Быстрый 30-секундный тест на физическую подготовку может быть индикатором того, как долго вы проживете, согласно новому исследованию, связывающему подвижность и смертность. Исследование Европейского журнала профилактической кардиологии изучало, насколько хорошо мужчины и женщины могут перейти из положения стоя в положение сидя на полу, а затем снова встать, не используя руки, колени, других людей или мебель. Упражнение, называемое тестом «Сидя-вставай», оценило 4282 мужчин и женщин в возрасте от 46 до 75 лет, предоставив им окончательную оценку от 0 до 10 на основе их способности сидеть и стоять.
Быстрый 30-секундный фитнес-тест может быть индикатором того, как долго вы проживете, согласно новому исследованию, связывающему подвижность и смертность. (Getty) Было обнаружено, что у тех, у кого более низкие баллы, более высокий уровень смертности. Люди среднего и пожилого возраста, которым не нужна была поддержка, чтобы сидеть или стоять, имели в шесть раз меньше шансов умереть от болезней сердца и сердечно-сосудистых заболеваний в течение следующего десятилетия по сравнению с людьми, которые шатались при подъеме или опускании и испытывали трудности с выполнением задания. Проверьте себя с партнером Автор исследования Клаудио Жиль Араужо предупредил, что не стоит проходить этот тест в одиночку. Людям с ограниченными возможностями, такими как травмы бедра или позвоночника, или людям с серьезными проблемами с суставами, не следует проходить этот тест, так как это может вызвать ненужную боль. Попросите другого человека понаблюдать за вами и оценить ваши движения сидя и стоя, следуя системе теста «Сидя-вставай» (SRT):
- Подложите под себя подушку, чтобы избежать травм в случае падения.
- Тест начинается с 5 баллов за приседание и 5 баллов за вставание, что в сумме составляет 10 баллов.
- Начните с 5 баллов за действие сидя. Попробуйте опуститься, скрестив одну ногу перед другой, и опуститесь.
- За каждую использованную опору, например, за руку, предплечье или колено, вычитается один балл.
- Если одна рука положена на колено для поддержки, это считается поддержкой; вычтите один балл.
- Половина балла (0,5) вычитается, если действие неустойчиво, что указывает на частичную потерю равновесия.
- Оценка 0 присваивается, если человек не может сидеть на полу без посторонней помощи (например, опираясь на стол или стену, чтобы сидеть и стоять, или с помощью другого человека).
- Оказавшись на полу, начните движение стоя. Начните с еще 5 точек.
- Оцените действие стоя таким же образом, вычтите балл за использование опоры и полбалла (0,5) за шатание.
- Поставьте оценку 0, если они не могут стоять без посторонней помощи.
- Окончательный балл получается путем сложения частичных баллов за положение сидя и подъем, в результате чего получается общий балл в диапазоне от 0 до 10.
Тест призван оценить ряд аспектов здоровья, таких как здоровье мышц, равновесие, гибкость и состав тела.
Тест должен измерять ряд аспектов здоровья, таких как мышечное здоровье, равновесие, гибкость и состав тела. (Getty) Что означает мой результат? Согласно исследованию, ваш результат SRT дает представление о вашей неаэробной физической форме. Это связано с риском вашей естественной смерти и смерти, вызванной сердечно-сосудистыми заболеваниями/болезнями.
Более низкие баллы SRT означали более высокий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (Getty) Баллы SRT от 0 до 4 (самые низкие баллы) :
- Баллы от 0 до 4 указывают на плохую неаэробную подготовку.
- Эти показатели были связаны со значительно более высоким риском естественной и сердечно-сосудистой смерти.
- У людей в этой группе риск естественной смерти был в 3,48 раза выше, чем у тех, кто набрал 10 баллов.
- У людей в этой группе риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был в 6,05 раза выше, чем у тех, кто набрал 10 баллов.
- Уровень смертности по естественным причинам составил 42,1%.
- Показатель выживаемости в этой группе через десятилетие составил 73.
- Эти показатели часто представляют собой нездоровое сочетание избыточного жира в организме, динапении (мышечной слабости), сниженной гибкости тела и плохого статического равновесия. Это может увеличить риск падений и ограничить ежедневную активность и упражнения, что отрицательно скажется на выживании
Возрастающая оценка 0 :
- Конкретно указывает на неспособность самостоятельно подняться с пола.
- Почти половина (49,5%) участников с таким результатом умерли в течение 10-летнего периода наблюдения.
- У людей с таким баллом риск естественной смерти и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был в пять-шесть раз выше, чем у тех, чей балл увеличивался до 5.
Более высокий балл SRT отражает лучшую физическую подготовку и связан со значительно более низким риском смерти от естественных и сердечно-сосудистых причин. Более низкие баллы указывают на худшую неаэробную подготовку и существенно повышенный риск смертности. Обратите внимание, что информация в этой статье носит общий характер. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом или медицинским работником для получения рекомендаций, которые соответствуют вашим конкретным проблемам со здоровьем.
