Отзыв о рекламе Одно изменение, которое я внес в использование социальных сетей, оказало большое влияние на мое настроение
Автор: Мадлен Холкомб, CNN 5 минут чтения Опубликовано 6:00 утра по восточному поясному времени, пятница, 4 октября 2024 г. Ссылка скопирована!
Подпишитесь на рассылку CNN Stress, But Less. Наше руководство по осознанности из шести частей расскажет и вдохновит вас на снижение стресса, а также научит, как его обуздать.
Я слушал подкаст «The TryPod», когда соведущий Зак Корнфельд упомянул, что он сменил проверку телефона первым делом по утрам на игру в пиклбол. Этот переход сделал его утреннее настроение намного лучше, сказал он.
Казалось, это был мимолетный комментарий, но он меня поразил. Я уже некоторое время просыпался с чувством страха. Может ли прекращение утренней прокрутки что-то изменить?
На следующее утро я проснулся и не позволил себе открыть ни одно приложение, пока не закончу прогулку с собакой.
И это сработало. Никакого чувства страха.
«Это сработало и на следующий день, и отказ от использования телефона первым делом срабатывает с тех пор, и это имеет смысл», — говорит доктор Памела Ратледж, директор Исследовательского центра медиапсихологии, независимой исследовательской организации, базирующейся в Ньюпорт-Бич, Калифорния.
Заниматься чем-то в реальном мире (а не виртуальном) и чувствовать, что у вас есть власть над своими решениями может иметь большое значение, сказала она.
«Затем вы были готовы начать день с позитивными эмоциями, которые могут привести к повышению устойчивости, производительности, готовности пробовать новое и быть более открытыми для впечатлений», — сказал Ратледж. «Это также делает вас намного приятнее в общении».
Полный отказ от социальных сетей и экранного времени может оказаться слишком большим требованием. Но небольшие изменения в том, как вы используете свой телефон, например, не прикасаться к нему первым делом с утра, могут иметь значение, говорят эксперты.
Резкое начало дня
По словам доктора Шарлотты Армитидж, психолога из британской программы Be Device Wise, призванной научить студентов сокращать время, проводимое перед экраном, после сна — это сложный способ проснуться.
По ее словам, телефоны излучают синий свет, который связывают с выбросом гормона стресса кортизола.
«Кортизол заставляет сердце биться чаще и может вызывать чувство тревоги», — добавил Армитидж.
По словам Армитиджа, не только свет предрасполагает вас к более сильному чувству тревожности по утрам, но и содержание телефона также может вас подавить.
Плохие новости, онлайн-конфликты или поток информации отнимают много энергии и умственных ресурсов, которые вам не нужно тратить сразу после пробуждения, добавила она.
А поскольку алгоритмы социальных сетей созданы для того, чтобы удерживать ваше внимание, негативный контент, который вас зацепит, будет продолжать вам навязываться, сказал Армитидж.
«Утром, когда вы еще не полностью перестроились на новый день, такой контент может настроить вас на негативный лад», — добавила она. «Вы можете чувствовать себя вялым и апатичным, если проводите слишком много времени в сети с раннего утра».
Вы владеете своим телефоном. Он не должен владеть вами.
Ратледж отметил, что не все способы использования телефона окажут на вас негативное влияние.
«Если это ваш будильник и вы проверяете время или используете телефон, чтобы узнать погоду, то это повышает ваше чувство самостоятельности — вы не опаздываете и одеты по погоде», — сказала она.
С другой стороны, если вы слишком увлекаетесь электронной почтой, социальными сетями или новостями, вы начинаете действовать еще до того, как успеваете мысленно спланировать свой день, говорит Ратледж.
«Поступая так, вы поддались давлению дня, не уделив времени размышлениям о целях и требованиях дня, и упустили возможность проявить целеустремленность или «сохранить связь»», — добавила она.
Начиная день без социальных сетей, вы также можете получить импульс от повышения чувства субъектности в отношении видов контента, который вы потребляете, — вместо того, чтобы позволять социальным сетям втягивать вас в бессмысленную прокрутку, сказал Ратледж. Вместо того чтобы просто потреблять посты, которые вам скармливают, можете ли вы искать контент, который ощущается хорошо?
«Важно осознавать, как часто вы полагаетесь на социальные сети, чтобы начать свой день», — сказал Ратледж, предостерегая от «полагания на выброс адреналина или дофамина, чтобы начать действовать в ущерб размышлениям и планированию».
А поскольку люди — существа социально ориентированные, может быть сложно не отвечать на каждый звонок, сообщение или уведомление, которые вы слышите, но крайне важно делать выбор относительно того, как вы будете их использовать, сказал Ратледж.
«Мы часто забываем, что это мы владеем своими телефонами, а не наоборот», — добавила она.
Другие изменения, которые вы можете внести
Возможно, вам нравится идея воздержаться от использования социальных сетей по утрам, но вы боитесь поддаться страху что-то пропустить, когда на вашем телефоне появятся уведомления. Что тогда?
Армитидж рекомендует оставлять телефон в режиме полета на ночь и не проверять его, пока вы не начнете свой день, например, как только отвезете детей в школу или приедете на работу.
«Если утром сосредоточиться на реальных отношениях вокруг вас, а не на онлайн-отношениях, это может быть полезно для вашего чувства связанности», — написала она в электронном письме. «Это также позволяет вашему телу и разуму спокойно настроиться на день, прежде чем заниматься повседневной жизнью».
По словам Ратледжа, даже после того, как вы открыли шлюзы экранного времени на весь день, важно не пользоваться социальными сетями, когда вы должны уделять внимание людям, находящимся перед вами, например, детям, партнеру, семье и друзьям.
И старайтесь не пользоваться телефоном менее чем за час до сна, сказал Армитидж.
«Контент, который привлекает ваше внимание, активизирует ваш мозг, затрудняя засыпание», — добавил Ратледж. «Правильная гигиена сна гласит, что нужно отстраниться от вещей, которые вызывают у вас эмоции, и позволить мозгу и телу расслабиться».
Армитидж добавил, что вы также можете установить для себя границы использования телефона.
Попробуйте удалить приложения с главного экрана, поместить их в папки, к которым сложнее получить доступ, или перевести телефон в режим отключения, чтобы не получать оповещения. Все это может помочь вам избежать автоматического включения, сказала она.
«Делая все это, вы берете под контроль свой телефон, а не телефон контролирует вас», — добавил Армитидж.
