Отзыв о рекламе Могут ли вирусные мини-степперы помочь вам достичь ваших кардиоцелей? Что говорят эксперты Автор: Джоселин Солис-Морейра, CNN 4 минуты чтения Обновлено 15:17 EST, пятница, 31 января 2025 г. Ссылка скопирована!
Подпишитесь на рассылку новостей Fitness, But Better от CNN. Наше руководство из семи частей поможет вам перейти к здоровому образу жизни, подкрепленное экспертами.
Признаюсь, что, как и многие люди, я грешу тем, что не встаю на свой путь. После нескольких часов за столом мысль о переодевании, поездке в спортзал и тренировке так изматывает, что я возвращаюсь на диван и запоем смотрю последние шоу.
Исследования показывают, что 10 000 шагов — это произвольное число, — даже 2517 шагов в день были связаны с более низким уровнем смертности, — но всем полезно больше двигаться. Достаточное движение становится все более серьезной проблемой среди американцев. Каждый четвертый взрослый сидит более восьми часов в день, и почти половина этой группы не занимается спортом.
Последний фитнес-тренд TikTok, мини-степпер, мотивирует таких людей, как я, встать с дивана и двигаться. Фитнес-инфлюенсеры продвигают низкоинтенсивную кардиотренировку как альтернативу спортзалу.
«Мини-степпер так моден, потому что это способ для людей двигаться, не выходя на улицу», — говорит Тами Смит, персональный тренер и основательница Fit Healthy Macros во Флориде. «Вы можете запрыгнуть на мини-степпер и смотреть телевизор, убивая двух зайцев одним выстрелом».
Хотите добавить больше ежедневного движения? Эксперты по фитнесу сходятся во мнении, что мини-степпер — это доступный вариант: большинство моделей стоят от 30 до 100 долларов и оснащены эспандерами. Благодаря таким дополнениям, как рукоятки и нескользящие коврики для большей устойчивости, это простое в использовании устройство может разнообразить любую фитнес-программу.
Как работает мини-степпер?
Мини-степперы используют две педали для движения вверх и вниз непрерывным движением, которое напоминает подъем по лестнице. «Это гибрид степпера и эллиптического тренажера, поскольку он имеет скользящее движение эллиптического типа, но в миниатюрной форме», — сказал Смит. «Компактный размер делает его доступным вариантом, не занимая слишком много места в доме».
Этот тренажер в первую очередь нацелен на нижнюю часть тела вместе с мышцами корпуса, поддерживая вертикальное положение во время движения. Том Хендрикс, физиотерапевт и владелец Pivot Physical Therapy в Калифорнии, сказал, что размахивание руками создает естественную походку ходьбы или бега, которая тренирует верхнюю часть тела. Большинство мини-степперов также включают в себя ленты сопротивления, которые позволяют людям активировать больше мышц верхней части тела с помощью сгибаний бицепсов, жимов руками и боковых подъемов.
Какую пользу для здоровья приносит мини-степпер?
Хендрикс сказал, что помимо того, что он заставляет людей больше двигаться, мини-степпер помогает сердечно-сосудистому здоровью, увеличивая частоту сердечных сокращений пользователей. Повышенная частота сердечных сокращений укрепляет сердечную мышцу, заставляя ее работать интенсивнее, более эффективно перекачивая кровь и улучшая кровообращение. Он добавил, что он также укрепляет кости, поскольку это упражнение с нагрузкой — суставы и мышцы поддерживают вес тела, чтобы оставаться в вертикальном положении против силы тяжести.
Что касается потери веса, Смит сказала, что мини-степпер помогает сжигать калории и может стать катализатором процесса потери веса для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Однако она предупредила, что потеря килограммов зависит от того, как часто люди занимаются спортом и придерживаются ли они диеты с дефицитом калорий (потребляют меньше калорий, чем сжигают).
Пользователи также могут получить пользу для психического здоровья. Короткий сеанс на мини-степпере может мгновенно поднять настроение и уровень энергии, а также помочь лучше спать по ночам, сказал Смит. Тренировки также повысят самооценку.
«Переход от сидячего образа жизни к занятиям на мини-степпере поможет вам сформировать позитивное отношение к себе, поскольку вы будете знать, что делаете шаги к улучшению своего здоровья», — сказала она.
Недостатки мини-степпера
Как и любой тренажер, мини-степпер имеет некоторые недостатки. Во-первых, тренажер требует от людей сохранять вертикальное положение стоя, в котором они переступают ногами вверх и вниз. При отсутствии перил поддерживать это положение может быть сложно для тех, у кого проблемы с равновесием.
«Для пожилого человека или человека с проблемами координации мини-степпер, вероятно, не лучший инструмент», — сказал Смит. «Я бы предпочел видеть этих людей на тренажере, где у них есть устойчивость руля или что-то, за что они могли бы легко ухватиться, чтобы не оступиться и не получить травму».
По своей конструкции мини-степперы имеют короткий цикл хода, предлагая меньший диапазон движения, чем полноразмерный степпер. И хотя мини-степпер увеличивает количество шагов человека в день, Хендрикс сказал, что эти шаги могут неточно отражаться на шагомере или трекере активности.
В-третьих, мини-степпер отлично подходит для укрепления мышц ног, но не так эффективен для ягодиц, сказал Хендрикс, отметив, что для полной активации ягодиц требуется, чтобы тазобедренный сустав был согнут под углом 90 градусов, как при сидении на стуле. Работа на мини-степпере предполагает небольшие приседания, при которых бедра сгибаются под углом 15–30 градусов.
«Если вы не поднимаете ногу достаточно высоко, так что бедро оказывается параллельно полу, и не толкаете ее до упора вниз, вы не задействуете ягодичные мышцы по максимуму», — добавил он.
Стоит ли покупать?
Если цель — встать и двигаться, Смит и Хендрикс полностью поддерживают инвестирование в мини-степпер. «Любое движение лучше, чем никакого», — добавил Смит.
Хендрикс рекомендовал использовать его дважды в неделю по 10 минут тем, кто только начинает заниматься физической активностью. По его словам, после нескольких недель люди должны бросить себе вызов и заниматься три раза в неделю по 15 минут на каждом занятии. В конечном итоге цель будет заключаться в использовании мини-степпера в течение 20–30 минут в день.
Джоселин Солис-Морейра — независимый журналист из Нью-Йорка, пишущий на темы здравоохранения и науки.
