Вы знаете, что вам следует разработать регулярную программу упражнений, но у вас нет мотивации. Обещания, данные себе, быстро нарушаются, и вы никогда не устанавливаете достаточно привычки тренировок, чтобы получить какие-либо награды.
Упражнения с возрастом важны. Они не только полезны для физического здоровья, помогают предотвратить падения или позволяют выполнять базовые задачи — упражнения также превосходны для ума.
«Если вы хотите быть когнитивно активными, очень важно быть физически активными», — объяснила доктор Эми Эйлер, профессор общественного здравоохранения в Университете Вашингтона в Сент-Луисе. «Между этими двумя типами поведения существует очень сильная связь».
Зачем делать упражнения частью своей повседневной жизни?
Во-первых, регулярные упражнения помогают поддерживать плотность костей и силу мышц. Они также снижают риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
Для пожилых людей регулярные упражнения помогают поддерживать силу и равновесие и позволяют им жить независимо. Исследования также показывают, что иммунная система может получить поддержку от физической активности.
Есть еще и психологический компонент. Успешное выполнение ежедневного упражнения может улучшить настроение и чувство самоудовлетворения.
Доктор Гровер Смит (слева) занимается с ученым-специалистом по физическим упражнениям доктором Ирвом Рубенштейном (справа) в фитнес-центре STEPS Fitness в среду, 12 февраля 2025 г., в Нэшвилле, штат Теннесси. (AP Photo/George Walker IV)
Доктор Гровер Смит (слева) занимается с ученым-специалистом по физическим упражнениям доктором Ирвом Рубенштейном (справа) в фитнес-центре STEPS Fitness в среду, 12 февраля 2025 г., в Нэшвилле, штат Теннесси. (AP Photo/George Walker IV)
Поделиться Поделиться
- Копировать Ссылка скопирована
- Электронная почта
- Фейсбук
- Х
- Реддит
- Пинтерест
- Флипборд
- Печать
Читать далее
Эта статья является частью репортажа AP Be Well, посвященного здоровью, фитнесу, диете и психическому здоровью. Подробнее Be Well.
Как начать
Для некоторых может быть сложно привыкнуть к регулярной физической активности. Мотивация двигаться у всех разная.
По словам Эйлера, изначально вам понадобится внешняя мотивация — я хочу иметь возможность играть с внуками или продолжать водить машину — пока вы не увидите результаты и мотивация не сменится на внутреннюю.
«Когда вы ставите перед собой цель, вы должны спросить себя по шкале от 1 до 100, насколько я уверен, что смогу это сделать?» — объяснил Эйлер. «Уровень уверенности должен превышать 90%, иначе вы этого не сделаете. Многие ставят перед собой слишком высокие цели, а затем терпят неудачу».
Достигайте своих целей.
«Просто ходите пешком, когда можете», — сказал Эйлер. «Вы можете гулять 10 минут практически где угодно — в помещении, на работе, дома».
И если вы пытаетесь подбодрить других, ищите позитивные причины, а не придирки.
«Лучше сказать человеку, что он станет более независимым, если будет принимать лекарство от давления, чем… принять лекарство от давления», — сказала она.
Вот несколько советов о том, как начать — и как продолжать — от трех завсегдатаев спортзалов в возрасте от 77 до 86 лет. Все начали поздно и продолжают заниматься. Все трое занимаются с доктором Ирвом Рубенштейном, ученым по физическим упражнениям, который руководит STEPS Fitness в Нэшвилле, штат Теннесси.
Доктор Гровер Смит поднимает гантель в фитнес-центре STEPS Fitness в среду, 12 февраля 2025 г., в Нэшвилле, штат Теннесси. (AP Photo/George Walker IV)
Доктор Гровер Смит поднимает гантель в фитнес-центре STEPS Fitness в среду, 12 февраля 2025 г., в Нэшвилле, штат Теннесси. (AP Photo/George Walker IV)
Поделиться Поделиться
- Копировать Ссылка скопирована
- Электронная почта
- Фейсбук
- Х
- Реддит
- Пинтерест
- Флипборд
- Печать
Читать далее Я всегда ненавидел уроки физкультуры
77-летнюю Кэтрин Деттвиллер 34 года назад муж подтолкнул ее заняться спортом.
«Я всегда ненавидела уроки физкультуры», — сказала она. «Я всегда ненавидела опускаться на пол».
Дважды в неделю она занимается в спортзале с тренером, что, по ее словам, дает ей дополнительную дисциплину и мотивацию.
«Внешнее стало внутренним, потому что я поняла, что оно мне нужно», — сказала она. Она предупредила новичков, что стоит ожидать некоторых неудач — незначительных травм — и не отчаиваться.
«Попробуйте это, как только ваше тело начнет вам поддаваться», — сказала она. «Это как игра «Ударь крота». Один раз у вас заболит нога, в другой раз — спина».
Доктор Гровер Смит (слева) занимается с ученым-специалистом по физическим упражнениям доктором Ирвом Рубенштейном (справа) в фитнес-центре STEPS Fitness в среду, 12 февраля 2025 г., в Нэшвилле, штат Теннесси. (AP Photo/George Walker IV)
Доктор Гровер Смит (слева) занимается с ученым-специалистом по физическим упражнениям доктором Ирвом Рубенштейном (справа) в фитнес-центре STEPS Fitness в среду, 12 февраля 2025 г., в Нэшвилле, штат Теннесси. (AP Photo/George Walker IV)
Поделиться Поделиться
- Копировать Ссылка скопирована
- Электронная почта
- Фейсбук
- Х
- Реддит
- Пинтерест
- Флипборд
- Печать
Читать далее Это добавило структуру в его жизнь
Рику Болсому, 82 года, нравится структура тренера. В его случае жена заставила его начать заниматься почти два десятилетия назад, и теперь он занимается три раза в неделю.
«Я продолжал заниматься, потому что чувствовал себя лучше», — сказал он. «Вероятно, для меня ключевым моментом было то, что я занимался с тренером. Структура действительно помогла мне продолжать заниматься. Теперь это просто стало частью моей жизни».
«Я не могу себе представить, что брошу это», — добавил он. «Я тренируюсь так же энергично, как и 15, 18 лет назад. Оказалось, это было разумным решением».
Болсом также добавил социальный аспект к тренировкам в спортзале или студии.
«Я вышел на пенсию несколько лет назад. Очень не хватает общения с людьми».
Лесть поможет вам везде
Доктор Гровер Смит, рентгенолог на пенсии, в свои 86 лет, и он все еще полон сил. Он отчасти объясняет это регулярными тренировками в спортзале три раза в неделю, привычкой, которую он начал приобретать только в 74 года и уже на пенсии. Его уговорили пойти после нескольких визитов к кардиологу.
Он сказал, что пошел после четвертого раза, когда его кардиолог предложил это, хотя у него не было никаких особых проблем с сердцем. Его план был пойти один раз, чтобы успокоить кардиолога, и на этом все. Это было более десяти лет назад.
Доктор Гровер Смит тренируется в фитнес-центре STEPS Fitness в среду, 12 февраля 2025 г., в Нэшвилле, штат Теннесси. (AP Photo/George Walker IV)
Доктор Гровер Смит тренируется в фитнес-центре STEPS Fitness в среду, 12 февраля 2025 г., в Нэшвилле, штат Теннесси. (AP Photo/George Walker IV)
Поделиться Поделиться
- Копировать Ссылка скопирована
- Электронная почта
- Фейсбук
- Х
- Реддит
- Пинтерест
- Флипборд
- Печать
Читать далее
«Медицина была в основном моей жизнью, и она отнимала очень много времени», — сказал Смит. «Иногда это было семь дней в неделю, и у меня не было времени на многое другое».
Он не только в форме, но теперь ему еще и льстит.
Он рассказывает историю о недавнем визите к врачу, который, посмотрев его карты, сказал ему: «Доктор Смит, вы выглядите на 15 лет моложе своего возраста».
Смит рассмеялся, добавляя шутку.
«Я бы посоветовал ей проверить зрение, но она не офтальмолог», — пошутил он.
