Отзывы о рекламе Здоровье и благополучие 4 мин чтения Поздний отход ко сну связан с ухудшением здоровья сердца. Вот что нужно знать «совам» Автор: Лили Хауто Обновлено 29 января 2026 г., 16:52 ET Опубликовано 29 января 2026 г., 14:00 ET Обновлено 29 января 2026 г., 16:52 ET ОПУБЛИКОВАНО 29 января 2026 г., 14:00 ET
Согласно новому исследованию, у «сов» гораздо чаще встречаются нездоровые привычки или факторы риска. PixelCatchers/E+/Getty Images Истории о животных Болезни сердца Хронические заболевания Снижение нагрузки Смотрите все темы Facebook Твитнуть Email Ссылка Ссылка скопирована! Подписаться
Если вы относитесь к тем, кто чувствует себя бодрее в темное время суток, вам, возможно, стоит уделить особое внимание здоровью сердца.
Новое исследование показало, что «совы» — люди, которые от природы поздно ложатся спать, — могут быть более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако эксперты говорят, что есть шаги, которые вы можете предпринять для защиты своего здоровья.
Согласно исследованию, опубликованному в среду в журнале Американской кардиологической ассоциации, люди среднего и старшего возраста, особенно женщины, которые более активны по вечерам, могут иметь худшее состояние здоровья сердца, чем те, у кого нет выраженной предпочтения к утреннему или вечернему времени.
В этом исследовании были проанализированы данные более чем 322 000 взрослых участников британского биобанка (UK Biobank), долгосрочного исследования, в котором принимали участие жители Англии, Шотландии и Уэльса.
Участники самостоятельно определили свой хронотип — свои естественные предпочтения в отношении времени сна и бодрствования — и были отнесены к утреннему, промежуточному или вечернему типам. (В исследовании не было указано конкретное время пробуждения или отхода ко сну для этих категорий; классификация основывалась исключительно на самостоятельно заявленных предпочтениях.)
Хронотипы отражают «естественные предпочтения человека в отношении времени сна и суточных ритмов», будь то «жаворонки», «совы» или люди промежуточного возраста, — сказала доктор Сина Кианерси, ведущий автор исследования и научный сотрудник постдокторантуры в Бригхэмской женской больнице и Гарвардской медицинской школе в Бостоне.
Взрослые с вечерним хронотипом, а возможно, и те, кто просыпается рано, могут подвергаться высокому риску из-за несоответствия их внутренних биологических часов рабочему графику и другим внешним факторам.
Многие предыдущие исследования фокусировались на одном факторе риска, таком как курение или артериальное давление, но в новом исследовании использовался «Восемь основных факторов жизни» Американской кардиологической ассоциации, которые описывают способы улучшения и поддержания здоровья сердца. Эти восемь факторов включают здоровое питание, физическую активность, отказ от курения, качественный сон и контроль веса, уровня холестерина, сахара в крови и артериального давления. Каждый компонент оценивается по шкале от 0 до 100, причем более высокие баллы указывают на лучшее состояние сердечно-сосудистой системы. Полученные значения усредняются для создания сводного показателя для каждого человека.
Кианерси отметила, что наиболее удивительной оказалась сильная связь между привычкой «сова» и плохим общим состоянием сердечно-сосудистой системы. У «сов» гораздо чаще встречались нездоровые привычки или факторы риска, такие как неправильное питание, недостаток физической активности или курение. Эта связь была еще сильнее у женщин.
По сравнению с промежуточной категорией, «у людей, ведущих дневной образ жизни, вероятность плохого общего состояния сердечно-сосудистой системы была примерно на 79% выше, а также у них был более высокий риск инфаркта или инсульта в течение периода наблюдения», — сказал он.
Распорядок дня тоже имеет значение.
«Вечерний хронотип часто ассоциируется с другими факторами, которые могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, такими как нерегулярность сна, приема пищи и воздействия света», — сказала Сабра Эбботт, доцент кафедры неврологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета. Она не принимала участия в исследовании.
У людей, ведущих ночной образ жизни, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт или инсульт, был на 16% выше по сравнению с людьми промежуточного хронотипа в течение почти 14 лет наблюдения.
У людей, которые считали себя «жаворонками», вероятность проблем со здоровьем сердца и вредных привычек была на 5% ниже по сравнению с теми, кто относился к группе «среднего возраста».
Поскольку его исследование было сосредоточено на людях среднего и старшего возраста, Кианерси отметил, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, применимы ли те же закономерности к более молодым людям. Он также подчеркнул, что, поскольку это наблюдательное исследование, полученные результаты не могут доказать, что хронотип напрямую вызывает ухудшение сердечно-сосудистого здоровья или повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Дальнейшие шаги для «сов»
По словам доктора Кристен Кнутсон, доцента кафедры неврологии Центра циркадной и сомнологической медицины Медицинской школы Файнберга, у тех, кто привык поздно ложиться спать, еще есть надежда. Она также не принимала участия в исследовании.
«Сердечно-сосудистые заболевания не являются неотъемлемой или неизбежной чертой людей, которые любят поздно ложиться спать», — сказал Кнутсон, предположив, что такие люди отдают приоритет сну и не курят.
Исследование предполагает, что меры, направленные на устранение этих изменяемых факторов риска — таких как улучшение сна, отказ от курения и поддержание здорового образа жизни — могут помочь снизить риск для людей, ведущих ночной образ жизни.
Эбботт согласился с тем, что «совам» не следует пытаться изменить свой хронотип, а нужно сосредоточиться на тех факторах, которые можно контролировать.
Совет Кианерси? «Сосредоточьтесь на основах: старайтесь высыпаться, поддерживайте максимально стабильное время сна и бодрствования и старайтесь получать некоторое количество солнечного света по утрам», — написал он по электронной почте. «Регулярная физическая активность также важна, и полезно регулярно проверять артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. А если кто-то курит, отказ от курения остается одним из самых эффективных шагов для защиты здоровья сердца в долгосрочной перспективе».
Вдохновляйтесь еженедельной подборкой простых и эффективных способов жить хорошо. Подпишитесь на рассылку CNN «Жизнь, но лучше», чтобы получать информацию и инструменты, разработанные для улучшения вашего самочувствия.
Истории о животных Болезни сердца Хронические заболевания Сворачивание жизни Смотрите все темы Facebook Твитнуть Email Ссылка Ссылка скопирована! Подписаться
