Реклама Отзывы Здоровье Благополучие • 4 мин. чтения Киви могут быть ключом к облегчению хронических запоров Автор: Джина Парк Обновлено 20 октября 2025 г., 9:41 утра по восточному времени Опубликовано 20 октября 2025 г., 7:25 утра по восточному времени Обновлено 20 октября 2025 г., 9:41 утра по восточному времени Опубликовано 20 октября 2025 г., 7:25 утра по восточному времени
Киви можно есть с кожурой или без неё, чтобы улучшить пищеварение. puhimec/iStockphoto/Getty Images Еда и здоровье Смотреть все темы Facebook Твитнуть Электронная почта Ссылка Ссылка скопирована! Подписаться
Часто ли у вас возникают трудности с дефекацией? Если да, то новые рекомендации могут помочь облегчить ваши симптомы.
Киви, ржаной хлеб и вода с высоким содержанием минералов могут помочь облегчить хронические запоры, согласно новым рекомендациям по питанию, опубликованным 13 октября журналом «Journal of Human Nutrition and Dietetics» и журналом «Neurogastroenterology & Motility».
Примерно каждый шестой-седьмой человек в мире страдает хроническим запором. В США от 9% до 20% взрослых страдают той или иной формой хронического идиопатического запора. в котором причина состояния неизвестно.
К симптомам хронического запора относятся дефекация реже трех раз в неделю, твердый или комковатый стул, а также натуживание или боль во время дефекации.
Связанная статья
Общий вид интерьера ванной комнаты в доме
Руководящие принципы «вводят в клинические рекомендации продукты питания и напитки (например, киви, чернослив, ржаной хлеб, воду с высоким содержанием минералов), а также специальные добавки, заполняя давний пробел между исследованиями и стандартными клиническими рекомендациями», — написала в электронном письме ведущий автор исследования доктор Эйрини Димиди. «Это поможет врачам давать более чёткие, целенаправленные и научно обоснованные рекомендации по питанию, а также позволит людям эффективнее самостоятельно контролировать свои симптомы».
Руководство распространяется на здоровых взрослых с хроническим идиопатическим запором и «не фокусируется на запорах, вызванных другими состояниями (например, неврологическими заболеваниями, беременностью), поэтому, хотя некоторые рекомендации могут быть применимы, их следует использовать с осторожностью в отношении этих групп, а также в отношении детей», — сказал Димиди, доцент кафедры диетологии в Королевском колледже Лондона.
Димиди добавил, что рекомендации не содержат общих рекомендаций по увеличению потребления клетчатки в рационе пациента. Вместо этого они сосредоточены на конкретных продуктах, которые могут быть полезны.
Как киви помогает предотвратить запоры
Определённые образ жизни или ситуации, такие как дефицит клетчатки, обезвоживание, недостаток физических упражнений или стресс, могут вызывать запор. Поэтому врачи в основном сосредотачиваются на изменении рациона питания.
Предыдущие рекомендации по питанию были общими, например, пациентам рекомендовалось есть больше клетчатки. Но новые рекомендации, по словам Димиди, предлагают «включать в рацион продукты и напитки, основанные на научных данных, например, употреблять 2–3 киви в день».
В отличие от других рекомендуемых продуктов, таких как чернослив, киви легко включить в свой рацион.
«Киви, благодаря своей хорошей переносимости, обычно можно сразу начать употреблять в этой дозе, в отличие, например, от чернослива, когда требуется постепенное увеличение до шести-восьми черносливов в день», — сказал доктор Уильям Чей, профессор и заведующий отделением гастроэнтерологии и гепатологии Мичиганского университета. Он не принимал участия в новом исследовании.
Киви могут увеличить объём стула и содержание воды, улучшить переваривание белка и облегчить движение пищи, жидкости и отходов в пищеварительном тракте. Эти небольшие плоды также ускоряют прохождение отходов через кишечник и обладают естественными пребиотическими свойствами, улучшая пищеварение и уменьшая воспаление кишечника.
Киви также вкусные и мягкие, что делает их удобными для употребления в пищу, отметила доктор Куку Чаудхари, профессор медицины имени Дорранса Х. Гамильтона в Университетской больнице Томаса Джефферсона в Филадельфии. Она не принимала участия в исследовании.
Вы также можете есть кожуру или цедру киви, которые содержат больше клетчатки. Однако не подвергайте киви термической обработке, так как высокая температура разрушает фермент, отвечающий за перистальтику кишечника, добавил Чаудхари.
Не любите киви? Вот несколько альтернатив.
Такие продукты, как чернослив, ржаной хлеб, семена льна, апельсины, йогурт, фасоль и овсянка, также могут помочь при хронических запорах.
«Тем, кто любит молочные продукты, можно «взять стакан йогурта, сделать его 8 унций, любой йогурт по вашему выбору, поскольку в любом йогурте есть пробиотики, и добавить полную столовую ложку измельченных семян льна», — говорит Чаудхари, эксперт Американской гастроэнтерологической ассоциации.
Связанная статья
Женщина взвешивает ланч-боксы, готовя здоровую пищу
Другие альтернативы включают пищевые добавки, такие как псиллиум, который помогает кишечнику продвигать стул и снижает всасывание холестерина из пищи организмом.
«Эта доза составляет не менее 10 граммов клетчатки в день. И снова, общее правило: начинать с малого и постепенно увеличивать. Поэтому начните с 3 граммов и постепенно увеличивайте дозу до 10 и более граммов псиллиума в день, чтобы добиться желаемого эффекта», — сказал Чей, будущий президент Американского колледжа гастроэнтерологии.
Физическая активность также является важным изменением образа жизни, которое могут использовать пациенты с хроническими запорами.
Даже что-то такое простое, как ходьба повышает эффективность работы пищеварительного тракта , сказал Чоудхари.
Новые рекомендации основаны на результатах четырех систематических обзоров и метаанализов, в которых рассматривалось более 75 рандомизированных контролируемых исследований диетических вмешательств при хронических запорах.
Вдохновляйтесь еженедельным обзором о том, как жить хорошо — это просто. Подпишитесь на рассылку CNN «Жизнь, но лучше», чтобы получать информацию и инструменты для улучшения своего благополучия.
Еда и здоровье Смотреть все темы Facebook Твитнуть Электронная почта Ссылка Ссылка скопирована! Подписаться
