Обратная связь с рекламой Почему то, что вы носите, может влиять на то, как вы себя чувствуете
Автор: Мадлен Холкомб, CNN 4 минуты чтения Обновлено 8:26 утра по восточноевропейскому времени, четверг, 6 марта 2025 г. Ссылка скопирована!
Примечание редактора: Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете проблемы с психическим здоровьем, помощь доступна. Позвоните или отправьте сообщение на номер 988 или посетите 988lifeline.org для бесплатной и конфиденциальной поддержки.
Возможно, самый полезный совет я получил от отца, когда уехал учиться в колледж.
«Когда вы чувствуете себя одиноким, грустным, подавленным или немотивированным, просто наденьте кроссовки. Вам не нужно давить на то, что вы будете делать дальше», — сказал он мне. «Но как только вы наденете обувь, вы можете оказаться в спортзале, на прогулке, чтобы увидеть друзей, или стирать скопившееся белье».
Это почти всегда работает. Надевание обуви выводит меня из состояния упадка сил и устраняет барьер между мной и действием, которое, как я знаю, поможет мне почувствовать себя лучше.
«Оказывается, мой отец прав», — сказала доктор Барбара Гринберг, клинический психолог из Уэстона, штат Коннектикут.
«На самом деле есть исследования о связи между одеванием и повышением мотивации», — сказала она. «Когда вы одеваетесь, вы чувствуете себя более уверенным, а затем, поскольку вы чувствуете себя более уверенным, вы становитесь более мотивированным».
Если вы хотите больше заниматься спортом, чаще проводить время с друзьями или просто вырваться из рутины, попробуйте сделать одну маленькую вещь: просыпайтесь и надевайте обувь.
Шаг в новую версию себя
Почему надевание пары обуви может как-то повлиять на то, как вы себя чувствуете? Костюм, который вы носите, говорит вам, какого персонажа вы играете.
«Когда вы надеваете обувь и другую одежду, — говорит Гринберг, — вы на самом деле буквально вступаете в новую роль или новую версию себя».
Спортивные штаны и тапочки дают мозгу и телу сигнал расслабиться, сказала она. Но хорошо сидящий костюм может означать, что пора заняться делом, сказала Марисса Нельсон, семейный и брачный терапевт из Вашингтона, округ Колумбия.
«Это называется «заключенным познанием», — сказал Нельсон. «Это просто говорит о том, что то, что вы носите, в основном влияет на ваше настроение».
Поведенческий эффект — вот почему некоторые школы заставляют учеников носить форму, сказал Нельсон. Идея в том, что форма влияет на серьезность человека, его сосредоточенность и готовность к обучению.
Предметы, которые дают вам понять, что пора вырваться из рутины, не обязательно должны быть кроссовками — и они могут «Будьте разными каждый день», — сказал Нельсон.
Может быть, вам нужна удобная пара штанов для йоги, чтобы вы могли продержаться целый день. Может быть, сентиментальный свитер даст вам комфорт. Может быть, любимый топ повысит вашу уверенность в себе, добавила она.
Важно знать, что то, что вы носите, «дает нам возможность быть очень осознанными в отношении того, как мы хотим вступить в этот день», — сказала она. «Может быть много намерений в отношении того, «как я действительно хочу предстать перед собой и в мире сегодня»».
Сначала измените свое поведение. Чувства придут сами собой.
Гринберг сказал: «Не ждите, пока почувствуете себя лучше, чтобы начать делать то, что вам хочется».
«Люди склонны думать, что сначала вы меняете свое отношение, а затем меняется поведение», — сказала она. «На самом деле это не так. Это работает в обратном направлении. Сначала вы меняете свое поведение, а затем чувствуете себя лучше».
Обувная продукция не принесет ясности во все эмоциональные сферы, и если вы боретесь с депрессией, вам может потребоваться консультация специалиста по психическому здоровью.
Но если вы просто чувствуете себя немного подавленным или застряли в рутине и думаете, что в конце концов пойдете в спортзал, как только почувствуете себя лучше, возможно, вам следует пересмотреть свои взгляды, говорит Гринберг.
«Если вы действительно заставите себя пойти в спортзал, то почувствуете себя лучше», — добавила она.
Небольшие изменения в поведении, такие как пробуждение и надевание одежды и обуви, необходимых для выполнения желаемых действий, имеют еще одно преимущество: они устраняют препятствия для выполнения действительно полезных дел, таких как физические упражнения и общение.
Социальная поддержка помогает вам отвлечься от мыслей, наладить связь с другими и высвободить гормоны хорошего самочувствия, называемые эндорфинами, сказала Гринберг. Физические упражнения не только помогают улучшить настроение с помощью эндорфинов, но и позволяют вам выбраться из дома и уменьшить изоляцию, добавила она.
«Когда у людей есть хорошая социальная поддержка, надежные друзья и люди занимаются спортом, настроение улучшается», — сказал Гринберг.
Примечание редактора: One Small Thing — это новая серия, которая поможет вам сделать простой шаг к здоровой, эффективной цели. Попробуйте это, и вы будете в правильном направлении. Если вы хотите вдохновиться еженедельным обзором о том, как жить хорошо, просто. Подпишитесь на рассылку CNN Life, But Better, чтобы получать информацию и инструменты, предназначенные для улучшения вашего благополучия.
