Реклама Обратная связь Просто займитесь этим утром. Ваше психическое здоровье будет лучше, предполагает исследование
Автор: Мадлен Холкомб, CNN 4 минуты чтения Обновлено 20:32 EST, Вт, 4 февраля 2025 г. Ссылка скопирована!
Подпишитесь на рассылку CNN Stress, But Less. Наше руководство по осознанности из шести частей расскажет и вдохновит вас на снижение стресса, а также научит, как его обуздать.
Ваши родители могут быть правы: согласно новому исследованию, выспитесь, и утром вы почувствуете себя лучше.
«Наше исследование показывает, что психическое здоровье и благополучие людей могут колебаться в зависимости от времени суток», — сообщила в электронном письме ведущий автор исследования доктор Фейфей Бу, главный научный сотрудник по статистике и эпидемиологии в Университетском колледже Лондона. «В среднем люди чувствуют себя лучше всего в начале дня и хуже всего поздно вечером».
Чтобы выяснить, как менялись психическое здоровье и благополучие, исследователи проанализировали данные Университетского колледжа Лондона по 49 218 респондентам, которых опрашивали более десятка раз в период с марта 2020 года по март 2022 года, согласно исследованию, опубликованному в журнале BMJ Mental Health.
По словам Бу, данные свидетельствуют о том, что люди, как правило, сообщают об улучшении своего психического здоровья и благополучия в начале дня, при этом у них наблюдаются менее выраженные симптомы депрессии, а также более высокий уровень счастья, удовлетворенности жизнью и чувства собственного достоинства.
Ограничения исследования
Важно отметить, что, хотя корреляция и была обнаружена, исследователи не могут с уверенностью сказать, что время суток влияет на улучшение психического здоровья и благополучия людей, добавил Бу.
«Время суток может влиять на психическое здоровье и благополучие людей, но психическое состояние людей также может влиять на то, когда они решат ответить на опрос», — сказала она. «Хотя наши результаты интригуют, их необходимо повторить в других исследованиях, которые полностью рассматривают эту возможность».
Доктор Памела Ратледж, директор Исследовательского центра медиапсихологии и почетный профессор медиапсихологии в Университете Филдинга в Санта-Барбаре, штат Калифорния, считает, что психическое здоровье и благополучие, возможно, следует рассматривать отдельно.
«Психическое здоровье и благополучие — это две пересекающиеся, но разные конструкции. Психическое здоровье — важная часть благополучия, но благополучие — это больше, чем просто психическое здоровье», — сказала она.
По данным Всемирной организации здравоохранения, благополучие — это позитивное состояние, определяемое социальными, экономическими и экологическими условиями, которое включает качество жизни, а также чувство смысла и цели.
Ратледж отметил, что вполне логично, что в центре внимания этого исследования находятся психическое здоровье и благополучие, поскольку предыдущие исследования в основном изучали взаимосвязь с настроением.
«Настроение — это временное аффективное состояние, в то время как психическое здоровье и благополучие — это более широкие и стабильные состояния, которые включают эмоциональные, психологические и когнитивные оценки», — добавила она.
Когда ресурсы доступны
Знание того, как колеблются показатели психического здоровья и благополучия, может дать новое представление о том, как следует обеспечивать доступность ресурсов.
«Службы поддержки психического здоровья могут рассмотреть возможность корректировки ресурсов в соответствии с меняющимися потребностями в течение дня — например, отдавая приоритет доступности поздно ночью», — сказал Бу в электронном письме.
Последнее исследование подтверждает то, что уже было обнаружено в ходе предыдущих исследований: «Спрос на вмешательства и уход, особенно среди молодых людей, возрастает вечером и в зависимости от сезона, под влиянием температуры, продолжительности дня, а также культурных, региональных и индивидуальных различий», — добавил Ратледж.
Противостойте трудностям, когда это лучше для вас
Значит ли это, что исследования показывают, что лучше просто лечь спать и заняться эмоционально сложными вещами утром?
По словам Ратледжа, результаты исследований противоречивы, но большинство данных указывают на то, что позднее утро является лучшим временем для решения такого рода проблем.
«Исследования показывают, что настроение относительно стабильно поздним утром, что позволяет легче обсуждать сложные темы, сохраняя хладнокровие и эмоциональную дистанцию», — добавила она.
В середине дня уровень кортизола, гормона стресса, может быть ниже, Однако это снижение опровергается исследованиями, которые показывают, что в это время суток наступают перепады настроения и усталость от принятия решений, сказал Ратледж.
«Ранний вечер может быть лучшим временем для личной эмоциональной обработки, такой как ведение дневника и размышления, как только эмоциональное равновесие восстановлено. Это также может быть хорошим временем для сочувственного слушания, а не для сложных разговоров», — сказала она.
Хотя в течение дня происходят физиологические изменения, которые могут влиять на то, как вы справляетесь с делами, по словам Ратледж, существуют более значимые корреляции между психическим здоровьем и благополучием и временем года. Более того, стресс, независимость, социальная поддержка и условия окружающей среды также влияют на настроение, добавила она.
«И если вы не жаворонок, это исследование не означает, что вам следует менять свою жизнь», — сказал Бу.
«Ваш личный опыт может отличаться», — сказала она. «Если вы сова, которая чувствует (в) «В полночь вы будете в отличной форме, не паникуйте».
