Реклама Обратная связь Здоровье Благополучие • 6 мин. чтения Люди не созданы для того, чтобы все помнить. 5 советов, как запомнить важные вещи Автор: Андреа Кейн Обновлено 10 июня 2025 г., 17:32 по восточному времени ОПУБЛИКОВАНО 10 июня 2025 г., 16:00 по восточному времени
Люди не созданы для того, чтобы помнить все, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы не забыть, где вы спрятали ключи от машины. Westend61/Getty Images Просмотреть все темы Facebook Твитнуть Электронная почта Ссылка Ссылка скопирована! Подписаться
Примечание редактора: Подкаст Chasing Life With Dr. Sanjay Gupta исследует медицинскую науку, стоящую за некоторыми большими и малыми тайнами жизни. Вы можете прослушать эпизоды здесь.
(CNN) — Большинству из нас знакомо разочарование, связанное с забывчивостью — будь то трудности с подсказкой нужного слова, потеря важных вещей, таких как ключи или очки, или даже неспособность вспомнить, зачем вы вошли в комнату.
Как мы можем что-то сделать, кроме как забыть, особенно в то время, когда каждую минуту бодрствования на нас обрушивается шквал информации, как из нашей жизни в физическом мире, так и из того, что поступает к нам в электронном виде через смартфоны, телевизоры, компьютеры и т. д.?
По оценкам, среднестатистический американец ежедневно получает около 34 гигабайт информации, что эквивалентно 11,8 часам работы, пишет доктор Чаран Ранганат в своей последней книге «Почему мы помним: раскрываем силу памяти, позволяющую удерживать то, что имеет значение». Эта цифра взята из отчета Глобального центра информационной индустрии при Калифорнийском университете в Сан-Диего за 2009 год.
«В последний раз, когда я это проверял, оценка выросла еще больше», — сказал Ранганат главному медицинскому корреспонденту CNN доктору Санджаю Гупте в своем подкасте Chasing Life. Ранганат руководит лабораторией динамической памяти в Калифорнийском университете в Дэвисе, где он также является профессором психологии и нейробиологии.
Связанная статья
Мальчик смотрит в бинокль на озеро
Он сказал, что наука о памяти показывает, что люди созданы, чтобы забывать. Фактически, книга Ранганата ссылается на работу когнитивного психолога Джорджа Миллера, который в своей статье 1956 года пришел к выводу, что мы можем держать в уме только семь элементов (плюс-минус два) одновременно. (Последующие исследования, писал Ранганат, показывают, что это число ближе к трем или четырем элементам.)
«Я думаю, одно из заблуждений заключается в том, что мы должны воспринимать все, что нас окружает», — сказал он. «На самом деле, наш мозг работает по принципу экономии: получать как можно меньше информации и извлекать из нее как можно больше».
Вы можете узнать больше о природе памяти, прослушав полный выпуск подкаста здесь.
«Все дело в экономике и способности использовать внимание как большой фильтр, чтобы сосредоточиться на самых важных вещах», — сказал он.
«Иногда это то, чего вы ожидаете, а иногда то, что нарушает ваши ожидания, — и вот в чем заключается наибольший смысл», — сказал он. «Но это также означает, что иногда мы упускаем что-то и в итоге оказываемся разочарованными, потому что наше внимание было направлено не в то место и не в то время».
Улучшение памяти не заключается в попытках запихнуть в голову больше информации. «Я люблю говорить: не пытайтесь запомнить больше, запоминайте лучше», — сказал Ранганат. «Иногда запоминать лучше означает запоминать меньше».
Один из способов сделать это, сказал Ранганат, — это процесс, называемый chunking (разбиение на фрагменты) — или группировка многих вещей в одну. Мы помним алфавит таким образом, а также наш номер социального страхования и названия Великих озер (аббревиатура HOMES для Huron, Ontario, Michigan, Erie и Superior). Группируя эти элементы, вы уменьшаете количество вещей, которые вам нужно запомнить: вместо 26 отдельных элементов алфавит становится одним.
Связанная статья
Аналогичным образом спортсмены, тренирующие память, которые соревнуются в запоминании как можно большего количества цифр числа «пи» или порядка карт в колоде, «разрабатывают стратегии, которые позволяют им осмысленно вписывать информацию, которую они пытаются запомнить, в эту более крупную структуру, так что 10 вещей могут стать одной вещью», — сказал Ранганат.
Что делать, если вы боретесь с забывчивостью? Вот пять приемов Ранганата, которые помогут сформировать воспоминания о важных событиях. Все, что вам нужно, это помнить: «Вызвать ВРАЧА!» — написал он по электронной почте.
M — значение
Прикрепите то, что вы хотите запомнить, к чему-то важному.
«Вы можете запомнить такую информацию, как имена, если сможете связать ее с информацией, которая имеет для вас значение», — сказал он.
Например, если вы поклонник греческой мифологии, вы можете связать имя Ранганата, Чаран, с Хароном, паромщиком подземного мира, который за определенную плату перевозит души умерших через реку Стикс.
«И (вы можете) представить, как я переправляю людей через реку мертвых», — сказал он.
Такие яркие образы могут помочь вам запомнить имя.
Похожие видео
видео
E — ошибка
Проверьте себя. Даже если вы ошибетесь, Ранганат сказал, что метод проб и ошибок — один из лучших способов что-то запомнить.
«Если вы изучаете новое имя или слово на иностранном языке, попытайтесь угадать, как это может быть, или догадаться о значении слова», — сказал он.
По его словам, когда вы узнаете ответ, мозг может «настроить это воспоминание так, чтобы оно было более тесно связано с правильным ответом и менее вероятно ассоциировалось с конкурирующими ответами».
D — отличительность
Сделайте это популярным.
«Точно так же, как на столе, полном желтых заметок, легче найти ярко-розовую записку, так и воспоминания, которые имеют особенности, выделяющиеся среди других воспоминаний, легче найти», — сказал Ранганат.
Например, «Когда вы кладете ключи, уделите немного времени тому, чтобы обратить внимание на какую-то деталь, например, на звук или уникальный визуальный сигнал», — сказал он.
По его словам, это поможет вам вспомнить, куда вы их положили, когда вы будете лихорадочно пытаться выбраться за дверь.
Связанная статья
Обрезанный снимок мужчины, скручивающего дома косяк с марихуаной
I — важность
Воспользуйтесь тем фактом, что мозг приспособился отмечать важные моменты.
«Мы сохраняем воспоминания о событиях, которые важны — в биологическом смысле», — сказал Ранганат. «Когда мы переживаем что-то приятное, страшное или смущающее, высвобождаются такие химические вещества, как дофамин, норадреналин или серотонин, способствующие пластичности». Эти нейротрансмиттеры помогают немного лучше закрепить опыт в вашей памяти.
Любопытство также может сыграть свою роль.
«Мы обнаружили, что любопытство оказывает аналогичное влияние на память», — сказал он, отметив, что любопытство активирует «области мозга, несущие дофамин» и способствует обучению.
«Поэтому, прежде чем учиться, проявите любопытство к предмету!» — сказал он.
C — контекст
Используйте свои чувства, чтобы совершить небольшое путешествие во времени.
«Наши воспоминания о событиях, или эпизодические воспоминания, связаны с тем, где и когда произошло событие», — сказал Ранганат. «Вот почему, услышав песню, которая звучала летом за границей в колледже, или почувствовав запах еды, которую готовила ваша бабушка, вы можете мгновенно перенестись назад во времени».
«Если вы пытаетесь вспомнить прошлое событие, представьте себя в том месте и в то время — что вы чувствовали, о чем думали, какие виды и звуки были в этом месте, — и вы обнаружите, что вас многое подводит», — сказал он.
Мы надеемся, что эти пять советов помогут вам больше запоминать и меньше заучивать. Послушайте полный эпизод здесь. И присоединяйтесь к нам в следующий вторник для нового эпизода Chasing Life.
В подготовке этого репортажа принимала участие София Санчес из CNN Audio.
Просмотреть все темы Facebook Твитнуть Электронная почта Ссылка Ссылка скопирована! Подписаться
