Обратная связь с рекламой По словам одного эксперта, план старения способен продлить вашу жизнь Автор: Терри Уорд, CNN 7 минут чтения Обновлено 7:00 утра по восточноевропейскому времени, четверг, 7 ноября 2024 г. Ссылка скопирована!
Подпишитесь на рассылку новостей Fitness, But Better от CNN. Наше руководство из семи частей поможет вам перейти к здоровому образу жизни, подкрепленное экспертами.
Сколько я проживу? Потеряю ли я память? Будет ли у меня достаточно денег? Как я умру?
Накануне своего 50-летия эксперт по проблемам старения Дебра Уитман задала себе вопросы.
Перебирая книги на своей полке, она не смогла найти эквивалента книги «Чего ожидать, когда ждешь ребенка» для взрослых, желающих стареть здоровыми и счастливыми.
«Во второй половине жизни на самом деле не было ничего особенного», — говорит 54-летняя Уитман, исполнительный вице-президент AARP, главный специалист по государственной политике и бывший директор по кадрам Специального комитета Сената США по проблемам старения.
Неважно, что многие американцы живут дольше — по данным исследовательского центра Pew Research Center, за следующие 30 лет численность населения США в возрасте 100 лет и старше увеличится в четыре раза, увеличившись с примерно 101 000 в 2024 году до примерно 422 000 к 2054 году.
Книга Дебры Уитман «Вторые пятьдесят: ответы на 7 главных вопросов среднего возраста и далее» предоставлена AARP
Уитмен сама решила написать книгу «Вторые пятьдесят: ответы на семь главных вопросов среднего возраста и далее».
Всего через год после моего собственного рубежа в пятьдесят лет я поговорил с Уитменом о том, что мы можем начать делать уже сейчас, чтобы наметить курс на более счастливую и здоровую вторую половину жизни.
Эта беседа была слегка отредактирована и сокращена для ясности.
CNN : Давайте начнем со счастья по мере того, как мы стареем. Когда взрослые люди наиболее и наименее счастливы в жизни?
Дебра Уитман : Личное счастье увеличивается с возрастом. Недавний опрос AARP показал, что мы на самом деле наименее счастливы в середине нашей жизни, в 40-50 лет. К тому времени, когда нам исполняется 70, мы становимся самыми счастливыми. Мы обнаружили, что 91% людей старше 70 лет счастливы. Даже если мы посмотрим на людей старше 50 лет, 90% из них с оптимизмом смотрят в будущее.
К 70 годам мы ценим то, что имеем. У нас лучшая эмоциональная регуляция и лучший взгляд на то, где мы находимся. Даже если у нас есть проблемы со здоровьем, большинство людей все равно считают себя здоровыми, даже в свои 80 и 90 лет.
Самый большой страх большинства людей, связанный со старением, — это снижение когнитивных способностей и деменция.
Около половины американцев думают, что у них разовьется слабоумие, но только около 15% людей — даже те, кому за 70 — имеют хотя бы легкие когнитивные нарушения. Это мнение, что в будущем все потеряют память, просто не соответствует действительности.
CNN : Что мы можем сделать, чтобы предотвратить или отсрочить деменцию?
Уитмен: Существует пять здоровых привычек, и это касается и общего состояния здоровья.
Первое — регулярные занятия спортом, второе — здоровое питание, третье — поддержание здорового веса, а четвертое и пятое — отказ от курения и употребление небольшого количества алкоголя или его отсутствие.
Даже если вы выработаете всего одну полезную привычку, это продлит продолжительность вашей жизни на два года.
Если вы будете придерживаться этих пяти здоровых привычек, ваша продолжительность жизни увеличится на 14 лет для женщин и на 12 лет для мужчин. Эти здоровые привычки также способствуют здоровью нашего мозга. Принятие даже нескольких здоровых привычек может помочь снизить риск развития деменции на треть.
CNN : Что вы узнали из представлений других культур о старении и смерти ?
Уитмен: Во многих странах население старше, но они также более серьезно относятся к демографическим изменениям (чем США) и строят планы на их основе.
Например, в Сингапуре есть программа, в рамках которой они предлагают людям всех возрастов непрерывное обучение. В стране созданы Серебряные академии для людей старшего возраста, чтобы они оставались вовлеченными и умственно острыми, а также программы профессиональной подготовки для людей среднего и младшего возраста.
В Новой Зеландии проживает значительное количество маори, и я отправился туда, чтобы понять, как разные группы населения сталкиваются со старением, так же, как и у нас в США разные группы населения.
В Роторуа (новозеландский город, известный своей культурой маори) женщина по имени Кэти Уильямс рассказала мне, как она посетила местное собрание, чтобы обсудить, какие занятия предложить пожилым людям. «Я хочу пойти на занятие, где я научусь украшать свой собственный гроб», — сказала она во время того собрания.
Хозяева встречи были ошеломлены и молчали, но после этого люди вокруг нее сказали Кэти, что они тоже очень заинтересованы в этой идее. Поэтому она основала Kiwi Coffin Club. Это отчасти социальный клуб — у них есть чай, настольные игры и книги, они занимаются искусством и поделками — и это также отчасти разговоры о конце жизни.
Кроме того, каждый человек получает возможность украсить гроб так, как это имеет для него значение. Я видел гроб одной женщины, украшенный изображениями любимых походов на протяжении всей ее жизни. У них были гробы с тематикой Элвиса, гоночных автомобилей. Они также жертвуют гробы малообеспеченным семьям и делают специальные гробы для людей, которые теряют ребенка.
Мне действительно нравится идея поиска способов общения в более позднем возрасте по вопросам, которые имеют для вас значение, и привнесения вклада в свое сообщество.
CNN : Насколько важно чувство общности для процесса старения?
Уитмен: Это критически важно. Мы знаем, что социальная изоляция эквивалентна выкуриванию 15 сигарет в день. Одиночество и социальная изоляция могут сократить вашу жизнь на 15 лет.
Доктор Роберт Уолдингер, возглавляющий Гарвардское исследование развития взрослых, одно из самых продолжительных непрерывных исследований жизни взрослых, сказал, что разница между людьми, которые были здоровы в свои 80 лет, и теми, кто не был здоров, заключается в том, что у них были более крепкие отношения, дружба и семья, а также лучшие связи со своим сообществом.
CNN : Что еще способствует здоровому старению ?
Уитмен: Ваш настрой действительно имеет значение. Если вы считаете, что старение — это позитивный период жизни, если вы с нетерпением его ждете, если вы считаете, что это время мудрости и способности отдавать долг своей семье и своему сообществу, вы живете на семь с половиной лет дольше, чем если бы у вас был негативный взгляд на старение. У вас меньше инсультов и сердечных приступов, и даже объем вашего мозга и вероятность заболеть деменцией ниже. Настрой действительно имеет значение, когда мы стареем.
CNN : Вы осознавали, что какие-то из ваших убеждений относительно старения были ошибочными ?
Уитмен: Для главы книги, посвященной смерти, я поговорил с одним из настоящих основателей движения паллиативной помощи, доктором Дайаной Майер, и сказал ей, что собираюсь посоветовать всем иметь предварительное распоряжение, в котором будут изложены медицинские предпочтения.
Она сказала: «На самом деле, Деб, мы только что провели исследование, которое показало, что предварительные распоряжения не соблюдаются и могут быть вредны для людей, которые, будучи молодыми и здоровыми, отмечают пункты, которые их пожилые «я» могут не хотеть». Во время Covid многие люди отметили пункт, что они не хотят находиться на аппарате искусственной вентиляции легких. Некоторые люди так и не поняли, что можно включать и выключать аппарат искусственной вентиляции легких, когда вы снова здоровы.
Мейер рекомендовал поговорить с кем-то, кому вы доверяете и кто может помочь вам принять решение в данный момент, если вы недееспособны и не можете принять эти решения самостоятельно. Это должен быть кто-то, кто знает, что для вас важно. Это могут быть важные разговоры на протяжении всей вашей жизни.
То, что вы готовы принять с возрастом, тоже может измениться. Люди, которые говорят, что они никогда, никогда не хотели бы оказаться в доме престарелых прямо сейчас, могут быть согласны на это в будущем, когда им будет предоставлен необходимый уровень ухода.
Во вторые 50 лет мы можем столкнуться со множеством трудностей, будь то осознание того, что нам необходим долгосрочный уход, или просто тот факт, что нам нужны очки, слуховые аппараты и стоматологическое обслуживание.
Надеюсь, я смогу помочь людям осознать, что мы можем облегчить старение. Мы, как страна, должны подготовиться к старению населения, чтобы каждый мог прожить долгую и здоровую жизнь. Есть определенные вещи, к которым мы все должны стремиться, чтобы иметь лучшее будущее.
Автор и эксперт по проблемам старения Дебра Уитман выступает на мероприятии CareFest в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе 2 ноября 2023 года. Филипп Фараоне/Getty Images для Caring Across Generations
CNN : Что вы изменили в своем подходе к проблеме старения?
Уитмен: С тех пор, как я написала книгу, мои дети уехали в колледж. Теперь я пытаюсь выделить время и силы для друзей, членов семьи и других, чтобы оставаться с ними на более тесном контакте, чем я могла (до их отъезда). Я думаю, что пронести чувство благодарности через всю свою жизнь тоже очень важно.
Я хочу прожить долгую и здоровую жизнь в свои «вторые 50». Поэтому делать все это сейчас — строить отношения, формировать ценности — действительно важно.
Писательница Терри Уорд живет в Тампе и чувствует себя более счастливой в свои 40 с небольшим, чем в 30.
