Реклама Обратная связь Люди одиноки. Небольшие шаги в вашем сообществе могут иметь значение
Автор: Мадлен Холкомб, CNN 6 минут чтения Опубликовано 11:41 утра по восточному поясному времени, пятница, 18 октября 2024 г. Ссылка скопирована!
Примечание редактора: One Small Thing — это новая серия, которая поможет вам сделать простой шаг к здоровой, эффективной цели. Попробуйте это одно, и вы будете двигаться в правильном направлении.
Переезд в новый город, удаленная работа из дома в течение всего дня или кардинальные перемены в социальных сетях — жизненный опыт порой создает одиночество, от которого трудно избавиться.
Однако немного больше инвестиций в ваше сообщество может иметь большое значение, считает доктор Гейл Сальц, клинический доцент кафедры психиатрии в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице.
По данным Gallup, опубликованным во вторник, каждый пятый взрослый житель США сообщил, что вчера большую часть дня испытывал чувство одиночества.
Одиночество в США — это эпидемия, заявил в прошлом году генеральный хирург США доктор Вивек Мурти. И исследования показали, что одиночество и изоляция связаны с проблемами со здоровьем, такими как проблемы со сном, воспаление, депрессия, тревожность и сокращение продолжительности жизни.
По словам Дэна Уиттерса, директора по исследованиям Национального индекса здоровья и благополучия Гэллапа, одной из главных проблем является то, что после начала пандемии COVID-19 многие люди лишились возможности лично видеться с друзьями, семьей и коллегами.
И хотя уровень одиночества сейчас не так высок, как в разгар пандемии, в этом году он все же вырос, согласно исследованию Гэллапа.
Есть два вида одиночества, говорит доктор Джемма Хьюз, доцент кафедры управления здравоохранением в Школе бизнеса Университета Лестера в Соединенном Королевстве. Эмоциональная изоляция возникает из-за отсутствия глубокой эмоциональной связи, а социальная изоляция — из-за отсутствия социальных сетей и ежедневного взаимодействия, добавила она. Оба важны.
По словам Сальца, восстановление более глубоких и близких связей может показаться сложным процессом, который поможет вам справиться с одиночеством, но, возможно, вы можете сделать немного больше, если сосредоточитесь на инвестировании в свое сообщество.
Инвестируйте в свое сообщество
Время, проведенное с лучшим другом или близкими родственниками, отлично помогает справиться с одиночеством и изоляцией, но даже немного больше взаимодействия в течение дня может помочь, считает Сальц.
«Когда вы бегаете по делам, болтайте. В кофейне скажите: «Эй, как прошел твой день? Или что ты думаешь о новом сорте кофе, который они выпустили?» — сказала она.
По словам психолога из Чикаго Джона Даффи, некоторые пациенты, работающие и посещающие школу из дома, обнаруживают, что могут целый день не общаться с другими людьми.
«Среди моих основных вмешательств за последние несколько лет — это общение с людьми лицом к лицу в любой день», — сказал Даффи. «Я считаю, что наиболее важно делать это в те дни, когда мой клиент не склонен вступать в контакт или выходить из дома. Они никогда не жалеют об этих связях и взаимодействиях, какими бы короткими или бессмысленными они ни были».
Зальц добавил, что наличие домашнего животного, которому необходимо гулять на улице, создает возможности для обмена любезностями с кем-то в парке для выгула собак или на прогулке.
Некоторые из этих взаимодействий могут означать перенаправление вашего внимания наружу. Старайтесь обращать внимание на возможности быть добрыми к людям, мимо которых вы проходите, добавила она.
«Во многом наше разделение сейчас связано с тем, что люди не прилагают никаких усилий, чтобы быть добрыми, вообще не ставят это в список своих приоритетов», — сказал Сальц. «Многое из того, что мучительно в социальных сетях или даже в реальной жизни, — это то, что люди быстро становятся злыми, быстро осуждают, быстро вносят разногласия, быстро говорят: «Вы видите это не так, как я»».
И если вы хотите, чтобы на вашем пути встречалось приятное общение, вы должны дарить его другим, сказала она.
«Доброта имеет тенденцию порождать доброту», — сказал Сальц.
Примите участие в волонтерской деятельности
Если вам сложно выйти на улицу для неформального общения, подумайте о том, чтобы записаться на регулярное волонтерство, говорит Сальц.
«Помощь другим людям определенно заставляет вас чувствовать себя хорошо», — сказала она. «Неважно, одиноки вы или нет, это улучшает настроение, и это определенно общение с другими людьми в придачу».
По данным Gallup, если вам нравится то, что вы делаете каждый день, это может помочь справиться с чувством одиночества, поэтому волонтерство в организации, которая вам небезразлична, может иметь большое значение.
«Эволюционная теория одиночества предполагает, что одиночество действует как своего рода система оповещения, побуждающая нас пойти и найти компанию, потому что быть в одиночестве вредно для нас; мы социальные существа, которым нужна компания других», — написал Хьюз в электронном письме.
«Откликнувшись на этот сигнал, занявшись волонтерством или другими видами общественной деятельности, можно наладить значимые связи».
Борьба с социальной тревожностью
Для некоторых людей столкновение с незнакомцами и обмен несколькими приятными словами может быть легким, но для других это может быть страшно. И их социальная тревожность могла усилиться, поскольку годы избегания контактов лишили их практики, сказал Даффи.
По словам Зальц, корень такой социальной тревожности — самоосуждение.
Вы можете бояться, что скажете что-то глупое, опозоритесь или вас отвергнут, но «мысли — это всего лишь мысли. Они не предсказывают будущее», — сказала она. «Это не утверждения фактов. Они не являются точным чтением мыслей другого человека».
Дайте этим мыслям возникнуть, а затем пройдите мимо, говорит Сальц, который также рекомендует отрепетировать пару фраз, чтобы завязать будущие разговоры.
«Выйдите, чувствуя себя немного подготовленным», — сказала она. «Если после этого появятся мысли, напомните себе, что это всего лишь тревожные мысли».
Даффи добавил, что даже при наличии подготовки может быть полезно отказаться от ожиданий, что взаимодействие с людьми всегда должно проходить идеально.
«По всей вероятности, они могут оступиться. Они могут сказать что-то, о чем пожалеют», — сказал он. «Но эффект этих связей в совокупности имеет огромное значение и со временем помогает справиться с этой социальной тревожностью».
Поддерживайте свои хорошие привычки
По словам Сальца, стремясь чаще появляться на публике и заводить прочные дружеские отношения, важно вырабатывать в себе полезные привычки.
Когда вы чувствуете себя одиноким, вам может быть сложнее поддерживать отношения, которые у вас уже есть, проводить время вместе или разговаривать по телефону, поэтому обязательно сделайте это, добавила она.
Социальные сети могут показаться быстрым решением, но они часто заставляют людей чувствовать себя более изолированными, поэтому постарайтесь сократить количество времени, проводимого в сети, говорит Сальц.
По ее словам, ваши отношения с самим собой продолжают оставаться важными, даже когда вы одиноки.
«Когда кто-то борется с одиночеством, другие виды заботы о себе часто бывают полезны», — сказала она. «Например, известно, что пребывание на природе, даже в одиночестве, улучшает настроение. Занятие хобби, даже если оно не предполагает общения с другими людьми, но чем-то, что вас увлекает, полезно для вас».
«И не забывайте о хороших аэробных упражнениях, чтобы справиться со стрессом, тревогой и депрессией», — сказал Сальц.
Но если чувство одиночества заставляет вас грустить и чувствовать себя опустошенным большую часть дня или если оно влияет на вашу способность спать, есть и заниматься чем-либо интересным, то Сальц рекомендует вам поговорить со специалистом по психическому здоровью.
Примечание редактора: Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете проблемы с психическим здоровьем, помощь доступна. Позвоните или отправьте сообщение на номер 988 или посетите 988lifeline.org для бесплатной и конфиденциальной поддержки.
