Реклама Обратная связь Здоровье Благополучие • 7 мин. чтения Наука о сонном параличе, сбое в работе мозга и тела, заставляющем людей видеть демонов и ведьм Автор
Кристен Роджерс ОПУБЛИКОВАНО 8 июня 2025 г., 12:00 PM ET
Многие люди, которые испытывают сонный паралич, видят пугающие галлюцинации, некоторые называют их «демонами сонного паралича». Иллюстрация Лии Абукаян/Альберто Миера/CNN Сворачивание Просмотреть все темы Facebook Твитнуть Электронная почта Ссылка Ссылка скопирована! Подписаться
Подпишитесь на рассылку новостей CNN Sleep, But Better. Наше руководство из семи частей содержит полезные советы по достижению лучшего сна.
Баланд Джалал лежал в постели в ужасе, переживая свой собственный реальный фильм ужасов.
Очнувшись, 19-летний юноша видел окружающее, но не мог ни двигаться, ни говорить, и он не знал, почему.
Он подумал: «Боже мой, что мне делать?» — сказал Джалал, которому сейчас 39 лет, об этом моменте в 2005 году. «Я пытался позвать маму (и) папу, но ни одно слово не выходило из моего горла. … Во мне было это зловещее присутствие монстра, и оно поднимало и опускало мои ноги.
«Оно душило меня, пытаясь убить. И я был на 100% уверен, что умру», — добавил Джалал. «Это буквально ощущается так, будто все зло вселенной сгустилось в пузырь, и он находится у тебя в спальне».
Связанная статья
Этот тип галлюцинаций характерен для многих людей, страдающих сонным параличом.
Это происходит во время перехода в фазу быстрого сна (БДГ-сна) или из нее, что похоже на пробку на оживленном перекрестке: ваш бодрствующий и внимательный мозг и все еще спящее и обездвиженное тело на мгновение сталкиваются, сообщил по электронной почте доктор Мэтью П. Уокер, директор Центра изучения сна человека при Калифорнийском университете в Беркли.
После глубокого сна наступает фаза быстрого сна, которая является следующей критической фазой циклов сна, характеризующейся большим количеством сновидений, которые также очень яркие и реалистичные, а также более быстрым сердцебиением и дыханием. Она необходима для памяти, концентрации, регуляции настроения и иммунной функции.
Опыт Джалала побудил его изучать это явление по всему миру. Он хотел выяснить причину сонного паралича, сказал он, и почему некоторые люди с этим диагнозом «испытывают эти мощные встречи, когда это ощущается как зло эпических масштабов».
С тех пор он получил докторскую степень по психиатрии и сейчас является исследователем на кафедре психологии Гарвардского университета и ведущим экспертом по параличу сна. Он также лечит пациентов, страдающих от этого недуга.
По оценкам клиники Кливленда, около 30% людей во всем мире переживают хотя бы один эпизод сонного паралича в течение жизни. Сколько из этих людей имеют повторяющийся и ухудшающий сонный паралич, неизвестно, но процент, вероятно, низкий, сказал Джалал.
Вот что еще вам следует знать о сонном параличе и о том, как с ним можно справиться.
Наука и симптомы сонного паралича
В фазе быстрого сна наши тела парализованы, поэтому мы не разыгрываем свои сны и не рискуем навредить себе или другим, сказал Джалал. Эпизоды сонного паралича обычно длятся всего несколько минут, но могут длиться до 20 минут, согласно данным клиники Кливленда.
Связанная статья
Человек с бессонницей смотрит на часы на рассвете с кровати с беспокойством. Концепция образа жизни
Однако во время сонного паралича «мы возвращаемся в сознание до того, как мышцы вновь обретают свободу от паралича, вызванного быстрым сном», — говорит Уокер, который также является профессором нейробиологии и психологии в Калифорнийском университете в Беркли.
Около 40% людей с сонным параличом испытывают зрительные, слуховые или тактильные галлюцинации, такие как давление на грудь или ощущение выхода из тела, сказал Джалал. Для примерно 90% этих людей иллюзии ужасны. Они могут включать призраков или существ, похожих на кошек или инопланетян, и их действия могут быть такими безобидными, как простое приближение к ним, или такими гнусными, как домогательство или попытка убить их.
В ходе своих академических путешествий Джалал открыл для себя содержание и интерпретацию галлюцинаций, взгляды на причины возникновения сонного паралича, а также на частоту и продолжительность эпизодов, которые также могут иметь культурную основу. Люди, живущие в Египте и Италии, например, часто видели ведьм и злых джиннов, возлагали на них ответственность и думали, что они могут умереть от сонного паралича, сказал Джалал. С другой стороны, у людей в Дании, Польше и некоторых частях Соединенных Штатов меньше сверхъестественных или экзотических объяснений и меньше страха.
«Почему мы видим этих монстров? Это образы сновидений… которые перетекают в сознание?» — сказал Джалал. «Мой ответ на это, согласно моим исследованиям, нет, не совсем так. Но это часть этого».
Когда вы осознаете, но парализованы и сбиты с толку, ваша естественная реакция — убежать от этой ситуации. Ваш мозг бомбардирует ваше тело сигналами к движению, но ваше тело не может дать никакой обратной связи.
Связанная статья
Мужчина в постели утром
Теория Джалала, вкратце, заключается в том, что ваш мозг говорит: «К черту все это» и придумывает историю, с которой, по его мнению, должно столкнуться ваше тело, раз оно испытывает такие странные симптомы.
Снижение активности префронтальной коры головного мозга, отвечающей за логику и мышление, также приводит к тому, что галлюцинации становятся «чрезвычайно реалистичными и эмоционально заряженными, усиливаемыми чрезмерно активной миндалевидной железой — центром эмоциональной тревоги в мозге», — говорит Уокер.
Причины и факторы риска сонного паралича
Хотя ученые знают, что сбой бодрствования-сна происходит во время эпизода сонного паралича, они не совсем уверены, почему. Но есть несколько факторов, которые могут увеличить риск фрагментированного сна и сонного паралича.
По словам экспертов, эти факторы включают стресс и связанные с ним состояния, такие как тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), биполярное расстройство и паническое расстройство. Большая часть паралича сна у Джалала случилась, когда он учился в школе. Теперь, когда у него случается эпизод один или два раза в год, это обычно происходит в период сильного стресса, сказал он. (Как только вы испытали паралич сна, вы можете осознавать это во время эпизода, но все равно чувствовать страх.)
Другими распространенными факторами являются нехватка сна, смена часовых поясов, нерегулярный график сна, нарушения сна, такие как нарколепсия, и генетические факторы, говорят Уокер и Джалал.
Связанная статья
Мэтью Хорснелл, изображенный здесь со своими детьми (слева направо) Макайлой (19), Кейденом (11) и Рэйчел (18), хочет, чтобы мир узнал о нарколепсии.
По данным клиники Кливленда, обструктивное апноэ сна, расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ, и некоторые лекарства, например, для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности, также могут повышать риск.
Опасен ли сонный паралич?
Как бы пугающе ни звучал сонный паралич, на самом деле он не опасен, утверждают эксперты. Однако в зависимости от того, насколько часто происходит сонный паралич, он может быть признаком скрытого нарушения сна, сказал Джалал.
Регулярные эпизоды также могут привести к беспокойству о сне и последующему избеганию сна, сказал Джалал. Этот шаблон может повлиять на вашу ежедневную энергию и способность функционировать. И если у вас часто бывают пугающие галлюцинации, это может привести к беспокойству или травмоподобным симптомам.
Как лечится сонный паралич?
Сонный паралич можно значительно облегчить с помощью нескольких практик или методов лечения, сказал Уокер, — начиная со здоровых привычек сна, например. Это включает в себя от семи до девяти часов спокойного сна каждую ночь.
Поддержание постоянного по качеству и количеству режима сна «действует как настройка внутренних часов, снижая вероятность разрушительных наложений бодрствования и сна — это похоже на обеспечение синхронизации всех частей оркестра для идеальной гармонии», — говорит Уокер.
Также отдайте приоритет управлению стрессом, используя, например, упражнения на осознанность и релаксацию, сказал Уокер. Терапии могут облегчить определенные глубинные проблемы, вызывающие паралич сна, включая когнитивно-поведенческую терапию, особенно версию для людей с бессонницей.
В более серьезных ситуациях иногда используются лекарства, сказал Уокер. К ним относятся СИОЗС (селективный ингибитор обратного захвата серотонина) или трициклические антидепрессанты, которые могут помочь управлять плавным переходом между стадиями сна или даже сократить фазу быстрого сна.
Связанная статья
Разговоры во сне, или сомнилогия, могут быть связаны с проблемами психического здоровья.
Как правило, повышение уровня серотонина в мозге каким-то образом компенсирует потерю фазы быстрого сна, сказал Джалал. Но редко долгосрочное использование антидепрессантов было связано с расстройством поведения во время быстрого сна.
Хотя вышеупомянутые методы лечения могут помочь уменьшить частоту или продолжительность эпизодов сонного паралича, пока не существует золотого стандарта лечения, способного остановить эпизод, если он уже случился.
Однако Джалал пытался официально создать его в течение последнего десятилетия, и это его собственное вдохновение. Лечение, называемое медитативной релаксационной терапией, снизило сонный паралич на 50% после восьми недель у шести человек с нарколепсией по сравнению с контрольной группой из четырех участников, обнаружилось в небольшом пилотном исследовании, опубликованном Джалалом в 2020 году. В настоящее время у него есть еще одно исследование того же лечения с большим количеством участников в Гарварде. А этапы терапии Джалала следующие:
Когнитивно переосмыслите значение атаки. Закройте глаза и напомните себе, что ваш опыт — обычное дело, и вы от него не умрете.
Эмоционально дистанцируйтесь от этого. Скажите себе, что поскольку ваш мозг просто играет с вами злую шутку, у вас нет причин бояться или рисковать ухудшением ситуации из-за ваших собственных негативных ожиданий.
Сосредоточьтесь на чем-то позитивном. Будь то молитва или представление лица любимого человека, эта переориентация может сделать мысли более приятными, а не чудовищными.
Связанная статья
Расслабьте мышцы и не двигайтесь. Некоторые эксперты говорят, что попытка слегка пошевелить пальцами рук или ног по одному может помочь вам быстрее выйти из эпизода. Но четвертый шаг Джалала не рекомендует делать это движение, поскольку вы все равно будете посылать сигналы парализованным мышцам и, возможно, спровоцируете галлюцинации.
По словам Джалала, также полезно взглянуть на собственную биологию более объективно, узнав больше о научной основе сонного паралича.
Сворачивание Просмотреть все темы Facebook Твитнуть Электронная почта Ссылка Ссылка скопирована! Подписаться
