Обратная связь с рекламой Ревность пытается вам что-то сказать. Пять советов, как с ней справиться с достоинством Андреа Кейн, CNN 7 минут чтения Обновлено 8:49 утра по восточному времени, пн., 17 февраля 2025 г. Ссылка скопирована!
Примечание редактора: Подкаст Chasing Life With Dr. Sanjay Gupta исследует медицинскую науку, стоящую за некоторыми большими и малыми тайнами жизни. Вы можете прослушать эпизоды здесь.
(CNN) — Кто не испытывал одинокого, душераздирающего чувства ревности?
Будь то внезапная боль в животе, подгибание коленей, холодок в груди, учащенное сердцебиение — или что-то совсем другое — скорее всего, вы испытывали ревность в какой-то момент своей жизни. Возможно, даже совсем недавно, в День святого Валентина, праздник, который, казалось бы, был специально создан, чтобы внушать неуверенность в эпоху социальных сетей.
И тогда есть оттенок стыда за то, что чувствуешь это, потому что это рассматривается как мелочная, низменная эмоция. Но действительно ли ревность так уж плоха?
Если вы откроете Словарь психологических терминов Американской психологической ассоциации, то «ревность указана как отрицательная эмоция, прямо в начале определения», — недавно сказала психолог и эксперт по ревности доктор Джоли Гамильтон главному медицинскому корреспонденту CNN доктору Санджаю Гупте в своем подкасте Chasing Life.
«Но они не говорят так от злости или печали — мы просто говорим о них. «быть эмоцией, эмоцией информационной», — сказала она. «Но есть предубеждение против ревности, которое говорит: «Давайте полностью поместим ревность в плохой ящик». За исключением тех случаев, когда мы действительно копаемся в ней, ревность защищает нас».
Гамильтон, автор и тренер по отношениям, изучает ревность уже много лет. Она указывает на исследования, показывающие, что эта эмоция присутствует у младенцев в возрасте от 6 месяцев.
Эксперт по развитию человека «Исследования Сибил Харт по этому вопросу прекрасны, они говорят о том, как ревность может проявляться в младенчестве, и поэтому мы можем рассматривать ее как защитную функцию», — сказала она. «Она пытается сохранить нашу связь с нашими ценными другими. Когда мы младенцы, это вопрос жизни и смерти. А когда мы становимся взрослыми, это может ощущаться как вопрос жизни и смерти. Поэтому, конечно, легко отнести ревность к этой категории: «Могу ли я вообще никогда этого не чувствовать? Это просто плохо. Это противно».
«Но если мы приблизимся к этому, это может быть невероятно полезно и даже может способствовать укреплению близости с нами самими и между нами и нашими партнерами».
Полный выпуск подкаста можно послушать здесь.
Гамильтон не чужда эмоциям. На самом деле, когда дело доходит до ревности, можно сказать, что она выпрыгнула из огня да в полымя.
«Я совершила все возможные ошибки, когда 15 лет назад сменила свою парадигму отношений с моногамии на полиаморию», — сказала она. «Я сделала этот переход не просто так; я знала, что он зовет меня… но это было так больно. Ревность была большой частью того, почему это было так больно. И мой способ избавиться от проблем — это учиться. Поэтому я подумала, что должна научиться выбираться из этого».
Часть того, что обнаружил Гамильтон, подтверждает идею о том, что ревность — это защита связи матери и ребенка, а затем защита вашего партнера от соперников. Эта эмоция может помочь вам понять, что для вас важно, и установить границы. В идеале она подталкивает вас к разговорам с близкими о том, чего вы ожидаете и что приемлемо.
«Ревность, далеко не неразвитая эмоция, как часто думают люди, на самом деле это именно развитая эмоция. Она существует, потому что в какой-то момент послужила определенной цели», — сказала она, отметив, что ситуация может легко повернуться в другую сторону. «Она часто вызывает гораздо больше проблем, чем людям хотелось бы. … Иногда ревность полезна, иногда она чрезвычайно разрушительна».
Итак, что же делать, когда зеленоглазый монстр стучится в вашу дверь? Гамильтон дает пять советов о том, чего не следует делать, и что можно сделать вместо этого.
Не спешите с выводами и не паникуйте.
Если вы видите что-то, что вызывает ревность, проведите расследование, прежде чем действовать.
«Сразу же не спешите с выводами», — сказал Гамильтон. «Вместо этого я бы посоветовал вам научиться замечать, как чувствует себя ваша ревность, когда она только начинает проявляться. Обратите внимание на ощущения в вашем теле».
И вместо того, чтобы делать поспешные выводы и предпринимать действия, которые могут разрушить ваши отношения, Гамильтон предлагает «проявить любопытство к тому, что на самом деле происходит».
Гамильтон сказал, что если вы торопитесь с выводами, важно не паниковать.
«Не паникуйте только потому, что вы что-то увидели», — сказала она. «Не сходите с ума… когда возникает хоть малейшая ревность».
Вместо этого она сказала: «Помедленнее».
«Мне нужно, чтобы вы обратили внимание на историю, которую вы начинаете раскручивать, потому что в этой истории могут быть элементы правды, требующие действий, но также, вероятно, есть все данные, которые вы собрали за всю свою жизнь — с детства — о том, что люди ненадежны или что вы не в безопасности в отношениях», — сказала она. «Мне нужно, чтобы вы замедлились и действительно обратили внимание на историю, которую вы рассказываете, и начали отделять ее от того, что вы на самом деле видите».
Не переходите в режим повреждений
«Не запирайте машину своего партнера. Не разбивайте фары. Не ведите себя с ними как Кэрри Андервуд», — сказал Гамильтон, имея в виду песню певицы о мести неверному партнеру «Before He Cheats».
«Когда вы находитесь в этом возвышенном состоянии и видите что-то, даже если это правда, не предпринимайте действий, которые могут стоить вам вашей реальной свободы или способности вернуться и построить новые отношения», — посоветовала она.
Вместо этого научитесь регулировать свои эмоции и свое тело. «Это кажется простым на словах, но это трудно сделать», — сказала она. «Изучите некоторые навыки саморегуляции, научитесь регулировать свою нервную систему».
Она рекомендует себе остановиться, сделать три медленных вдоха и выплеснуть часть своей энергии, щелкнув пальцами или встряхнув руками.
По словам Гамильтона, таким образом вы сможете избежать поспешных выводов и не спровоцировать драку в баре.
«Мы также не хотим попасть в этот сверхвысокий штат, где мы будем выглядеть сумасшедшими… теми, кто вышел из-под контроля», — добавила она.
По ее словам, оттуда можно перейти в режим принятия решений: «Что я буду делать? Что будет дальше?»
Не впадайте в спираль стыда.
«Вы не ужасный человек, если испытываете ревность», — сказал Гамильтон.
«Не стыдите себя за это, — сказала она. — Вместо этого давайте нормализуем это. Ревность — это чувство; это эмоция. Она существует для того, чтобы служить определенной цели. И когда она возникает, нам нужно прислушиваться к ней.
«Но не демонизируйте это и не демонизируйте это, когда видите это у других людей. Не говорите: «Это ревность — это так отвратительно!» Вместо этого скажите: «Ты борешься с ревностью».
Не романтизируйте ревность.
В фильмах, музыке и классической литературе (я имею в виду тебя, «Отелло») ревность часто романтизируется, отметила Гамильтон. «И на самом деле, многие из нас наслаждаются (этим) немного. Мы хотим знать, что наш партнер немного ревнует — и если это не так, мы даже начинаем немного защищаться, как будто ему все равно», — сказала она.
Она объяснила, что приукрашивание ревности может также потенциально прославлять насилие и другие результаты, которые мы можем не желать. «Мы романтизируем… неявные ожидания и просто позволяем партнеру читать наши мысли о том, где находятся наши границы и края».
«Вместо этого я бы попросила вас романтизировать откровенное выражение своих ожиданий. Это не звучит сексуально, но я обещаю, что как только вы начнете делать это регулярно, это действительно будет так», — сказала она.
«Есть много (поведенческих проявлений), которые вызывают нашу ревность, и они гораздо более тонкие, чем фраза «Я вижу, как ты кого-то целуешь»», — отметила она.
«Есть более тонкие вещи, например, что для вас значит, когда ваш партнер ставит лайки на чьи-то посты в Instagram?» — спросила она. «У вас просто есть неявное ожидание, что они никогда не должны этого делать? Вы на самом деле говорили об этом и говорили о том, что это значит для вас?»
видео
Не пытайтесь заставить своего партнера ревновать
Не подстрекайте партнера намеренно.
«Ревность может ощущаться как доказательство любви. И нам это продали», — сказал Гамильтон. «Нас как бы учили, что ревность должна быть частью действительно глубокой романтической любви. И поэтому некоторые люди становятся немного навязчивыми в идее, что… они хотят чувствовать, что кто-то ревнует их, потому что это ощущается как забота».
Но Гамильтон сказал: « Если вы чувствуете себя неухоженным, я хочу, чтобы вы вместо этого вдохновили своего партнера выражать свое желание другими способами. Проявите креативность с новым свиданием. Выйдите из колеи. Может быть, пришло время заняться какими-то новыми практиками, какими-то новыми моделями. Или, может быть, даже пора поработать с сексологом или секс-тренером, если вы действительно чувствуете недостаток выраженного желания. Может быть, пришло время действительно расширить свои возможности.
«Попытка вызвать ревность у партнера, чтобы что-то доказать, обернется против вас», — предупредила она, добавив, что это становится игрой или попыткой укрепить свое положение.
Мы надеемся, что эти пять советов помогут вам более продуктивно справляться с ревностью. Послушайте полный эпизод здесь. И присоединяйтесь к нам на следующей неделе в подкасте Chasing Life, где мы рассмотрим, почему ультраобработанные продукты так вредны для нас.
В подготовке этого репортажа принимала участие София Санчес из CNN Audio.
