Обратная связь по объявлению Как сохранять хладнокровие в любой ситуации, по словам медсестры службы быстрого реагирования Автор: Тейлор Никиоли, CNN 5 минут чтения Обновлено 17:37 EST, пятница, 21 февраля 2025 г. Ссылка скопирована!
Вдохновляйтесь еженедельным обзором о том, как жить хорошо, просто и понятно. Подпишитесь на рассылку CNN Life, But Better, чтобы получать информацию и инструменты, призванные улучшить ваше благополучие.
Стрессовых ситуаций в повседневной жизни невозможно избежать.
Вы встаете, чтобы выступить перед толпой. Вы готовитесь к первому свиданию. Или, в худшем случае, вы столкнулись с чрезвычайной ситуацией. Ваши руки начинают дрожать, сердце колотится, а разум наводняют негативные мысли.
Это слишком знакомые сценарии для Сары Лоренцини, медсестры службы быстрого реагирования с 10-летним стажем и основательницы Академии быстрого реагирования — программы, которая обучает медсестер тому, как готовиться к любым чрезвычайным ситуациям и как с ними справляться.
«Я помню, как была новой медсестрой в отделении неотложной помощи, и хотя у меня были все основные знания о том, что делать в экстренных случаях, когда пациент приехал из отделения неотложной помощи… я обнаружила, что мне трудно отдышаться», — сказала Лоренцини, которая также является ведущей подкаста по сестринскому делу Rapid Response RN. «И если вы не можете заставить свое тело работать, делать то, что вы умеете делать, то вы не сможете помочь пациенту».
Часто срабатывает естественная реакция организма «бей или беги», и в стрессовой ситуации может быть сложно реагировать так, как хотелось бы.
Но вы можете тренировать разум и тело, чтобы при возникновении следующей стрессовой ситуации вы были лучше подготовлены. Вот как сохранять хладнокровие, что бы ни случилось, по словам Лоренцини и других экспертов.
Что делать до возникновения кризиса
Когда Лоренцини было 9 лет, она пошла плавать с маской и трубкой со своей семьей во Флориду. В то время у нее не было достаточно силы в верхней части тела, чтобы подняться из воды, поэтому ей нужна была помощь, чтобы вернуться на лодку каждый раз, когда она уходила.
Но когда она столкнулась в воде с барракудой, она так испугалась, что выработанный ее организмом адреналин дал ей силы плыть быстрее, чем когда-либо, и прыгнуть в лодку самостоятельно.
Лоренцини отметила, что если бы она не умела хорошо плавать или не практиковалась в попытках самостоятельно вернуться в лодку, она бы не была так подготовлена к быстрому спасению от хищной рыбы. «Я бы просто барахталась в воде, не зная, что делать», — сказала она.
Ее опыт показывает, как заблаговременная подготовка может помочь в ситуациях повышенного стресса, таких как завершение программы обучения на медсестру, репетиция речи перед зеркалом или подготовка к важному экзамену.
Но существуют также способы повысить так называемую устойчивость нервной системы, способность поддерживать реакцию организма на стресс в здоровом равновесии, предвосхищая такие стрессовые ситуации, считает доктор Инна Хазан, преподаватель психиатрии в Гарвардской медицинской школе и клинический психолог, специализирующийся на психологии здоровья и эффективности работы.
Один из методов, который она часто советует, — это тренировка вариабельности сердечного ритма, или ВСР, то есть того, как частота сердечных сокращений человека повышается и понижается и постоянно меняется. Более высокая ВСР — признак того, что ваша нервная система здорова и что ваше сердце может лучше адаптироваться к ежедневным вызовам и стрессам.
Работая над дыханием резонансной частоты, медленным диафрагмальным дыханием, которое обычно составляет от трех до семи вдохов в минуту и синхронизируется с вашим сердечным ритмом, ВСР увеличится, что научит сердце быстрее восстанавливаться после стрессовых факторов, сказала Хазан. Людям с более высокой ВСР, как правило, легче принимать решения, сосредотачиваться и реагировать в сложных ситуациях, добавила она.
По словам Джули Уэрник, лицензированного профессионального консультанта и дипломированной медсестры из Паркера, штат Колорадо, отслеживая в течение дня незначительные факторы стресса, человек может лучше понять, как его организм реагирует на сильный стресс.
Она добавила, что отслеживание физической или ментальной оценки уровня стресса, который вы испытываете в течение дня, по шкале от 1 до 10 может помочь вам определить не только факторы стресса, но и естественные симптомы стресса, которые возникают, и это может помочь вам лучше реагировать в таких стрессовых ситуациях.
По словам Хазана, такие базовые потребности, как здоровое питание и достаточный ночной сон, также имеют решающее значение для улучшения вашей реакции на сильные стрессоры.
Как сохранять спокойствие в чрезвычайной ситуации
Когда человек начинает чувствовать стрессовые ощущения, у него начинают возникать такие мысли, как «Я не могу этого сделать» или паника, сказал Лоренцини. Но когда вы осознаете, что эти реакции, такие как изменение дыхания или сердцебиения, являются нормальными, вы можете использовать это осознание себе на пользу.
«Я называю это супермедсестрой или суперСарой, когда я могу функционировать наилучшим образом», — добавила она. «Со временем я как бы переучилась говорить: «О, эти вещи, которые я чувствую в своем теле, они мне не мешают. Они на самом деле делают меня лучшим врачом, лучшей медсестрой»».
Также важно напоминать себе о необходимости делать более медленные вдохи, сказала Хазан. Она рекомендует вдыхать нормально через нос в течение четырех секунд и выдыхать — как будто вы осторожно задуваете свечу — в течение шести секунд, чтобы помочь восстановить равновесие системы.
Цель состоит не в том, чтобы расслабиться, а скорее в «практике саморегуляции, которая поможет организму достичь оптимального уровня активации», — сказал Хазан.
«Использование своих чувств, например, отслеживание ощущения от соприкосновения ног с землей или осмотр вокруг для оценки ситуации и реакции окружающих, может помочь вам остановиться и подумать, прежде чем реагировать», — говорит Ухерник, который также является специалистом по оказанию психологической помощи при стихийных бедствиях в Американском Красном Кресте и консультантом по готовности к чрезвычайным ситуациям для специалистов в области психического здоровья.
В конечном итоге важно помнить, что стресс неизбежен, особенно когда случаются чрезвычайные ситуации, сказал Угерник.
«Немного стресса полезно для нас. Он поддерживает нашу нервную систему в состоянии готовности реагировать, когда это необходимо, и возвращаться в состояние спокойствия, когда все в порядке и нет никакой угрозы в окружающей среде», — сказал Угерник.
