Благополучие Религия Психическое здоровье Все темы Facebook Твитнуть Email Ссылка Ссылка скопирована! Подписаться
До того, как весной прошлого года один друг между делом упомянул о том, что пробовал креатин, я не придавал ему особого значения — я долгое время ассоциировал его с качками и небольшим скандалом, связанным с моей школьной футбольной командой. А потом, внезапно, он стал повсюду, о нем говорили все фитнес-блогеры, гуру психического здоровья и продавцы порошков в интернете.
Так обычно и происходит с индустрией здоровья и благополучия — этим постоянно растущим многомиллиардным комплексом компаний, продвигающих добавки, лекарства и немалое количество «чудодейственных» средств среди помешанной на здоровье части общества. Однажды в вашей ленте TikTok появляется порошок, таблетка или жевательная конфета с неясным лечебным названием, и их количество быстро начинает расти:
Ешьте больше белка. Не забывайте про клетчатку. И коллаген! Просто добавьте его в кофе, мамочка! Просто съешьте ложкой. Это называется ~здоровье~, детка. Кстати, если вы не добавляете органическое коровье молозиво в овсянку грубого помола, то чем вы вообще занимаетесь?
Очевидно, что с интеллектуальной точки зрения большая часть этого потока информации — это обман. Но что, если…? Что, если этот странный трюк действительно справится с упрямым жиром на животе? Что, если этот экстракт листьев на самом деле является «природным оземпиаком» по гораздо более низкой цене?
«Понятие „благополучие“ во многом похоже на „красоту“, „успех“ или „счастье“», — сказала мне Энни Уилсон, старший преподаватель маркетинга в Уортонской школе бизнеса Пенсильванского университета. «Это очень удачный маркетинговый термин, потому что его сложно точно определить, и его никогда не бывает достаточно или слишком много».
Реклама креатина показалась мне особенно привлекательной, ведь я — представитель старшего поколения миллениалов, бегун на длинные дистанции и фанат кроссфита с неограниченными средствами: наращивайте мышцы! Способствуйте восстановлению! Улучшайте настроение! Видео в TikTok были представлены в трёх жанрах: женщина лет сорока стоит на своей невероятно хорошо освещённой кухне в пригороде, насыпая порошок в смузи и ссылаясь на научные исследования; Питер Аттиа Или Эндрю Хуберман, или какой-нибудь другой интернет-персонаж, разговаривающий с подкастером; накачанный тяжелоатлет, любого пола, держащий банку креатина в рекламном посте. Вот так я и оказался этим летом, добавив в корзину на Amazon довольно безопасную на вид черную пластиковую банку порошка микронизированного моногидрата креатина.
Страх упустить возможность в фитнесе
Для тех, кто тоже недавно присоединился: креатин — это химическое соединение, которое человек вырабатывает естественным образом в печени и почках, а также оно содержится в мясе и молочных продуктах. Или же вы можете получать его в большем количестве напрямую, в виде популярной добавки для наращивания мышечной массы. Максимизация результатов, как говорят фитнес-блогеры.
Однако в последние несколько лет исследования показали, что прием креатина в качестве добавки может также принести множество других потенциальных преимуществ, таких как борьба с депрессией и улучшение памяти, особенно у женщин и пожилых людей.
Креатин не является стероидом, хотя вас можно было бы простить за такое предположение. Кристоф Зёдер/picture alliance/dpa/Getty Images
Убедительные заявления о пользе для когнитивных функций вывели креатин на первое место среди добавок, обещающих исправить все недостатки или значительно улучшить полезные свойства организма. По данным Jungle Scout, в 2024 году продажи креатина на Amazon, как ожидалось, вырастут на 18% и превысят 424 миллиона долларов.
Чтобы внести ясность: креатин не является стероидом, хотя вас можно было бы и так подумать.
Когда я сказала мужу, что покупаю креатин, он отреагировал с оттенком тревоги: «Это то, чем занимался Марк Макгвайр?»
(Действует как наркотик. Не принимает, а как витамин.)
Да, Макгвайр, бывший король хоумранов с множеством оговорок, в 1998 году, в разгар своей гонки с Сэмми Сосой за то, чтобы побить рекорд Роджера Мариса по количеству хоумранов за сезон (61), заявил СМИ, что принимал креатин для ускорения восстановления мышц. Спортивные журналисты могли это увидеть прямо у него в шкафчике, он этого не скрывал. Он также признался в приеме безрецептурных таблеток, повышающих уровень тестостерона, под названием андростендион, или «андро», которые продавались как натуральная альтернатива стероидам.
«Всё, что я делал, было натуральным», — заявил Макгвайр агентству Associated Press в том году, пытаясь заглушить слухи о том, кто в Главной лиге бейсбола принимает стероиды, а кто нет. Как позже выяснилось, слова «всё» и «натуральный» не совсем соответствовали действительности. Когда два подозрительно накачанных отбивающих приблизились к некогда недостижимому рекорду, а затем и побили его — Макгвайр выбил 70 хоумранов против 66 у Сосы — слова «андро», «креатин» и «стероиды» стали употребляться почти взаимозаменяемо.
Андрометанол, повышающий уровень тестостерона, в настоящее время запрещен практически всеми профессиональными спортивными организациями, хотя MLB была одной из последних, кто это сделал в 2004 году. Анаболические стероиды, аналогично повышающие уровень тестостерона для наращивания мышечной массы, также запрещены практически всеми спортивными организациями.
Креатин, наименее спорный и наиболее «натуральный» компонент из арсенала Макгвайра, улучшающего спортивные результаты, стал жертвой ассоциаций. Но за прошедшие десятилетия, по мере того как спортсмены продолжали его использовать и публиковались новые исследования, креатин снова стал популярен.
За здоровье!
Возможно, стоило бы проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать добавку, в действии которой я разбиралась лишь поверхностно. Но я — и я не могу это достаточно подчеркнуть — не хотела этого делать. Наступило лето, и нельзя было терять время, пока я добивалась бицепсов, как у Линды Гамильтон в «Терминаторе 2».
К тому времени, как мне доставили креатин, я провел достаточно исследований в интернете, чтобы быть уверенным в своем плане: 5 граммов в день, даже в дни отдыха, размешанные в воде или смузи. (Я отказался попробовать метод, который предлагал как минимум один ютубер, советовавший ложкой класть сухой порошок прямо в рот — предложение, которое напомнило мне вирусный, крайне неразумный «челлендж с корицей» 2010-х годов.)
К моему облегчению, чайная ложка креатина, размешанная в стакане воды, практически безвкусна. Немного зернистая, слегка металлическая — ничто по сравнению с приторно-сладким, меловым привкусом протеиновых порошков, которые мне приходилось ощущать раньше. Вписать это в свой утренний распорядок не составит труда (о котором я вам сейчас расскажу, но хочу предупредить: я знаю, что это ужасно раздражает).
CNN
С понедельника по пятницу мой будильник звонит в 5:12 утра. Я одеваюсь. К 5:55 я уже на тренировке по кроссфиту, которая длится час и начинается в 6. После этого я иду в офис. Примерно так я расписан последние три года, с тех пор как мне надоело бегать ультрамарафоны, и я занялся тяжелой атлетикой.
Спустя неделю после начала эксперимента с креатином мои руки выглядели примерно так же, как и раньше, то есть, не совсем как у Гамильтона. Но я что-то чувствовал. Небольшое облегчение при выполнении одного-двух дополнительных отжиманий во время тренировки. Возможно, немного меньше усталости к пятнице, когда мое тело обычно уже сдалось бы. Креатин работал, или это просто мой мозг подсказывал мне, что креатин работает?
Вероятно, и то, и другое, считает Майкл Фредериксон, врач спортивной медицины и профессор ортопедической хирургии Стэнфордского университета. Хотя перед началом этого путешествия мне не хотелось консультироваться со своим врачом, я все же захотел узнать больше, поговорив с врачом, который не был бы каким-нибудь создателем контента в TikTok, пытающимся раскрутить свой бренд.
Когда я позвонил Фредериксону примерно через неделю после начала моей новой привычки, я почти ожидал, что он скажет мне, что креатин, как и многие другие добавки, — это обман. Или, в лучшем случае, средство для создания безобидного эффекта плацебо, которое убедит меня в том, что я становлюсь сильнее.
Я был неправ.
«Я большой сторонник креатина, — сказал Фредериксон. — Он безопасен, эффективен для всех возрастных групп… У него практически нет недостатков».
Хотя эта добавка и не является панацеей, ажиотаж вокруг нее в некоторой степени оправдан.
Ажиотаж
Поначалу я отмахнулся от разговоров в GymTok о предполагаемых когнитивных преимуществах креатина: улучшении памяти, более позитивном настроении, уменьшении «тумана в голове».
Креатин повышает спортивные результаты, потому что мышцы преобразуют его в соединение, вырабатывающее энергию, особенно во время интенсивных нагрузок, таких как спринт или поднятие тяжестей. Я предполагал, что сообщения об улучшении психического здоровья у приверженцев креатина просто являются следствием увеличения количества тренировок.
Но, как оказалось, эти когнитивные утверждения подкреплены реальными научными данными.
В одном исследовании, опубликованном в 2023 году, было установлено, что добавки креатина «могут оказывать благотворное влияние на когнитивные функции у взрослых, особенно в таких областях, как память, время концентрации внимания и скорость обработки информации».
В другом исследовании, упомянутом Фредериксоном, рассматривалось влияние креатина на женщин. В нем были обнаружены доказательства, «свидетельствующие о положительном влиянии добавок креатина на настроение и когнитивные функции, возможно, за счет восстановления уровня энергии и гомеостаза мозга». Двое из авторов исследования сообщили, что являются научными консультантами компании, производящей креатин, которая оплатила публикацию исследования.
Фредериксон рассказал мне, что существуют даже некоторые предварительные исследования, предполагающие, что креатин может быть полезен в лечении болезни Альцгеймера, хотя он предупредил, что исследований недостаточно, чтобы утверждать это с уверенностью.
Я начал думать, что, возможно, индустрия пищевых добавок недостаточно расхваливала креатин.
На дороге
Мое сердце заколотилось, когда я увидела, как сотрудник службы безопасности аэропорта снял мою ручную кладь с рентгеновской ленты и направил меня к металлическому столику.
Это была третья неделя приема креатина, и, по словам Фредерсисона и всех моих тикток-гуру, мне нужно было принимать его ежедневно, чтобы начать чувствовать результаты, на что могло уйти до шести недель. Это означало, что баночку мелкого белого порошка мы с мужем отправимся в свадебное путешествие.
Офицер расстегнул мой багаж и вынул контрабанду.
«Мне нужно это проверить», — сказал он, откручивая крышку.
«Да, сэр», — ответил я, внезапно почувствовав себя глупо из-за того, что не сдал багаж.
Я была готова изложить свою точку зрения, показать ему записи с беседы с доктором Фредериксоном, процитировать медицинскую литературу. «Всё, что я делала, – это всё естественно!» – представляла я, как кричу, когда меня уводят в наручниках.
Через минуту он поставил ванну обратно в мой чемодан и жестом разрешил мне пройти. Все в порядке.
Несколько часов спустя, в нашей арендованной квартире в Лиссабоне, я поставила баночку с креатином рядом с кухонной раковиной, обманывая себя насчет бега и отжиманий, которые я собиралась сделать на этой неделе, чтобы не отстать от своей программы тренировок в спортзале. (Общее количество пройденных миль в Португалии: ноль. Общее количество отжиманий: тоже ноль.)
Когда мы выехали через несколько дней, страдая от смены часовых поясов и легкого похмелья, я чуть не забыл взять его с собой. (Креатин, по-видимому, не нейтрализует действие вина верде.) Мне вспомнился главный недостаток приема креатина: его нужно принимать практически постоянно. И в большинстве случаев, как мне сказал Уилсон, вы получаете от этого не что-то хорошее, а потенциальное отсутствие чего-то плохого. Похоже, это справедливо и для креатина, по крайней мере, когда речь идет о его когнитивных свойствах.
После нескольких недель приема креатина мои мышцы стали немного более объемными, что было приятно, но моя фигура существенно не изменилась. (Оказывается, Линда Гамильтон, рост которой примерно равен 165 см моего роста, в 1991 году рассказала журналу Entertainment Weekly, что пришла в форму, достойную «Терминатора 2», тренируясь по три часа каждый день и придерживаясь безжировой диеты, состоящей из хлопьев с обезжиренным молоком, курицы, сухих салатов и сигарет. Этот крайне «девяностые» режим позволил ей похудеть до тревожных 51 кг. Чтобы получить руки, которые стали поводом для тысяч статей в журналах о домашних тренировках, нужно гораздо больше, чем креатин и кроссфит.)
Тяжелые тренировки по-прежнему остаются тяжелыми. Креатин, возможно, помогает мне восстанавливаться, но он не может предотвратить боль в квадрицепсах после тяжелой тренировки с приседаниями. Подтягивания по-прежнему даются с трудом. Берпи по-прежнему мучительны. Велотренажер Assault Bike по-прежнему оправдывает свое название.
Что касается когнитивных способностей, то, честно говоря, я не думаю, что мой мозг стал хуже, но это не значит, что он работает как следует. Я всегда мог вспомнить реплики и сюжетные моменты из сериалов, которые смотрел один раз, но если бы мне сейчас приставили пистолет к голове, я бы не смог сказать, где припаркована моя машина или куда я решил спрятать зимние пальто для своей семьи. За последние полгода я потерял и был вынужден заменить и рабочий пропуск, и водительские права. Если креатин помогает, то пусть Господь мне поможет.
Естественно, когда я начал задумываться о когнитивных преимуществах, которые я не ощущал, креатиновая мафия из TikTok предложила объяснение: я просто принимаю недостаточно. Пять граммов — это для обычных завсегдатаев спортзала, ищущих небольшой прилив мышечной массы, а оптимальная доза — 10 или даже 20 граммов.
Удвойте дозу креатина, дамы! Не просто исправьте своё тело, исправьте свой мозг, исправьте всю свою жизнь…
Благополучие Религия Психическое здоровье Все темы Facebook Твитнуть Email Ссылка Ссылка скопирована! Подписаться
