии в Медицинской школе Университета Джонса Хопкинса.
Салас также рекомендует заранее определить четкие цели и намерения, чтобы понимать, чему вы хотите научиться или что хотите привнести в обсуждение.
У вас есть время на дневной сон? «Доказано, что даже 6-минутный сон повышает бдительность», — советует доктор Тони Каннингем, клинический психолог, директор Центра сна и когнитивных функций и доцент психологии Гарвардской медицинской школы. Но, добавил он, сон должен быть коротким. «Если вы спите дольше 30 минут, вы можете перейти в более глубокие стадии сна и чувствовать себя еще хуже после пробуждения!»
Затем выйдите на улицу и совершите бодрую прогулку. «Легкие физические упражнения помогают ускорить сердцебиение и стимулируют выработку определенных гормонов и нейрогормонов, которые могут помочь предотвратить усталость», — сказала Каннингем.
Статья по теме
Все еще чувствуете себя не в своей тарелке? Отправляйтесь в ванную, чтобы «ополоснуть лицо холодной водой перед встречей», — посоветовала доктор Амита Сегал, директор Института хронобиологии и сна при Медицинской школе Перельмана Пенсильванского университета.
Как насчет напитка? Сегал добавляет, что чашка кофе до или во время совещания также может помочь, но используйте этот совет для утренних совещаний — кофеин может нарушить ваш сон. Если вы не любите кофеин, то, по словам Саласа, питье воды на протяжении всего совещания также может помочь вам оставаться бодрым.
Есть ли смысл в этой встрече? Салас предлагает активно участвовать, задавая вопросы и делая заметки, что поможет сохранить ум бодрым и сосредоточенным.
Это постоянная проблема?
Если вы регулярно засыпаете посреди дня, вероятно, пора пересмотреть свою гигиену сна.
Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, взрослым необходимо семь и более часов сна в сутки, хотя это число может меняться в зависимости от возраста.
Для достижения этой цели убедитесь, что ваша комната темная, прохладная и комфортная для сна. Уберите электронные устройства из спальни и выключайте их как минимум за час до сна. Составьте график отхода ко сну так, чтобы ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Как можно скорее утром выходите на естественный свет. Это поможет настроить ваши биологические часы.
Статья по теме
На фотографии, сделанной утром дома, на прикроватной тумбочке рядом со спящей женщиной, изображена банка со снотворным и стакан воды.
Если вы проверили гигиену сна, но все еще засыпаете во время ежедневных совещаний, Салас рекомендует обратиться к врачу по поводу апноэ во сне или других проблем со здоровьем, связанных со сном.
Если вы принимаете какие-либо безрецептурные лекарства, добавки или рецептурные препараты для улучшения сна, обязательно обсудите это со своим врачом. Недостаток сна может быть вызван заболеванием, требующим лечения.
Вдохновляйтесь еженедельной подборкой простых и эффективных способов жить хорошо. Подпишитесь на рассылку CNN «Жизнь, но лучше», чтобы получать информацию и инструменты, разработанные для улучшения вашего самочувствия.
Завершение работы. Посмотреть все темы. Facebook. Твит. Электронная почта. Ссылка. Ссылка скопирована! Подписаться.
