Реклама Обратная связь Как часто следует принимать душ? Советы от врача, который нарушил социальные нормы Автор: Андреа Кейн, CNN 8 минут чтения Обновлено 14:40 EST, Ср, 29 января 2025 г. Ссылка скопирована!
Примечание редактора: Подкаст Chasing Life With Dr. Sanjay Gupta исследует медицинскую науку, стоящую за некоторыми большими и малыми тайнами жизни. Вы можете прослушать эпизоды здесь.
(CNN) — Наша кожа считается самым большим органом, ее площадь поверхности составляет приблизительно от 15 до 20 квадратных футов (от 1,4 до 1,9 квадратных метров), а некоторые полагают, что эта цифра по крайней мере в 10 раз больше, если учесть все уголки и щели, образованные волосяными фолликулами и потовыми протоками. Это первая линия обороны нашего тела, призванная (помимо прочего) удерживать внешнее снаружи, а внутреннее — внутри.
И нам нравится содержать свою кожу в чистоте, особенно в Соединенных Штатах. Рынок косметических и средств личной гигиены (включая средства для кожи, волос, полости рта, душа и ванны, косметику и парфюмерию) в США составил более 100 миллиардов долларов в 2024 году, и, по прогнозам, он будет продолжать расти.
«Заходишь в любую аптеку, и рядом с лекарствами от простуды и гриппа стоят ряды шампуней и мыла. Я просто задумался: для чего все это?» — недавно рассказал доктор Джеймс Хэмблин главному медицинскому корреспонденту CNN доктору Санджаю Гупте в своем подкасте Chasing Life.
«Насколько это необходимо для здоровья? А что из этого просто личные предпочтения? И не трачу ли я время и деньги зря? Было бы мне лучше, если бы я делал меньше?»
Все эти вопросы хотел исследовать Хэмблин, врач профилактической медицины и общественного здравоохранения, а затем и автор The Atlantic. Поэтому он перестал принимать душ — в традиционном смысле этого слова — примерно на пять лет. (Прежде чем вы в ужасе выключите историю, пожалуйста, продолжайте читать.)
В книге Хэмблина 2020 года «Чистота: новая наука о коже» описывается его эксперимент и прослеживается история чистоты и гигиены.
«Я тщательно написал (в книге), что пять лет назад я перестал — и я это сделал», — объяснил он, отметив, что эти годы были посвящены пробам и ошибкам. «В то время… я пробовал всевозможные продукты. Это был курс экспериментов со всевозможными режимами. Так что я не провел целых пять лет, не принимая душ — нет. Но люди действительно хотели это услышать».
Но, по его словам, «я определенно был минималистом в течение очень долгого времени».
Полную версию эпизода можно послушать здесь.
Хэмблин, который сейчас преподает в Йельской школе общественного здравоохранения, сказал, что вокруг средств личной гигиены «огромный ореол здоровья». Мы думаем о них как о средствах, пропагандирующих гигиену, потому что многие из них делают заявления, звучащие как медицинские, но на самом деле это всего лишь умный маркетинг.
«Если вы посмотрите на то, каким образом многие из этих продуктов на самом деле делают что-либо для предотвращения передачи заболеваний (помимо того), что они следят за тем, чтобы на вас не было телесных жидкостей… которые могут передавать заболевания, то все остальное заключается в том, что вы выглядите, чувствуете себя и пахнете хорошо».
Мыло — ценный инструмент, сказал он, в основном для того, чтобы помочь разрушить липкие, маслянистые вещества. «Но обычно, это больше механическая сила, которая делает большую часть мытья», — сказал он. «Когда вы трете руки друг о друга… под водой, вы смываете большую часть этого». (Для ясности, мы говорим о большинстве ситуаций, а не о работниках пищевой промышленности или хирургах, пытающихся стать стерильными для операции, например.)
Хэмблин рассказал, что на написание своей книги его отчасти вдохновила довольно новая в то время тенденция в области здравоохранения.
«Люди внезапно стали принимать пробиотики и захотели иметь оптимальную кишечную флору», — сказал он. «И я увидел, что то же самое потенциально происходит со здоровьем кожи, потому что у вас по всему телу триллионы микробов. Микробиом кожи меньше микробиома кишечника, но принцип у них схожий».
На нашей коже, как и в нашем кишечнике, живет обильное и разнообразное микробное сообщество. Микробиом кожи — это посредник, взаимодействующий как с внутренним миром нашего тела, так и с внешним миром. Результаты этих взаимодействий влияют на наше индивидуальное здоровье способами, которые мы только начинаем понимать. Постоянное смывание может создавать проблемы.
«Существует гармония между маслами и химическими веществами, которые ваша кожа выделяет естественным образом, и микробиомом кожи, который живет на этой коже», — объяснил он. «Вы временно нарушаете микробиом, когда принимаете горячий душ и используете (мыло). Но вы также по сути нарушаете почву, на которой живут эти микробы, высушивая кожу и удаляя все масла».
Это не обязательно плохо, сказал он, «но это меняет динамику. И если вы склонны к воспалительному каскаду, подобному тому, что происходит при экземе или акне, вы можете усугубить (эту проблему)». Он сравнил это с вырубкой леса, что не всегда хорошо для земли.
«Мы не знаем больше, чем на самом деле знаем о микробиоме кишечника», — сказал он. «Это не так просто, как сказать: «Ну, вы удалили этот микроб; мы собираемся вернуть этот микроб или заменить его другим, и вы почувствуете себя лучше». Это гораздо более целостная экосистема, которую трудно понять».
Если вы заинтересованы в формировании более естественного (и, возможно, более здорового) микробиома кожи путем изменения своих привычек принятия душа, Хэмблин, которая не хочет указывать людям, какой режим ухода за собой им следует соблюдать, советует пять вещей, о которых следует помнить.
Купание — это не то же самое, что гигиена
По словам Хэмблина, гигиена проводится для предотвращения передачи инфекционных заболеваний, в то время как очищение носит более личный и ритуальный характер.
Гигиена — это такие вещи, «как мытье рук после посещения туалета, чтобы не распространять какие-либо биологические жидкости, не чихать в руку, а затем не пожимать кому-то руку, то есть самые основные меры, которые следует соблюдать, чтобы не заразить других людей», — сказал Хэмблин.
«Чистота — это гораздо более широкая категория ощущения того, что вы освежены, обновлены и являетесь лучшим собой», — сказал он. «И это, конечно, не чисто косметический аспект: в этом есть (есть) и психологические компоненты».
Он добавил, что ежедневное намыливание с головы до ног — это «исключительно косметический и развлекательный выбор», и это не обязательно для вашего здоровья.
Кто-то может ходить, очень плохо пахнуть и выглядеть очень растрепанным, и при этом не представлять никакого риска для кого-либо, отметил Хэмблин. «Но существует долгая история смешения этих понятий… даже во времена до появления теории микробов».
Не существует общепринятого определения правильного душа.
Для некоторых людей достаточно просто смыть, другие хотят получить полный спектр удовольствия от супа до орехов. И между этими двумя вариантами есть целый диапазон.
«Для некоторых людей важно чувствовать, что они проснулись и начали день, и они просто чувствуют себя отдохнувшими — и это своего рода ритуал», — сказал Хэмблин. «Если они не моют голову и почти не пользуются мылом, и на это уходит две минуты, это все равно считается.
«Другие люди сказали бы: «Нет, тебе действительно нужно намылиться и пройти всю процедуру и… вымыть тело с головы до ног, чтобы (это) можно было считать душем»».
Хотя верно, что люди, которые входят и выходят за 30 секунд, не получают тех же впечатлений, что и те, кому требуется 15 минут, выбор здесь сугубо личный.
Возможно, вы узнали, «как это «должно» делать, когда были ребенком, а затем, став взрослым, адаптировали свой собственный распорядок дня, сказал он.
Но что повлияло на эти изменения?
Маркетинг окрашивает наше восприятие
После того, как мы изучим основы и будем предоставлены сами себе, то, что мы читаем и видим в традиционных и социальных сетях, а также то, с чем мы сталкиваемся в обществе, влияет на наши представления о том, что является коллективно приемлемым.
«Вас заваливают кучей маркетинговой информации, часть которой вы усваиваете, часть — нет, считая ее необходимой и хорошей или отвратительной, если вы этого не делаете», — сказал он.
«У вас есть много людей, которые чувствуют, что им нужно принимать душ каждый день, даже дважды в день, или каждый раз, когда они вспотели. И другие люди, которые (принимают душ) гораздо реже, но не любят об этом говорить», — сказал он.
Это одна из немногих областей, где людей все еще клеймят и называют «отвратительными» или «отвратительными» открыто, в лицо, сказал Хэмблин. «Я знаю, потому что меня так называли довольно часто».
Продукты практически одинаковые
«То, что вы выбираете для своих волос и тела, — это личное предпочтение, и все сводится к эстетике: что вам подходит, какие ощущения и запах вам нравятся», — говорит Хэмблин.
«Я бы не стал делать ничего, основываясь на медицинских заявлениях, которые указаны на упаковках», — добавил он.
«Если вам все равно, и вас не особо волнуют красивые флаконы или запах, и вы чувствуете, что ваша кожа выглядит и ощущается одинаково, независимо от того, что вы используете, то я бы выбрал самое дешевое средство, потому что с точки зрения химии разница очень мала», — сказал он.
«Мыло и моющие средства могут различаться лишь до определенной степени. А все остальное — это просто добавки, которые созданы, чтобы заставить вас пахнуть определенным образом, то есть отдушки, или в них есть смягчающие вещества, которые призваны нейтрализовать высушивающее действие моющего средства, которое вы наносите на кожу».
Пандемия погасила интерес к микробиому
Когда в 2020 году COVID-19 перерос в пандемию, мы последовали рекомендациям по уничтожению всех микробов.
«Наступила настоящая пауза в интересе людей к микробиому кожи, к промышленности, к науке», — сказал он. «И мы вернулись далеко назад к… «Просто сотрите все на моей коже. Я не хочу подвергаться воздействию чего-либо», — сказал он, добавив, что это было хорошо и необходимо во время чрезвычайной ситуации.
Но это может измениться. « Теперь мы постепенно возвращаемся к тому, где были до пандемии», — сказал он. Я даже видел, как некоторые маркетинговые ходы продвигали идею о полезных микробах на коже в продуктах, и люди стали более открытыми для этой идеи».
Послушайте полный эпизод здесь. И присоединяйтесь к нам на следующей неделе в подкасте Chasing Life, где автор доктор Бессель ван дер Колк расскажет о важности исцеления от травм и своей книге «Тело ведет счет».
В подготовке этого репортажа принимала участие Грейс Уокер из CNN Audio.
