Реклама Обратная связь Какая маленькая вещь поможет вам заснуть? Настоящий будильник
Автор: Мадлен Холкомб, CNN 4 минуты чтения Опубликовано 8:00 утра по восточноевропейскому времени, вс, 26 января 2025 г. Ссылка скопирована!
One Small Thing — это новая серия, которая поможет вам сделать простой шаг к здоровой, эффективной цели. Попробуйте это одно, и вы будете двигаться в правильном направлении.
Телефоны заменили многие вещи: компьютеры, калькуляторы, фотоаппараты и карты.
Но возвращение к старому доброму будильнику вместо телефона может помочь вам быстрее вставать и идти по утрам.
«Хранение телефона в другой комнате, скорее всего, уменьшит вероятность отвлечения от сна, а также снизит вероятность прокрастинации сна», — говорит доктор Шалини Парути, лечащий врач-специалист по медицине сна в госпитале для ветеранов имени Джона Дж. Кохрана в Сент-Луисе и внештатный профессор Медицинской школы Университета Сент-Луиса.
Телефон у кровати обеспечит легкий доступ к просмотру страниц ночью и легкую кнопку отсрочки сигнала утром.
Если вы планируете лучше спать или раньше вставать, чтобы внедрить новые привычки в новом году, небольшим, но полезным шагом может стать замена телефона на будильник.
Перестаньте спать по утрам
В лучшем случае вам не придется откладывать будильник.
«В идеале человек высыпается настолько, что к моменту звонка будильника он уже хорошо отдохнул и готов встать», — сказал Парути.
Она добавила, что нажатие кнопки повтора будильника один раз может помочь вам психологически, позволяя вам легче просыпаться. Но больше одного раза не рекомендуется, потому что вы не сможете хорошо выспаться из-за дополнительных минут.
В конце ночного сна люди обычно входят и выходят из цикла, называемого REM, или быстрого сна, сказал доктор Брэндон Питерс-Мэтьюз, невролог и врач медицины сна из Virginia Mason Franciscan Health в Сиэтле, в более ранней статье CNN. Эта стадия важна для обработки памяти и творческого сна, а фрагментация этого сна может повлиять на работу мозга.
Вместо того чтобы заводить будильник на более раннее время и откладывать его, он рекомендует позволить себе глубокий, непрерывный сон до тех пор, пока вам не придется проснуться.
«Когда вы не выспались или не выспались качественно, вероятность того, что дополнительные 5–10 минут сна могут оказать существенное влияние, довольно мала», — написал по электронной почте доктор Джозеф Дзержевски, старший вице-президент по исследованиям и научным вопросам Национального фонда сна. «Когда мы просыпаемся утром и не чувствуем себя отдохнувшими, лучше всего встать, начать день и намеренно предпринять шаги, которые могут настроить нас на успех в предстоящую ночь».
С телефонным будильником на тумбочке у кровати легко дотянуться и нажать кнопку повтора. Но у специальных будильников есть много способов поднять вас и вытащить из постели.
«Сигнализации оснащены различными функциями, такими как вибрация, свет, звуки, головоломки», — сказал Парути.
Ваш телефон мешает вам спать
Еще одним преимуществом отказа от использования телефона в качестве будильника является то, что его легче убрать из спальни, что полезно для сна, говорит Парути.
«В идеале ритуал отхода ко сну включает в себя засыпание, расслабление и помощь мозгу в переходе из состояния «go-go-go» в более спокойное, готовое ко сну состояние», — сказала она. «Наличие телефона у кровати позволяет легко перевернуться и начать листать».
По словам Парути, яркий свет и контент на вашем телефоне могут сделать вас более внимательными, а не сонными, а экраны также могут привести к тому, что вы будете откладывать сон и спать меньше, чем изначально планировали.
А если телефон находится под рукой, то вероятность того, что вы им воспользуетесь, повышается, говорит Дзержевски.
«Наличие телефона в непосредственной близости может усилить чувство любопытства. … Что может происходить, чего вы не видите?» — сказал он. «Эти чувства могут быть достаточными, чтобы побудить вас перевернуться и проверить свой телефон, тем самым мешая заснуть, оставаться в состоянии сна или крепко спать».
Если вы планируете спать восемь часов, а затем тянетесь за телефоном, чтобы пролистать ленту, два часа могут пролететь незаметно, оставив вас без необходимого количества сна.
«Если мой телефон находится в другой комнате, я с меньшей вероятностью выберусь из-под теплого одеяла и, таким образом, посплю те 2 часа с 10 до полуночи, то есть те 8 часов, которые необходимы моему мозгу и телу для полноценной работы», — написал Парути в электронном письме.
Как просыпаться раньше и счастливее
По словам Дзержевского, единственный способ просыпаться раньше или легче — это хорошо высыпаться.
По данным Национального фонда сна, большинство взрослых должны спать от семи до девяти часов в сутки. Однако популяционные исследования фонда показали, что 60% взрослых не выполняют эту рекомендацию.
«Как недостаток, так и избыток сна могут быть проблематичными и влиять на то, насколько хорошо мы функционируем в течение дня», — сказал Дзержевски.
Для лучшего сна Национальный фонд сна рекомендует еще несколько небольших шагов. Вам следует получать яркий свет в дневное время; заниматься спортом не менее 30 минут пять дней в неделю; питаться в одно и то же время; избегать тяжелой пищи, никотина, кофеина и алкоголя перед сном; использовать последовательную процедуру расслабления; спать в тихом, прохладном и темном месте; и убирать электронные устройства за час до сна.
По словам Парути, если вы регулярно высыпаетесь ночью, но все равно плохо спите или просыпаетесь не отдохнувшим, возможно, пришло время пройти обследование у сертифицированного врача-сомнолога на предмет возможных нарушений сна, таких как апноэ во сне, синдром беспокойных ног или бессонница.
Готовы сделать больше? Подпишитесь на нашу рассылку LBB Sleep, чтобы лучше спать в 2025 году. Если вам нужна помощь в постановке и поддержании целей по сну, попробуйте эти советы по формированию привычек.
![Эрик Придз представит «Самое масштабное шоу, когда-либо организованное на Ибице» в [UNVRS] этим летом](https://infonews.su/wp-content/uploads/2025/02/eric-prydz-to-debut-the-lsquobiggest-show-production-ever-undertaken-in-ibiza-at-unvrs-thisnbspsummer-004bb6f-350x250.jpg "Эрик Придз представит «Самое масштабное шоу, когда-либо организованное на Ибице» в [UNVRS] этим летом")
