Реклама Отзывы Здоровье Благополучие • Чтение на 6 минут Вот ключи к женскому долголетию, по словам доктора Вонды Райт.
Кристен Роджерс Обновлено 1 сентября 2025 г., 11:47 по восточному времени Опубликовано 1 сентября 2025 г., 9:12 по восточному времени
Употребление разнообразной цельной пищи — один из ключей к долголетию. Westend61/Getty Images/File Wellness Food & health Смотреть все темы Facebook Tweet Email Link Ссылка скопирована! Подписаться
Перед началом любой новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.
Когда дело доходит до рассуждений о долголетии, лидерами здесь, как правило, являются «братаны-ученые».
Так считает специалист по долголетию доктор Вонда Райт, чья новая книга «Неуязвимая: женское руководство по старению с силой» призвана уравнять шансы.
«У нас есть целый ряд людей, которые считают, что долголетие мужчин — это долголетие и очень обнадеживающее послание», — сказал Райт, хирург-ортопед и писатель из Орландо. Это позитивный момент, но «на протяжении поколений, когда речь заходит о долголетии женщин, решением становится борьба со старением, как будто с нами что-то не так. С нами всё в порядке. Мы стареем иначе, чем мужчины».
Доктор Вонда Райт выразила надежду, что её книга «Неуязвимая» вдохновит женщин на оптимизм, даст им необходимые инструменты и понимание проблемы женского старения. Rodale Books/Penguin Random House
Женщины действительно живут в среднем дольше мужчин. Но Райт фокусируется не только на продолжительности жизни, но и на её качестве. В своей книге она рассматривает женское долголетие с точки зрения женщин. Она отмечает роль гормональных изменений в этом процессе и призывает женщин заниматься профилактикой заболеваний и укреплять здоровье в начале среднего возраста, а не ждать, пока здоровье иссякнет.
Те годы — думаю, от 35 до 45 По её словам, это время можно использовать для укрепления себя, а не для того, чтобы поддаться мифу о том, что лучшие дни уже позади. Райт называет это «критическим десятилетием».
«Я верю и доказал это на собственном опыте, что, ежедневно инвестируя в нашу мобильность, в разумное питание и в мобилизацию нашего мышления, мы сможем жить здоровой, энергичной, активной, радостной и несокрушимой жизнью еще долго в обозримом будущем», — сказал Райт.
CNN поговорила с Райт о том, как женщины могут эффективно стареть.
Эта беседа была слегка отредактирована и сокращена для ясности.
CNN: Как женщины могут изменить свое отношение к старению?
Доктор Вонда Райт: В первой части своей книги я уделяю много внимания тому, чтобы женщины определили свои ценности — причины, по которым они хотят меняться. Я ценю независимость — возможность делать то, что хочу, и тогда, когда хочу. Если я получаю помощь, то потому, что хочу её, а не потому, что нуждаюсь в ней. Я ценю ясный ум. Определив свои ценности, можно ставить цели. Многие женщины не хотят быть обузой для своих детей.
Доктор Вонда Райт, автор книги «Неуязвимая», стремится помочь женщинам жить полной жизнью в пожилом возрасте. Эшли Бленко
CNN: Каковы важные научные открытия в области старения женщин, и как они влияют на ваши рекомендации?
Райт: Рецепторы эстрогена есть повсюду: от мозга до мышц и костей. Без эстрогена страдают практически все системы органов, что приводит к ускорению процесса старения. Например, в период перименопаузы женщины могут потерять от 15% до 20% плотности костной ткани. Это происходит быстрее (чем потеря плотности костной ткани у мужчин с возрастом). Мозг испытывает дефицит эстрогена, а его дефицит также может усилить воспаление и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Принятие решения об оптимизации гормонального фона, основанное на фактах, а не на страхе, — одно из первых решений, которые я хочу, чтобы женщины приняли.
CNN: Какие изменения в рационе питания могут способствовать долголетию женщин?
Райт: Я дам вам несколько схем и практических советов. № 1: Мы не худеем. Мы меняемся, то есть, важно, из чего мы сделаны, потому что мы пытаемся максимизировать сухую мышечную массу и минимизировать жир — не для того, чтобы быть худыми, а для того, чтобы быть подтянутыми.
№ 2: Женщины заслуживают есть. Нас поколениями учили, что мы можем быть только маленькими, и поэтому мы не едим. Но чтобы быть здоровыми, нужно есть, так что же нам есть? Я ярый сторонник 1 грамма белка на идеальный фунт веса в день, чтобы поддерживать мышцы, которые мы пытаемся нарастить.
Но нам в этой стране нужно перестать есть так много сахара, потому что он разъедает нас изнутри. Он способствует развитию множества заболеваний, вызванных хроническим, возрастным воспалением. Я не против углеводов; я против простых углеводов и сахара из-за их влияния на наш гликемический индекс, который показывает, насколько быстро пища повышает уровень сахара в крови.
Связанная статья
Ноги женщины бегут по дороге крупным планом на кроссовке. Ноги молодой фитнес-женщины-бегуньи готовы к бегу по дороге. Концепция спортивного здорового образа жизни.
Я бы предпочел, чтобы люди получали питательные вещества из цельных продуктов, и отчасти поэтому книга также содержит рецепты и планы ужинов.
CNN: Какие виды движений наиболее важны для энергичного старения?
Райт: Я прописываю упражнения под аббревиатурой «FACE» — ваше будущее.
F — это гибкость и диапазон движения суставов . Сухожилия, связки и мышцы естественным образом укорачиваются со временем, что приводит к скованности суставов, а также к сутулости и шатанию. Для этого отлично подходят пилатес, йога, тайцзи и динамическая растяжка.
Буква «А» означает аэробную . В книге подробно описаны упражнения для сердца, и это не высокоинтенсивные интервальные тренировки семь дней в неделю. Я рекомендую 80-20 аэробных упражнений, то есть 80% времени мы занимаемся упражнениями с низкой частотой пульса, будь то ходьба или что-то ещё, и 20% времени — бегом. Это по образцу того, что мы делаем с профессиональными спортсменами.
Буква «С» означает «нести груз». Наша цель — сила и мощь, поэтому поднятие тяжестей подробно описано на сотнях страниц этой книги. По сути, это означает меньше повторений, большие веса.
Наконец, E — это равновесие , баланс и скорость ног. Вы можете быть сильными и гибкими, но если вы споткнётесь и упадёте, то часто получите то, что называется смертельным падением, и сломаете что-нибудь, что в 50% случаев отправит вас в дом престарелых.
СВЯЗАННЫЙ ТЕСТ: Найдите лучшие тренировки для себя
CNN: Как женщины могут перейти к тяжелой атлетике ?
Райт: Можно начать с создания серии. Семь дней подряд вы делаете что-то полезное для своего тела, например, ходите пешком каждый день после плотного приёма пищи. Потом вам не хочется останавливаться, потому что вы хорошо потрудились.
Также начните базовую или стартовую программу силовых тренировок. У меня есть одна такая в моей книге, чтобы научить вас двигаться. Чтобы набраться силовых нагрузок, потребуется шесть-девять месяцев, но это несложно. Нанять тренера для обучения будет очень полезно. Я призываю вас, поскольку приближаются праздники, не просить сумочку или какое-то приспособление. Попросите тренажёр.
Связанная статья
Достигнув этого, именно этим вам и следует заниматься всю оставшуюся жизнь, поскольку мы стремимся развивать силу и мощь, а не обязательно выносливость или большую мышечную массу.
CNN: Каковы наилучшие способы развития психологической устойчивости?
Райт: Работа, на которую я ссылаюсь в книге, построена вокруг развития психологической устойчивости, и существует 10 факторов устойчивости. Интересно, что один из них — физическая активность. Исследование, которое я изучал, проводилось доктором Полом Бартоном и доктором Стивеном Стайном на военнопленных, действующих рейнджерах армии США и людях с серьёзными врождёнными заболеваниями. Общей чертой всех этих людей было то, что они занимались физической активностью.
Если вы научитесь поднимать тяжести, физически вы станете сильнее. Но каждый раз, когда вы заканчиваете поднимать тяжести, ваш мозг чувствует себя непобедимым. Другой пример: я участвую в беге с препятствиями на легендарных стадионах «Спартан» и часто приглашаю женщин, которые следят за мной в социальных сетях, присоединиться ко мне. Они появляются в разной физической форме — некоторые не в форме, некоторые — спортсменки мирового класса. Когда они заканчивают заниматься тяжёлой физической нагрузкой, их мозг тоже меняется.
Очень важно осознавать, что вы достойны ежедневных инвестиций в своё здоровье. Люди, особенно женщины, часто ставят всё на свете выше себя. Но реальность такова, что для достижения цели нам нужно осознать, что мы достойны ежедневных инвестиций.
Вдохновляйтесь еженедельным обзором о том, как жить хорошо — это просто. Подпишитесь на рассылку CNN «Жизнь, но лучше», чтобы получать информацию и инструменты для улучшения своего благополучия.
Здоровье и оздоровление. Смотреть все темы. Facebook. Твит. Электронная почта. Ссылка. Ссылка скопирована! Подписаться.
