Примечание редактора: Мнения, выраженные в этом комментарии, принадлежат исключительно авторам. CNN демонстрирует работу The Conversation, сотрудничества журналистов и ученых для предоставления новостного анализа и комментариев. Контент создается исключительно The Conversation.
Мировой рынок стоячих столов процветает, по прогнозам, к 2032 году он достигнет 12,6 млрд долларов США (9,7 млрд фунтов стерлингов). Эти столы были восприняты как простое решение для рисков для здоровья, связанных с сидением в течение всего дня. Однако недавние исследования показывают, что стояние может оказаться не тем стимулятором здоровья, на который многие надеялись.
Новое исследование, проведенное в Австралии с участием более 83 000 человек, показало, что длительное стояние не только не улучшает здоровье сердца, но и может повысить риск возникновения некоторых проблем с кровообращением.
Исследователи обнаружили, что длительное стояние не снижает риск сердечных заболеваний и инсульта. На самом деле, слишком долгое сидение или стояние было связано с более высоким риском таких проблем, как варикозное расширение вен и головокружение или предобморочное состояние при вставании.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Женщины подвержены более высокому риску смерти от болезней сердца — потому что врачи не принимают во внимание гендерные различия
Фраза «сидение — это новое курение» стала популярной в последнее десятилетие, подчеркивая опасности малоподвижного образа жизни. Длительное сидение связывают с ожирением, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. В ответ на это появились стоячие столы как модное решение, предлагающее способ сократить время сидения без кардинального изменения повседневной рутины.
Но существуют ли веские доказательства, подтверждающие пользу работы стоя?
Большая часть энтузиазма была основана на ограниченных исследованиях, которые не всесторонне оценивали долгосрочные последствия для здоровья. Этот пробел в знаниях побудил исследователей к дальнейшему исследованию.
В новом исследовании участники носили устройства для отслеживания своего сидения, стояния и физической активности в течение нескольких лет. Это объективное измерение дало точные данные, сократив неточности, часто встречающиеся в самоотчетной информации. Исследователи обнаружили, что сидение более 10 часов в день было связано с более высоким риском сердечных заболеваний и инсульта.
Однако простое стояние не снижает этот риск. Фактически, длительное стояние было связано с повышенным риском проблем с кровообращением.
Длительное стояние может привести к застою крови в ногах, что может привести к таким заболеваниям, как варикозное расширение вен.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Умные часы могут заставить вас больше беспокоиться о своем здоровье
Большой размер выборки исследования и использование объективных данных усиливают надежность этих результатов. Однако, как обсервационное исследование, оно не может окончательно установить причину и следствие. Кроме того, средний возраст участников составлял около 61 года, что может ограничить применение этих результатов к более молодым людям.
Движение – это ключ
Эти результаты показывают, что простая замена сидения на стояние не является идеальным решением. Наши тела лучше реагируют на регулярное движение, чем на статические положения, будь то сидение или стояние.
Короткие прогулки, растяжка или легкие упражнения в течение дня могут прервать длительные периоды бездействия и принести значительную пользу для здоровья.
Вмешательства на рабочем месте, способствующие движению, показали свою перспективность. Исследователи обнаружили, что офисные работники, которые сократили время сидения, добавив периоды стояния и легкой активности, отметили улучшение уровня сахара в крови и других показателей здоровья.
Другое исследование показало, что чередование положения сидя и стоя в сочетании с короткими прогулками более эффективно для здоровья, чем просто стояние.
Столы для работы сидя-стоя, разработанные для облегчения смены положения, предлагают многообещающее решение. Они способствуют частой смене положения и могут облегчить дискомфорт, связанный с длительным нахождением в статичном положении. Некоторые модели даже оснащены напоминаниями для поощрения регулярных движений, интегрируя активность в рабочий день.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ваши глаза могут выявить первые признаки многих заболеваний
Увеличение физической активности в нашей жизни не обязательно должно быть сложным. Простые действия, такие как подъем по лестнице, прогулка к коллеге вместо отправки электронной почты или стояние во время телефонных звонков, могут внести свой вклад. Установка таймера, который будет напоминать вам о необходимости двигаться каждые 30 минут, может помочь вам прервать длительные периоды сидения или стояния, что даст вам возможность контролировать свое здоровье.
Движение — ключ. Стоять весь день не обязательно лучше, чем сидеть — оба варианта имеют недостатки, если их переусердствовать. Сосредоточившись на регулярной физической активности и меняя позы, мы можем лучше решать проблемы со здоровьем, вызванные сидячим образом жизни. Небольшие изменения, такие как короткие активные перерывы или включение упражнений на растяжку, могут иметь существенное значение.
В конечном счете, хотя стоячие столы предлагают альтернативу длительному сидению, их не следует рассматривать как комплексное решение. Более активный образ жизни, как в офисе, так и за его пределами, скорее всего, принесет наибольшую пользу для здоровья. Речь идет не только о стоянии или сидении; речь идет о том, чтобы больше двигаться и меньше сидеть.
Джек Макнамара не работает, не консультирует, не владеет акциями и не получает финансирования от какой-либо компании или организации, которые могли бы извлечь выгоду из этой статьи, и не раскрыл никаких соответствующих связей, выходящих за рамки их академической должности.
