Обратная связь с рекламой Исследование показало, что 17 факторов влияют на риск развития деменции, инсульта и депрессии Автор: Кристен Роджерс, CNN 5 минут чтения Опубликовано в 12:11 по восточному поясному времени, пятница, 4 апреля 2025 г. Ссылка скопирована!
Психическое здоровье Посмотрите последние обновления
Вдохновляйтесь еженедельным обзором о том, как жить хорошо, просто и понятно. Подпишитесь на рассылку CNN Life, But Better, чтобы получать информацию и инструменты, призванные улучшить ваше благополучие.
Более 55 миллионов человек во всем мире страдают деменцией, и ожидается, что к 2050 году это число почти утроится. Количество смертей от инсультов может удвоиться к тому же году, а от 10% до 20% взрослых людей испытывают депрессию в более позднем возрасте.
Хотя цифры поразительны, появляется все больше доказательств того, что многие из этих случаев, возможно, не являются генетически обусловленными, а их можно отсрочить или полностью предотвратить, если учесть факторы, влияющие на здоровье и находящиеся под нашим контролем.
По данным обширного обзора, опубликованного в среду в журнале Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry, не менее 17 факторов способствуют возникновению деменции, инсульта и депрессии в пожилом возрасте.
Устранение 17 факторов может снизить риск всех трех заболеваний. Вот эти факторы (в произвольном порядке важности):
«Это исследование наглядно демонстрирует, насколько важны изменения образа жизни и поведения для возрастных заболеваний мозга», — говорит старший автор исследования доктор Санджула Сингх, преподаватель неврологии в Гарвардской медицинской школе и главный исследователь в Лабораториях по лечению заболеваний мозга в Массачусетской больнице общего профиля.
«В конечном итоге мы надеемся, что люди почувствуют, что здесь есть обнадеживающее послание — что на самом деле есть так много вещей, над которыми можно работать, и тогда снизится не только риск инсульта, но и слабоумия и/или депрессии в пожилом возрасте», — отметил Сингх.
В прошлом исследования, инструменты или модели прогнозирования риска обычно фокусировались на этих состояниях по отдельности. «С человеческой точки зрения, это не имеет большого смысла», — сказал Сингх.
Она добавила, что в идеале люди не хотели бы заболеть ни одним из этих заболеваний, поэтому исследовательская группа хотела найти общие факторы риска, чтобы люди могли по сути достичь нескольких целей, используя одни и те же инструменты.
Измерение влияния образа жизни
Авторы рассмотрели 59 метаанализов — обобщений данных из нескольких аналогичных исследований, — опубликованных в период с 2000 по 2023 год и изучавших влияние модифицируемых факторов риска на инсульт, деменцию и/или депрессию в пожилом возрасте среди взрослых, у которых ранее не были диагностированы эти заболевания.
По данным исследования, все 17 факторов были общими по крайней мере для двух состояний, но не было проведено метаанализов взаимосвязи между депрессией в пожилом возрасте и 11 показателями здоровья: употреблением алкоголя, ИМТ, уровнем сахара в крови, когнитивной активностью, диетой, потерей слуха, функцией почек, болью, физической активностью, социальной вовлеченностью и стрессом.
Из всех мер наибольшее влияние оказало артериальное давление. Нормальный уровень артериального давления составляет менее 120 на 80 миллиметров ртутного столба, или мм рт. ст. Люди с уровнем 140/90 мм рт. ст. или выше более чем в два раза чаще страдали от инсульта, на 20% чаще страдали от слабоумия и на 16% чаще страдали от депрессии.
Другими наиболее влиятельными факторами стали курение, сон, физическая активность и уровень сахара в крови.
«Важно объединить все это вместе, потому что я думаю, что разные люди получают разные уровни мотивации для изменения поведения» в зависимости от их личных проблем, таких как семейная история деменции, инсульта или депрессии, сказал доктор Ричард Айзексон, профилактический невролог и директор по исследованиям в Институте нейродегенеративных заболеваний во Флориде. Айзексон не принимал участия в исследовании.
«Подобные исследования данных могут помочь людям внести значимые изменения в свою повседневную жизнь», — добавил Айзексон.
Снижение риска возрастных заболеваний мозга
Если 17 пунктов кажутся вам непосильными, рассмотрите их как меню, из которого вы можете выбрать несколько пунктов — и со временем продвигаться по списку, — сказала Сингх. Но также знайте, что эти факторы пересекаются, — сказала она, — если вы улучшаете свою диету и упражнения, например, вы, вероятно, улучшаете несколько вещей в этом списке, включая артериальное давление, уровень сахара в крови, сон и холестерин.
Не знаете, что выбрать? Вот как можно устранить факторы, которые эксперты считают наиболее важными детерминантами слабоумия, инсульта и депрессии.
Снижение высокого кровяного давления: высокое кровяное давление означает меньший приток крови к мозгу, что напрямую связано с инсультом и деменцией, но также связано с депрессией из-за снижения уровня нейротрансмиттеров в мозге, сказал Айзексон.
Чтобы справиться с высоким кровяным давлением, вы можете проверить свой уровень с помощью аппарата в аптеке, у врача или с помощью домашнего устройства, говорят эксперты. Снижение потребления соли и получение достаточного количества калия важны для снижения кровяного давления, так же как и занятия спортом, потеря лишнего веса, борьба со стрессом и посещение специалиста по сну, если у вас апноэ во сне. Врач может определить, нужны ли вам также лекарства.
Бросьте курить: если вы курите, вы можете прямо сейчас предпринять пять действий, чтобы бросить курить. Они включают в себя выявление провоцирующих факторов, извлечение уроков из рецидивов, использование телефонов доверия и приложений, а также общение с врачами, которые могут помочь вам разработать план лечения.
Улучшайте свою физическую форму: что касается физической активности, знайте, что любое ее количество лучше, чем ничего, — и Всемирная организация здравоохранения разработала рекомендации относительно типа, частоты и продолжительности упражнений, необходимых вам в зависимости от вашего возраста.
Достаточно спите: пожилым людям необходимо спать не менее семи часов в сутки. Вы можете обеспечить себе хороший ночной отдых, если будете поддерживать в комнате прохладу, тишину и темноту; не употреблять алкоголь или кофеин за несколько часов до сна; ограничить время, проведенное за экраном ночью; и соблюдать режим отхода ко сну.
Регулируйте уровень сахара в крови: физические упражнения, контроль веса и здоровая диета, ограничивающая употребление рафинированных углеводов и добавленных сахаров, также могут поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
Результаты последнего исследования легли в основу существующей шкалы оценки состояния мозга, которая была разработана в 2023 году в Центре здоровья мозга Макканса при Массачусетской больнице общего профиля, чтобы помочь людям оценивать и контролировать риск развития деменции или инсульта без медицинских процедур.
Оценка в 21 балл относится к тому, как человек справляется с 12 факторами, связанными со здоровьем, касающимися физических, образ жизни и социально-эмоциональных компонентов здоровья. К этому списку новое исследование добавляет боль, симптомы депрессии, потерю слуха, когнитивную активность и заболевание почек.
Исследователи, стоящие за партитурой, ожидают, что обновленная версия будет опубликована в конце этого года. На данный момент вы можете взять текущее издание здесь.
