Примечание редактора: Кара Алаймо — доцент кафедры коммуникаций в Университете Фэрли Дикинсона. Ее книга «Over the Influence: Why Social Media Is Toxic for Women and Girls — And How We Can Take It Back» была опубликована в 2024 году издательством Alcove Press. Подписывайтесь на нее в Instagram, Facebook и Bluesky.
Что общего у современных пользователей социальных сетей с американскими солдатами, которые решили не возвращаться в США после того, как их держали в плену в Северной Корее? Больше, чем вы могли бы подумать, по мнению одного профессора.
«Нестабильность истины» исследует промывание мозгов и контроль над сознанием, от их воздействия на военнопленных до эффектов социальных сетей. WW Norton & Company
По словам Ребекки Лемов, историка науки из Гарвардского университета и автора новой книги «Нестабильность истины: промывание мозгов, контроль над разумом и гиперубеждение», мы все являемся потенциальными жертвами контроля над разумом.
Американским солдатам промыли мозги, чтобы они не хотели возвращаться домой, используя такие тактики, как изоляция, разрушение социальных связей и лишение сна, сказала Лемов. И она утверждает, что то же самое происходит со многими пользователями социальных приложений, и это ужасно для их психического здоровья.
После десятилетий изучения «промывания мозгов» в таких ситуациях, как военнопленные, культы и пытки, она пришла к выводу, что «это то, чему мы все подвержены, и что мы постоянно недооцениваем нашу податливость».
Но хотя социальные сети могут манипулировать нашими эмоциями, мы можем предпринять шаги, чтобы защитить себя, извлекая уроки из ее исследования.
Спросите себя, как социальные сети влияют на вас
Лемов отметил, что социальные сети по-разному влияют на пользователей, сравнивая это с опытом некоторых людей, входящих в секты.
«То, что является культом для одного человека, не обязательно может иметь тот же эффект для кого-то другого», — отметила она. Когда один человек, которого завербовали, решает пойти ва-банк, другой «может получить от этого определенные вещи, но не решит отдать свои сбережения или что-то в этом роде».
Она сказала, что социальные сети действуют так же. Они по-разному влияют на разных людей, возможно, отчасти из-за прошлого опыта. Вот почему, когда мы потребляем контент онлайн, разумно обращать внимание на то, что мы чувствуем.
«Социальные сети действительно загоняют вас в свою голову, — сказала она. — Это почти как если бы вы были сущностью без тела».
Что с этим делать: Лемов уделяет внимание собственным реакциям, медитируя каждый день, что дает ей возможность настроиться на ощущения в своем теле и на то, как они меняются. Если определенный тип контента вызывает у кого-то чувство тревоги или расстройства, это полезный сигнал, чтобы потреблять его меньше и даже блокировать тех, кто создает такого рода онлайн-работы.
Социальные сети могут нами манипулировать
Дело не только в том, как различные виды социальных сетей влияют на наши эмоции. Лемов сказал, что социальные сети могут активно манипулировать нами.
В 2014 году Facebook сообщил, что провел эксперимент без ведома пользователей, который показал, что он может влиять на их настроение. Платформа показывала некоторым пользователям более позитивный контент, а другим — более негативный, а затем изучала эмоции, которые эти пользователи выражали в своих последующих постах. Те, кому показывали больше позитивных постов, казались счастливее, а те, кто видел больше негативных постов, казались менее счастливыми.
«Это было похоже на гордое заявление (руководителей Facebook) о том, что у них есть возможность… настраивать эмоции так, как если бы у нас был регулятор громкости», — сказал Лемов, отметив, что социальная сеть получила много негативной реакции после своего заявления.
Выбирайте реальную социальную жизнь вместо социальных сетей
Проведение времени в социальных сетях может привести к изоляции людей, и в отличие от военнопленных, это, по сути, их выбор.
«Чем больше времени тратится на социальные сети, тем меньше времени тратится на социальные группы», — сказала Лемов, имея в виду клубы и боулинг-лиги, которые были более популярны в прошлом. В результате, по ее словам, люди могут упустить возможность развивать социальные навыки.
Автор «Нестабильности истины» Ребекка Лемов рекомендует людям присоединяться к группам, которые встречаются офлайн, чтобы общаться. Шарона Джейкобс
Лемов сказала, что, по ее мнению, большее время, проведенное в социальных сетях, может объяснить, почему так много людей одиноки. Это ситуация Catch-22: люди, которые одиноки, склонны больше пользоваться социальными сетями, согласно исследованию 2016 года. И постоянное использование социальных сетей может сделать их еще более одинокими.
Одиночество ужасно для психического здоровья человека. Одно исследование, проведенное во время карантина из-за COVID-19, показало, что одиночество тесно связано с более выраженной депрессией и мыслями о самоубийстве.
Что с этим делать: Чтобы бороться с тем, что бывший главный хирург США Вивек Мурти назвал эпидемией одиночества, Лемов рекомендует бросить себе вызов и присоединиться к группам, которые встречаются офлайн для общения, будь то книжный клуб, группа любителей прогулок, вечер карточных игр, фрисби (или назовите здесь свое любимое занятие).
Даже не обязательно, чтобы все время было так организовано. Мне нравится напоминать своим ученикам, что они могут убрать свои телефоны и поговорить с людьми рядом с ними в автобусе, за обедом и на общественных мероприятиях. Тогда у них будет возможность завязать разговоры, а иногда и настоящую дружбу.
Поспи немного.
Люди, которые больше пользуются социальными сетями, также могут недосыпать — еще одна вещь, которая важна для нашего психического здоровья. Исследования показали, что молодые люди, которые больше пользуются социальными сетями, склонны ложиться спать позже. Использование смартфонов посреди ночи также может мешать сну.
Недостаток сна ужасен для психического и физического здоровья. Исследования показали, что лишение сна связано с гораздо более высокой тревожностью и депрессией.
Что с этим делать: Лемов рекомендовал пользователям социальных сетей поработать над тем, что называется хорошей гигиеной сна. Я рекомендую своим ученикам оставлять телефоны за пределами своих спален, когда они ложатся спать на ночь. Тогда легче бороться с искушением не спать, прокручивая ленту после сна или не проверять телефон, когда просыпаешься среди ночи, потому что устройство не находится под рукой.
Использование социальных приложений может означать, что мы тратим меньше времени на общение в реальной жизни и сон — и то, и другое необходимо для нашего психического здоровья. Убедившись, что мы понимаем, как использование социальных сетей влияет на нас, проводя время за общением офлайн и высыпаясь, мы можем контролировать свою жизнь, а не позволять социальным сетям контролировать нас.
