Еда и здоровье Психическое здоровье Просмотреть все темы Facebook Твитнуть Электронная почта Ссылка Ссылка скопирована! Подписаться
Чрезмерное соблюдение диеты может иметь серьезные последствия для вашего психического здоровья.
Новое исследование показывает, что чрезмерное сокращение потребления калорий может быть связано с ухудшением симптомов депрессии.
В исследовании, опубликованном во вторник в журнале BMJ Nutrition, Prevention & Health, были рассмотрены данные более 28 000 взрослых, участвовавших в Национальном исследовании здоровья и питания, в ходе которого участников опрашивали о качестве их рациона и симптомах депрессии.
Люди, которые придерживались диеты с ограничением калорий, особенно мужчины и люди с индексом массы тела, считающимся Согласно полученным данным, люди с избыточным весом чаще страдают от более выраженных симптомов депрессии.
Качество диеты также имело значение. Люди, которые сообщили о диете с большим количеством ультраобработанных продуктов, рафинированных углеводов, насыщенных жиров, обработанного мяса и сладостей, с большей вероятностью сообщали о более высоком уровне Исследование показало, что у тех, кто придерживался средиземноморской диеты, риск развития депрессии был ниже.
Связанная статья
«Результаты исследования указывают на необходимость соблюдать осторожность при чрезмерно ограничительных или несбалансированных диетах, особенно людям, которые уже испытывают стресс или проблемы, связанные с лишним весом», — сказал ведущий автор исследования доктор Венкат Бхат, психиатр, врач-исследователь и директор Программы интервенционной психиатрии в больнице Св. Михаила и Университете Торонто.
Вместо этого Бхат предлагает «выбор сбалансированных, устойчивых изменений в рационе питания, которые отвечают потребностям в питании и учитывают индивидуальные психологические последствия, что может помочь минимизировать потенциальное негативное влияние на настроение».
Отличие от предыдущих исследований
При рассмотрении результатов следует учитывать некоторые ограничения. Дизайн исследования может только показать ассоциации, а не однозначно сказать, что ограничение калорий вызывает усиление симптомов депрессии, сказал Бхат.
Кроме того, в ходе исследования людей опрашивали об их рационе питания, что оставляет место для ошибок, говорит доктор Кэри Вудрафф, доцент (лектор) и директор координированной магистерской программы факультета питания и комплексной физиологии в Университете Юты. Она не принимала участия в исследовании.
«Я могу думать, что придерживаюсь диеты с ограничением калорий, хотя на самом деле у меня может быть избыток калорий — нет никакого способа проверить статус участника в отношении ограничения калорий», — сказал Вудрафф.
Исследование масштабное и контролировалось с учетом других факторов, которые могли бы повлиять на обнаруженные связи, но его результаты контрастируют с результатами Бхат отметил, что предыдущие исследования на тему ограничения калорий и депрессии.
Эксперты рекомендуют проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться похудеть. Сабина Эйвазова/iStockphoto/Getty Images
Другие исследования показали, что диеты с ограничением калорий снижают симптомы депрессии, говорит доктор Джоанна Килер, научный сотрудник постдокторской программы в Королевском колледже Лондона. Килер не принимала участия в исследовании.
Одно из отличий заключается в том, что предыдущие исследования, включая статью 2023 года, соавтором которой был Килер, изучали ограничительные диеты под наблюдением медицинского специалиста.
«Таким образом, эти результаты могут свидетельствовать о том, что неконтролируемая диета, которая может привести к дефициту питательных веществ, может быть неэффективна при симптомах депрессии», — сказал Килер.
Бхат отметил, что для полного понимания того, как диета влияет на психическое здоровье, могут потребоваться дополнительные исследования и рандомизированные контролируемые испытания.
Когда ограничение может повлиять на депрессию
Существует несколько причин, по которым ограничение калорий, выявленное в последнем исследовании, может быть связано с негативным влиянием на психическое здоровье.
Предыдущие исследования, в том числе исследования Килера, показали, что низкокалорийные диеты, приводящие к потере веса у людей с избыточным весом или ожирением, связаны с уменьшением симптомов депрессии.
По словам Килера, это может быть связано с физиологическими изменениями, улучшением физической подвижности или усилением положительной социальной обратной связи.
«Соблюдение диеты с ограничением калорий без потери веса или «циклическая смена веса» может не привести к улучшению состояния при депрессии, а вдобавок ко всему может расстраивать или приводить в уныние людей, вызывая усиление депрессии», — написала Килер в электронном письме.
Связанная статья
Несчастная девочка-подросток сидит на полу и смотрит на весы в ванной
Килер добавил, что когда количество потребляемых калорий слишком ограничено или в рацион не поступает достаточного количества питательных веществ, могут возникнуть нарушения физических процессов, что может привести к усталости, проблемам со сном и трудностям с концентрацией внимания.
По словам Вудраффа, экстремальные диеты также связаны с повышенной тревожностью и более высоким риском расстройств пищевого поведения.
«Главное — изучить, что и в какой степени ограничивается. Сосредоточение внимания на соблюдении здоровой модели питания, которая поддерживает легкое или умеренное ограничение калорий, может улучшить симптомы депрессии и настроение, тогда как экстремальное поведение может ухудшить психическое, эмоциональное и физическое здоровье», — написала она по электронной почте.
Нахождение баланса
Бхат отметил, что реакция человека на диету у разных людей разная, и результаты исследования подчеркивают необходимость индивидуальных рекомендаций по питанию и учета психологических факторов в дополнение к физическому здоровью.
Учитывая такое количество противоречивых советов относительно питания и того, какой подход к питанию является наилучшим для вас, Килер рекомендует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к каким-либо усилиям по снижению веса.
По словам Натали Мокари, диетолога из Шарлотта, Северная Каролина, даже если вы хотите похудеть, чрезмерное ограничение калорий может оказаться не самым надежным вариантом.
Связанная статья
Пустая тарелка с ножом и вилкой на столе
Вместо этого она рекомендует внести небольшие изменения, чтобы приблизиться к более сбалансированному образу жизни.
Начните с анализа своей еды, сказал Мокари. Содержит ли ваша тарелка белки, углеводы, полезные жиры, а также немного клетчатки и питательных веществ из фруктов и овощей?
Попробуйте сначала добавить необходимые вам питательные вещества, а затем посмотрите, есть ли элементы, которые вам больше не нужны, сказала она. Возможно, если вы будете есть из всех своих пищевых групп и будете есть медленнее, вы поймете, что вам не нужно брать добавку или вы не будете чувствовать той же срочности, чтобы съесть сладкое после, сказала Мокари.
«Независимо от потери веса, улучшение качества питания может значительно улучшить общее состояние здоровья и качество жизни», — сказал Вудрафф. «Рассмотрите возможность работы с дипломированным диетологом, чтобы понять, как может выглядеть здоровая диета для вас».
Вдохновляйтесь еженедельным обзором о том, как жить хорошо, просто и понятно. Подпишитесь на рассылку CNN Life, But Better, чтобы получать информацию и инструменты, призванные улучшить ваше благополучие.
Еда и здоровье Психическое здоровье Просмотреть все темы Facebook Твитнуть Электронная почта Ссылка Ссылка скопирована! Подписаться
