Отзывы о рекламе Здоровье Благополучие • 5 минут чтения. Как ваше психическое здоровье? Будьте честны, задав себе эти вопросы.
Кристен Роджерс Обновлено 10 октября 2025 г., 15:43 по восточному времени Опубликовано 10 октября 2025 г., 11:56 по восточному времени Обновлено 10 октября 2025 г., 15:43 по восточному времени Опубликовано 10 октября 2025 г., 11:56 по восточному времени
Эксперты рекомендуют следить за собой, например, ведя дневник, чтобы предотвратить развитие серьёзных проблем. mapodile/E+/Getty Images Психическое здоровье Смотреть все темы Facebook Твитнуть Электронная почта Ссылка Ссылка скопирована! Подписаться
ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: Мы готовы оказать вам помощь, если вы или кто-то из ваших знакомых борется с мыслями о самоубийстве или проблемами психического здоровья.
В США: позвоните или отправьте сообщение на номер 988, на горячую линию помощи при самоубийствах и кризисных ситуациях.
Глобально: Международная ассоциация по предотвращению самоубийств и Befrienders Worldwide располагают контактной информацией кризисных центров по всему миру.
В этом хаотичном мире напряженных графиков, стрессовых текущих событий и личных обязанностей отвлечение от своего внутреннего мира — обычное дело.
Намеренно или нет, «люди могут верить, что у них все «в порядке», действуя на автопилоте, перерабатывая или притупляя мысли, пролистывая страницы в социальных сетях, объедаясь едой, алкоголем или даже отключаясь из-за чрезмерного сна», — сообщила в электронном письме доктор Урсула Клих, клинический психолог из Атланты.
Вот почему в этот Всемирный день психического здоровья Клих и другие эксперты рекомендуют уделить время тому, чтобы глубоко разобраться в себе и спросить себя: «Какой я на самом деле?»
Связанная статья
Женщина взвешивает ланч-боксы, готовя здоровую пищу
Поддержание ясного осознания своего психического благополучия крайне важно для профилактики и достижения баланса, сказала Клих. «Самосознание помогает нам своевременно выявлять стресс или эмоциональный дисбаланс, позволяя нам корректировать ситуацию», — добавила она. «Самосознание — часть эмоционального интеллекта — своего рода эмоциональной грамотности, позволяющей понимать, что вы чувствуете. Понимание причин — ещё одна часть головоломки, но мы не сможем даже начать её решать, если не признаём наличие проблем».
Как узнать, как у вас идут дела? Это может быть так же просто, как осознанно относиться к своим ощущениям в течение дня, регулярно вести дневник или найти психотерапевта и поговорить с ним.
Более структурированные и клинически подтвержденные обследования психического здоровья, которые не предназначены для постановки диагноза, доступны на веб-сайте Mental Health America — некоммерческой организации, содействующей укреплению психического здоровья и профилактике заболеваний посредством образования, исследований и пропаганды.
CNN поговорил с несколькими экспертами по психическому здоровью, и вот несколько факторов, которые они посоветовали вам учесть при самооценке. Они также поделились мыслями о том, что делать, если вы считаете, что вам нужна помощь.
Каково ваше психическое благополучие?
Никто не чувствует себя идеально счастливым или довольным постоянно. Временное чувство лёгкого стресса или подавленности, вызванное изменениями в личной жизни, работе или мире, — это нормально, и это чувство может ненадолго повлиять на ваш сон, мотивацию или настроение, сказал Клих.
Связанная статья
«Каждый человек время от времени сталкивается с этими преходящими аспектами человеческого состояния», — говорит доктор Кен Дакворт, главный врач Национального альянса по психическим заболеваниям и автор книги «Вы не одиноки: руководство NAMI по поддержанию психического здоровья — с советами экспертов и мудростью реальных людей и семей».
Клих добавил, что вы можете самостоятельно справиться с подобной ситуацией, поговорив с другом, отправившись на пробежку, заведя дневник или выбрав другую здоровую привычку, которая поможет вам чувствовать себя лучше.
А что, если это не временное состояние? Дакворт и Клих рекомендуют, чтобы симптомы сохранялись более двух недель и влияли на вашу способность нормально функционировать и радоваться жизни. Тереза Нгуен, лицензированный клинический социальный работник и главный научный сотрудник Mental Health America, отметила, что проявление сразу нескольких симптомов, а не одного-двух, также должно вызывать беспокойство.
«Жизненная тревожность — это нормальное человеческое переживание», — сказала Дакворт. Но если вы не можете справиться с этими чувствами и обнаруживаете, что часто не можете должным образом воспитывать детей, выполнять работу, вставать с постели, следовать планам с друзьями или правильно питаться, вам следует поговорить с врачом или психотерапевтом о своих проблемах и способах их решения, добавила Дакворт. Также обращайте внимание на сообщения близких об изменениях в вашем настроении или поведении.
«Люди часто говорят, что проблемы в отношениях являются провоцирующим фактором, заставляющим их задуматься о проблемах с психическим здоровьем», — сказал Нгуен.
Связанная статья
Кроме того, насколько вы устойчивы? Вы долго сидите и переживаете или позволяете себе прочувствовать эмоции на короткое время, а затем вносите необходимые изменения, чтобы справиться с жизнью? Ваш ответ на этот вопрос также может быть показательным.
«Если вас беспокоит расстройство настроения, спросите себя, можете ли вы попытаться поддерживать повседневные привычки, такие как сон, приём пищи, прогулки на свежем воздухе или общение с другими людьми, поскольку структура может стабилизировать ваше состояние», — сказал Клих. «Привлеките поддерживающую семью или друзей для ответственности и ободрения».
Она добавила, что медицинский работник также может исключить скрытые заболевания, поскольку иногда они могут казаться проблемами с психическим здоровьем.
Что делать, если вы чувствуете себя совсем плохо? Признаками ухудшения вашего психического здоровья могут быть: ухудшение состояния, частое пренебрежение обязанностями по отношению к близким, употребление психоактивных веществ, чтобы справиться с ситуацией, несоблюдение правил гигиены, риск для своей безопасности или непреодолимое чувство безнадежности, отчаяния или суицидальные мысли, сказал Клих. Психоз, характеризующийся галлюцинациями, бредом или потерей реальности, — ещё один признак.
«Соответствующая помощь жизненно важна, если проблемы с психическим здоровьем обостряются, а тяжёлые симптомы редко проходят без структурированной поддержки», — сказал Клих. «Это может буквально стать вопросом жизни и смерти или, как минимум, привести к серьёзным нарушениям в отношениях и работе. Если у вас есть признаки того, что ваша жизнь выходит из-под контроля, или у вас возникают мысли о причинении вреда себе или кому-то другому, крайне важно пройти комплексное обследование у психиатра или психолога. Медикаментозная терапия и терапия могут помочь».
Связанная статья
Клих добавил, что чем раньше вы обратитесь за помощью, тем меньше вероятность, что вам понадобится госпитализация.
В этом случае также критически важно поддерживать здоровый режим сна и питания. Независимо от вашей ситуации, другие практики, которые помогут вам поддерживать психическое здоровье, включают в себя регулярную работу с тем, что помогает вам чувствовать смысл жизни, перерывы в использовании технологий, времяпрепровождение в местах и с вещами, которые вас расслабляют, а также практику осознанности или дыхательных упражнений, говорят эксперты.
Ресурсы по психическому здоровью
Правительственные и некоммерческие организации в США и Великобритании располагают многочисленными ресурсами для поддержки в области психического здоровья, такими как специализированные службы помощи и службы поиска лечения.
Если вы столкнулись со страховыми или финансовыми трудностями, вам готовы помочь несколько организаций, включая Mental Health America.
Международная ассоциация по предотвращению самоубийств и Befrienders Worldwide предоставляют контактную информацию кризисных центров по всему миру.
Связанная статья
Национальный альянс по борьбе с расстройствами пищевого поведения предлагает бесплатную горячую линию по номеру 866-662-1235, по которой вы можете связаться с лицензированными психотерапевтами, специализирующимися на расстройствах пищевого поведения. Они работают с 9:00 до 19:00 по восточному времени с понедельника по пятницу. Организация также предлагает список бесплатных или недорогих ресурсов.
Телефоны доверия для людей с расстройствами пищевого поведения в Англии, Шотландии, Уэльсе и Северной Ирландии работают с 15:00 до 20:00 с понедельника по пятницу.
Австралийский фонд Butterfly Foundation управляет колл-центром (тел. 1800-33-4673) и онлайн-чатом, работающим ежедневно с 8 утра до полуночи по восточно-австралийскому времени.
Подпишитесь на рассылку CNN «Стресс, но меньше». Наше руководство по осознанности из шести частей расскажет и вдохновит вас на то, как снизить стресс и научиться управлять им.
Психическое здоровье Посмотреть все темы Facebook Твитнуть Электронная почта Ссылка Ссылка скопирована! Подписаться
